哪些小秘诀让你精力旺盛魅力四射?0 l/ l p# W$ V, @9 N% h3 U
2 X7 k3 R5 ]7 Y9 L5 ] 1.晨练5分钟
( I* A5 C, R+ E0 U. _
+ L9 C4 q; z V6 m4 b 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。# }/ G" j' r& L$ ~7 M
/ X, k" w4 l3 x+ R 2.养成喝水习惯
1 P) w' S6 W; P3 ^0 ]6 J4 R4 S2 @" @6 |; M& y9 u2 T
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
* C: N5 X! X" U2 x; K# O7 @( T
* h0 ^8 y0 X3 w7 v; n& w8 ` 3.讲究吃早餐+ P$ e1 B9 i+ N T
( `5 ]4 n' N, Z
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
3 ]5 i% u+ v- L/ I' r, n( N O0 p8 Z6 {2 d% _% ]' {& f; C" e0 J
4.十点加餐
; f. Z" v% T- [$ r8 o, F c" o2 p) T" K: i6 _
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
4 b9 l0 l% `, ^& |2 @& o4 W* w2 g
& X5 f( Q! g! Q1 [; s4 ` 5.午后喝咖啡
0 h f J$ F* h( b% E& X, T" G
# [1 E' A$ _' [* c3 j0 @+ F) q 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。2 k, i4 X8 x" Y8 r& r/ N
' E1 ~5 j" z1 h- x6 O G- N- K 6.多倾诉多纾解
8 b3 I* s3 A% l/ A; _
& I9 R- j' n4 a) `9 F2 U g6 `1 R# c 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
% i2 q" Y! i$ w& E3 m/ b+ _2 R9 i! m' }
7.坐有坐相5 ?9 ]7 c% @ n- A( m ?0 I0 F
# w5 J6 W% v7 B- q( I( v 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。) i; h# g8 ?1 X; j a* D
7 ~' h2 U2 a: G! C 8.张驰结合0 K5 X( v! c# M i2 l3 u
9 P, W% p: `& F, @" G+ {
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
9 ^9 e/ U" W- M* T2 a8 p
" s& u4 o5 h, n$ J) Y8 s 9.站起来接电话/ F$ K, a% B; T: b
. c3 S$ u. M1 {5 }% f 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。- x- [/ k# n4 S( _- E* D
$ R% y3 t8 D, d+ \( H# W) I 10.边沐浴边唱歌
! P1 ?7 q4 \( x
8 W$ v2 s% P% m. I 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!3 i1 q& x! @3 q$ @! E' O; r) _
% z9 j2 S5 i* h
如果想了解更多,详情请点击:西安男科医院www.ds88881111.com。发生任何不适症状,请及早就医并遵循医师指导治疗最佳,此信息内容仅供参考。
% c! q8 x4 B6 ]2 P8 O2 h0 ]8 z3 K! l, y/ L4 ?( K) V
|