今天我们得得系统要和大家聊聊关于电脑辐射和对人体的伤害。做在电脑旁至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害，你知道计算机的辐射量是多少吗？ 在此得得系统收集到一些数据，分享给大家。1 M: v4 P$ m0 w5 F ?8 [
1、键盘1000V／m, V( S0 m# {, I" ^/ a% N$ l5 `
2、鼠标450V／m1 E4 {4 _& N8 E1 b+ @
3、屏幕218V／m( }4 p- O" K4 n2 Q% j) M1 U. Y% V
4、主机170V／m。: x, i. s& [3 w( L
电脑在开机状态下，产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变的粗糙，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会呈现出干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；其次，电脑产生的辐射会导致皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。
4 @7 n3 O8 Y! X+ F" \% J电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，在你使用电脑及享受上网乐趣时，请多加小心。( m/ T0 d+ B' w! }& m9 y/ y
仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处！在电脑桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。6 H! l0 m, l5 [4 v
大量摄取维生素A（β胡萝卜素）、维生素C、维生素E、锌等，是风险下降的关键。. y/ s4 Y1 A( j8 R- n* a$ h1 K+ q& `$ _
维生素C、维生素E，以及类胡萝卜素（最有名的是β胡萝卜素），都是抗氧化剂。抗氧化剂能帮助维持细胞和组织健康运作。
/ g% h) t, _8 [2 K 维生素A
3 A- W+ y' x5 x: H 构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。8 z2 Q! Q; W: ]( p6 |
最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是{ MOD }，但现代人多不敢吃。" ?9 c+ q$ [8 ?+ c' |) G0 P
建议吃深色蔬菜。因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。而β胡萝卜素在体内平均有六分之一会转化成维生素A。& x. |; K6 e6 A0 I- t% t* R
β胡萝卜素主要来自深绿、深黄色蔬菜。如果摄取足够的这类蔬菜，除了提供维生素A之外，剩下的六分之五的β胡萝卜素，还能提供抗氧化作用。
, p! H/ b3 @1 R! h& z6 Y* f+ Y 除了鱼肝油、{ MOD }类，富含维他命A、β胡萝卜素的食物包括红萝卜、菠菜、红甘薯等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。
3 P4 @/ H2 I+ ^& H 但补充维生素A、β胡萝卜素，要跟脂肪一起吃进去，因为它们是脂溶性的维生素，溶解在脂肪中。所以入菜或饭后吃，效果较佳。
, J$ Y# s8 G+ {* Z" `+ {8 @4 b: U, p 除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素（lutein）、玉米黄素（zeaxanthin），对眼睛健康的贡献也不可忽略。8 Y2 m9 }& p6 G
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如番瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘薯、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。5 \9 \* p: l2 K# e. F; a" o2 Q
叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。+ t6 S- D* R+ _2 {/ h) I
攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。. C; C0 i6 H( p+ Y( B5 C
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像{ MOD }、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。
1 h3 B; U0 f/ y7 p& M4 @4 v 多数从水果来摄取维生素C。像芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高。
7 b, S" L* ~& Q/ m% N 一些蔬菜也有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、绿花椰菜、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，除非生吃，营养素才不会容易流失。
6 ]# d9 ` g- h Y维生素E8 j: a' ~7 _3 q1 H4 i/ d$ d% h
维生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麦胚芽，都视为维 生素E的良好来源。坚果类还含有蛋白质、锌、镁等营养素。. R, Q* N8 `1 U/ ^3 e
不过，要控制油的摄取量，另外坚果类的热量不低，不可多吃。以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙；或用手握抓不超过两把。坚果类尽量不以盐炒、不加糖。6 Q& M2 x, k; q, d; n) Y
花青素（anthocyanin）这种抗氧化剂可以增进夜间视力，以及减缓黄斑部退化。
* w5 \: K3 {& |& \, m8 C+ D, L 红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、茄子（皮）、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。: F) @1 g6 r3 P( D/ S D8 i Y
身体要清除自由基，需要锌等矿物质当辅助因子，协助抗氧化系统所需的酵素。: ^* a3 c! \& ~
另外，有些研究也发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。3 E3 j' @7 ]+ r/ G0 S
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜类都有。另外，如小麦、坚果中，也含有锌。! Y1 x" Y6 W2 d) r
别忘了多喝水
9 D7 ` E5 @; A( ]; n' m' E 除了补充顾眼睛的营养素外，电脑族还有一项要务：多喝水！
( g9 H1 J) G& c( o' R% r1 i4 |( A 憋尿时膀胱会感受张力，形成压力源，加上尿液本来就是些废物，愈憋尿，愈容易产生自由基。* y6 _: i) Q( g: L4 Y- q0 F1 _
一天该喝多少水？有个简单的计算方式：体重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。
0 D/ @( E3 D4 x a6 _7 ^9 I g 不过，吃饭、喝汤也有水分，可以扣除掉。一碗饭约含有120克的水，配上一些菜，一餐饭至少有200～300cc水分。 * e! X( G! x$ x1 {5 k2 F
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