今天我们得得系统要和大家聊聊关于电脑辐射和对人体的伤害。做在电脑旁至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害，你知道计算机的辐射量是多少吗？ 在此得得系统收集到一些数据，分享给大家。1 X, d$ L; U8 m$ F2 p/ N6 o+ w" e
1、键盘1000V／m6 {$ s( _) O& z2 @0 N
2、鼠标450V／m6 f% o/ S0 e+ j# y4 a7 S5 p) e5 }4 C
3、屏幕218V／m; ?3 N7 g/ |& Q! ]
4、主机170V／m。
$ c/ E+ I/ q# p, b6 N( e+ z 电脑在开机状态下，产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变的粗糙，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会呈现出干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；其次，电脑产生的辐射会导致皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。( K: Y6 O$ Q( R; Z
电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，在你使用电脑及享受上网乐趣时，请多加小心。: x: _/ {/ T1 c8 N4 B' Q( I
仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处！在电脑桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。/ {: T9 O* U: J/ N
大量摄取维生素A（β胡萝卜素）、维生素C、维生素E、锌等，是风险下降的关键。
1 R: Z7 W6 h# @( L+ E 维生素C、维生素E，以及类胡萝卜素（最有名的是β胡萝卜素），都是抗氧化剂。抗氧化剂能帮助维持细胞和组织健康运作。$ ? r- w6 {( i
维生素A- u: W1 { p4 N, y' H2 H0 I& d! K
构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
5 b& S+ X' V0 [8 M7 k0 t 最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是{ MOD }，但现代人多不敢吃。: l, Z# I$ i& s5 f2 \
建议吃深色蔬菜。因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。而β胡萝卜素在体内平均有六分之一会转化成维生素A。3 q; q( B. @3 D; q
β胡萝卜素主要来自深绿、深黄色蔬菜。如果摄取足够的这类蔬菜，除了提供维生素A之外，剩下的六分之五的β胡萝卜素，还能提供抗氧化作用。
* o- L% @- E9 X4 r" l8 H 除了鱼肝油、{ MOD }类，富含维他命A、β胡萝卜素的食物包括红萝卜、菠菜、红甘薯等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。/ D Y+ S: e C g4 F% X- x2 E$ N
但补充维生素A、β胡萝卜素，要跟脂肪一起吃进去，因为它们是脂溶性的维生素，溶解在脂肪中。所以入菜或饭后吃，效果较佳。
% @+ i7 ?5 L% P& V6 J- ?% w 除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素（lutein）、玉米黄素（zeaxanthin），对眼睛健康的贡献也不可忽略。( d' g$ O- c8 k3 h7 q+ J8 s
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如番瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘薯、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。
m, T* l, P W# y" ~ 叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。
0 D$ b5 U8 H$ r6 D' z; X 攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。) S6 O( m5 S Z1 `% W: P
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像{ MOD }、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。
" D" W' i2 j1 S1 r! Z" [, @" w 多数从水果来摄取维生素C。像芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高。/ n3 n @2 G; C' J! R
一些蔬菜也有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、绿花椰菜、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，除非生吃，营养素才不会容易流失。 u y* g& K5 X0 {9 U* l
维生素E
& [# g; E6 O" T8 t1 ]9 Y; H 维生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麦胚芽，都视为维 生素E的良好来源。坚果类还含有蛋白质、锌、镁等营养素。
- D) u& Q6 F' K 不过，要控制油的摄取量，另外坚果类的热量不低，不可多吃。以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙；或用手握抓不超过两把。坚果类尽量不以盐炒、不加糖。
! B# v$ D7 z$ ]6 u& X5 p 花青素（anthocyanin）这种抗氧化剂可以增进夜间视力，以及减缓黄斑部退化。1 r$ c9 }' }- S
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、茄子（皮）、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。: j4 [5 c7 `2 ~4 c( u# R) D. A! i
身体要清除自由基，需要锌等矿物质当辅助因子，协助抗氧化系统所需的酵素。
1 J1 F+ e, _) B0 l; e0 [4 p 另外，有些研究也发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。! A/ K+ |+ P' ]; B8 v+ |3 B4 q
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜类都有。另外，如小麦、坚果中，也含有锌。( E# |' T: A+ a3 y
别忘了多喝水
- R1 Z+ H& `& l4 u8 ~ 除了补充顾眼睛的营养素外，电脑族还有一项要务：多喝水！' d; C6 G! H" \4 c2 O5 j
憋尿时膀胱会感受张力，形成压力源，加上尿液本来就是些废物，愈憋尿，愈容易产生自由基。: y9 M" }) |: ?* B3 A) K4 J
一天该喝多少水？有个简单的计算方式：体重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。2 H- X) r. t% Z7 t$ E7 B$ A
不过，吃饭、喝汤也有水分，可以扣除掉。一碗饭约含有120克的水，配上一些菜，一餐饭至少有200～300cc水分。
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