今天我们得得系统要和大家聊聊关于电脑辐射和对人体的伤害。做在电脑旁至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害，你知道计算机的辐射量是多少吗？ 在此得得系统收集到一些数据，分享给大家。1 ]5 V: |7 s; W! L& r
1、键盘1000V／m1 b( @" ]8 M8 G0 n# P
2、鼠标450V／m
0 E3 z, N! E& J$ V' J' s 3、屏幕218V／m# `& Q( w, c0 v# ^3 g( h7 I* X
4、主机170V／m。3 j% j$ t7 o; p; e9 \: n; J, H$ e
电脑在开机状态下，产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变的粗糙，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会呈现出干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；其次，电脑产生的辐射会导致皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。4 b9 {% P6 i$ `8 z
电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，在你使用电脑及享受上网乐趣时，请多加小心。8 u Q0 i6 F9 V
仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处！在电脑桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。
5 X: S {! [# a) G! t 大量摄取维生素A（β胡萝卜素）、维生素C、维生素E、锌等，是风险下降的关键。
$ Z7 n6 M2 m! {% ^. g# i 维生素C、维生素E，以及类胡萝卜素（最有名的是β胡萝卜素），都是抗氧化剂。抗氧化剂能帮助维持细胞和组织健康运作。5 [3 L6 N. j) F& ~* N. X: K/ o9 o' }+ ^
维生素A
) q5 m6 _( N1 |; P" s, k$ P, P 构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。0 ]: p" } P* Y8 O' r
最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是{ MOD }，但现代人多不敢吃。+ I7 ~% V; F0 r! m
建议吃深色蔬菜。因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。而β胡萝卜素在体内平均有六分之一会转化成维生素A。
8 H# v0 q! Z' f5 v( m β胡萝卜素主要来自深绿、深黄色蔬菜。如果摄取足够的这类蔬菜，除了提供维生素A之外，剩下的六分之五的β胡萝卜素，还能提供抗氧化作用。/ t3 n/ H& N! y+ Q1 O! E
除了鱼肝油、{ MOD }类，富含维他命A、β胡萝卜素的食物包括红萝卜、菠菜、红甘薯等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。8 q* D& i/ t6 N1 }: j5 I
但补充维生素A、β胡萝卜素，要跟脂肪一起吃进去，因为它们是脂溶性的维生素，溶解在脂肪中。所以入菜或饭后吃，效果较佳。: X, K$ [2 N/ l0 W9 E/ ?( b
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素（lutein）、玉米黄素（zeaxanthin），对眼睛健康的贡献也不可忽略。
! e j# D: {* D* b7 H 类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如番瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘薯、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。
# v4 C# K; l% O% S# b4 ~$ ~ 叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。! e% {1 \2 i# u$ H
攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。
& p8 K! Y. v# s. ?8 O/ c 糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像{ MOD }、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。3 X7 `" u$ d$ v, q
多数从水果来摄取维生素C。像芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高。6 O3 N8 Z, W/ @- N0 W' y; L
一些蔬菜也有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、绿花椰菜、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，除非生吃，营养素才不会容易流失。 ! X( v+ g8 m, H4 _
维生素E% R$ z8 \4 N/ _
维生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麦胚芽，都视为维 生素E的良好来源。坚果类还含有蛋白质、锌、镁等营养素。
7 E+ t6 ~- C. I- k4 B 不过，要控制油的摄取量，另外坚果类的热量不低，不可多吃。以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙；或用手握抓不超过两把。坚果类尽量不以盐炒、不加糖。
3 L' ]& ~0 h8 g" n/ W 花青素（anthocyanin）这种抗氧化剂可以增进夜间视力，以及减缓黄斑部退化。
" Y9 U) W! S' g1 {" V! [ 红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、茄子（皮）、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。. i0 i& ]3 r4 w4 L- `5 D
身体要清除自由基，需要锌等矿物质当辅助因子，协助抗氧化系统所需的酵素。" |4 n6 a. l' E, H- H6 U' b$ S
另外，有些研究也发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。0 T: a3 S$ A5 \& v7 Y2 [& @
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜类都有。另外，如小麦、坚果中，也含有锌。3 ~; y4 O+ k% Q4 ? p$ z
别忘了多喝水
. e* N4 F# }1 _% H$ w' V' j- a: J 除了补充顾眼睛的营养素外，电脑族还有一项要务：多喝水！+ R0 Q* v1 j7 Q5 J( u
憋尿时膀胱会感受张力，形成压力源，加上尿液本来就是些废物，愈憋尿，愈容易产生自由基。
8 ~0 s R" r H) t1 o 一天该喝多少水？有个简单的计算方式：体重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。
* E$ t5 h3 C5 T* [$ x, l 不过，吃饭、喝汤也有水分，可以扣除掉。一碗饭约含有120克的水，配上一些菜，一餐饭至少有200～300cc水分。 ) F9 [8 L+ @# k4 n: d
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