今天我们得得系统要和大家聊聊关于电脑辐射和对人体的伤害。做在电脑旁至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害，你知道计算机的辐射量是多少吗？ 在此得得系统收集到一些数据，分享给大家。) S3 n0 O* f7 {( G9 I
1、键盘1000V／m* S |+ P' K" ~/ {
2、鼠标450V／m
! E( V( q) W& ^' `& Z 3、屏幕218V／m
% x. P4 }0 m" Y0 a. m1 n) ~ 4、主机170V／m。
: J/ ^1 V, a: V! r# i! P 电脑在开机状态下，产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变的粗糙，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会呈现出干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；其次，电脑产生的辐射会导致皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。$ X; ?! `8 E3 f/ s. J4 M0 d/ i
电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，在你使用电脑及享受上网乐趣时，请多加小心。9 ^2 T+ Q. \. ?+ {( X! V; z
仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处！在电脑桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。, I3 N% ~: @" @" T/ d* A/ B
大量摄取维生素A（β胡萝卜素）、维生素C、维生素E、锌等，是风险下降的关键。
% b( N4 _# t6 v% F 维生素C、维生素E，以及类胡萝卜素（最有名的是β胡萝卜素），都是抗氧化剂。抗氧化剂能帮助维持细胞和组织健康运作。
, @, Y% }" z9 c* B" E8 k) R 维生素A
4 X: L% P# Q5 M4 s" O3 k9 c2 K' A# k 构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。% J) L# r* a) k2 n5 x% F* Z
最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是{ MOD }，但现代人多不敢吃。
7 ]; o/ }' k2 e9 y 建议吃深色蔬菜。因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。而β胡萝卜素在体内平均有六分之一会转化成维生素A。
* n% N. H* U0 M" G β胡萝卜素主要来自深绿、深黄色蔬菜。如果摄取足够的这类蔬菜，除了提供维生素A之外，剩下的六分之五的β胡萝卜素，还能提供抗氧化作用。
; H* {. E1 j6 c( y5 b. @ 除了鱼肝油、{ MOD }类，富含维他命A、β胡萝卜素的食物包括红萝卜、菠菜、红甘薯等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。3 Q1 t5 T- p: c8 B f
但补充维生素A、β胡萝卜素，要跟脂肪一起吃进去，因为它们是脂溶性的维生素，溶解在脂肪中。所以入菜或饭后吃，效果较佳。0 i- T- _8 M9 s9 \* i1 ^0 b
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素（lutein）、玉米黄素（zeaxanthin），对眼睛健康的贡献也不可忽略。# L4 P; S7 m* x' p
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如番瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘薯、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。
- `* c4 K( r0 | x4 U) b# b 叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。
! V# v2 y+ X! ~% T 攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。
) \5 ?) }: J9 N. X 糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像{ MOD }、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。
: e; [+ H6 @6 E1 o/ y; n 多数从水果来摄取维生素C。像芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高。
" \ O" e, W2 R$ d 一些蔬菜也有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、绿花椰菜、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，除非生吃，营养素才不会容易流失。
5 t2 y: b1 d1 M0 `$ T% y维生素E
- R1 |* u# K1 V9 w# i- ?; L 维生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麦胚芽，都视为维 生素E的良好来源。坚果类还含有蛋白质、锌、镁等营养素。
' m- \5 f" z" ?9 o- R# z8 d) A 不过，要控制油的摄取量，另外坚果类的热量不低，不可多吃。以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙；或用手握抓不超过两把。坚果类尽量不以盐炒、不加糖。
0 x' {( n! S- q! n5 x8 p 花青素（anthocyanin）这种抗氧化剂可以增进夜间视力，以及减缓黄斑部退化。
5 k$ S! U# l" L$ [1 A! Z; D- { 红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、茄子（皮）、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。- K- N# j- M% s3 t$ j# L
身体要清除自由基，需要锌等矿物质当辅助因子，协助抗氧化系统所需的酵素。+ @! [; z6 u% E7 A+ W* U9 _
另外，有些研究也发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
, G/ {: r1 g4 j8 B& M4 v 锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜类都有。另外，如小麦、坚果中，也含有锌。
: s9 t3 f7 x3 ~! l _ 别忘了多喝水
* K% S- }2 c" b: X$ Z& s7 F 除了补充顾眼睛的营养素外，电脑族还有一项要务：多喝水！ m0 V$ U( k8 e& D, P- o
憋尿时膀胱会感受张力，形成压力源，加上尿液本来就是些废物，愈憋尿，愈容易产生自由基。
2 v% n3 b7 w5 ?6 \3 i; ^) t 一天该喝多少水？有个简单的计算方式：体重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。$ F7 U" ~: a5 Q f1 h
不过，吃饭、喝汤也有水分，可以扣除掉。一碗饭约含有120克的水，配上一些菜，一餐饭至少有200～300cc水分。 $ S' V( O; |5 W
# N3 @" Y' V3 Z3 V k+ k
|
