今天我们得得系统要和大家聊聊关于电脑辐射和对人体的伤害。做在电脑旁至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害，你知道计算机的辐射量是多少吗？ 在此得得系统收集到一些数据，分享给大家。
4 o8 T- Q& W4 p7 E/ R$ W V/ v 1、键盘1000V／m
) a' x% _) t7 q+ A8 B 2、鼠标450V／m
6 F5 M' D1 s( ` 3、屏幕218V／m
3 S* u' Q, }6 ^! H2 u 4、主机170V／m。
5 ? p/ ~/ F3 M% N8 H 电脑在开机状态下，产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变的粗糙，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会呈现出干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；其次，电脑产生的辐射会导致皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病，即皮肤上出现小红疹或红斑。7 }1 y, B; p: F+ \, l
电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，在你使用电脑及享受上网乐趣时，请多加小心。
4 v7 E T& U* l$ q7 P) u( _1 V 仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处！在电脑桌前放置一仙人掌有助于减少辐射。" H# @# A, f, p o4 @/ t
大量摄取维生素A（β胡萝卜素）、维生素C、维生素E、锌等，是风险下降的关键。
p( C4 Q# H: |+ l, j" j 维生素C、维生素E，以及类胡萝卜素（最有名的是β胡萝卜素），都是抗氧化剂。抗氧化剂能帮助维持细胞和组织健康运作。
5 D' |) X# ]& ?! { 维生素A- G) s4 x% C4 |3 M8 B* g8 l9 p
构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
* r$ h J( [4 E 最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是{ MOD }，但现代人多不敢吃。
7 |9 Y) s1 M1 a0 Z1 s! y* i+ G 建议吃深色蔬菜。因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。而β胡萝卜素在体内平均有六分之一会转化成维生素A。5 j" D/ d6 f" m+ W4 D, R
β胡萝卜素主要来自深绿、深黄色蔬菜。如果摄取足够的这类蔬菜，除了提供维生素A之外，剩下的六分之五的β胡萝卜素，还能提供抗氧化作用。
1 U' J# p1 r/ @ o' m! f, w 除了鱼肝油、{ MOD }类，富含维他命A、β胡萝卜素的食物包括红萝卜、菠菜、红甘薯等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。
7 i$ [3 _2 u5 L' ~ 但补充维生素A、β胡萝卜素，要跟脂肪一起吃进去，因为它们是脂溶性的维生素，溶解在脂肪中。所以入菜或饭后吃，效果较佳。
8 } z6 r, R* ~9 \% ^2 P 除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素（lutein）、玉米黄素（zeaxanthin），对眼睛健康的贡献也不可忽略。
. q$ n% n! m8 |9 R" f* Y 类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如番瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘薯、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。3 N) Q+ ^- e4 z. w" t8 n- i& d% L
叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。6 z* T0 Q* U5 O0 T- E' w0 n
攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。! E, @2 c8 \' R6 T6 v: F$ @) a: z
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像{ MOD }、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。) B7 t2 G2 s& w% b: `0 H8 V
多数从水果来摄取维生素C。像芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高。" s7 ]/ x9 i/ h# h4 W8 d. E# G w
一些蔬菜也有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、绿花椰菜、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，除非生吃，营养素才不会容易流失。
) V7 S! U$ N6 D5 i! x% o4 ^& I维生素E
2 e; ^! c) {- w. G- L4 K 维生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麦胚芽，都视为维 生素E的良好来源。坚果类还含有蛋白质、锌、镁等营养素。% l+ c9 K0 r5 @1 M5 D
不过，要控制油的摄取量，另外坚果类的热量不低，不可多吃。以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙；或用手握抓不超过两把。坚果类尽量不以盐炒、不加糖。! S, o8 |! p( ~% @: q
花青素（anthocyanin）这种抗氧化剂可以增进夜间视力，以及减缓黄斑部退化。! u8 d8 @( L- q0 P
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、茄子（皮）、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。4 d0 ]$ X1 @. R$ h* X" f- x' |2 U
身体要清除自由基，需要锌等矿物质当辅助因子，协助抗氧化系统所需的酵素。
z! F- K6 g7 t: U! n 另外，有些研究也发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
. u0 o W" B8 p; Z& f/ ^) C 锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜类都有。另外，如小麦、坚果中，也含有锌。+ k; K! a8 }, Y3 E' d/ Q
别忘了多喝水( @6 q- l9 }, Q e
除了补充顾眼睛的营养素外，电脑族还有一项要务：多喝水！& }5 r1 m; u, a8 m
憋尿时膀胱会感受张力，形成压力源，加上尿液本来就是些废物，愈憋尿，愈容易产生自由基。
5 j; y9 i* v' K 一天该喝多少水？有个简单的计算方式：体重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。
4 A9 p9 N5 |- |- ^# s4 h; G 不过，吃饭、喝汤也有水分，可以扣除掉。一碗饭约含有120克的水，配上一些菜，一餐饭至少有200～300cc水分。 ' t" l" u" @8 w1 e
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