哪些小秘诀让你精力旺盛魅力四射?
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1.晨练5分钟* q6 c3 i; s3 x8 V1 L
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起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
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0 n, e( p3 I! |. r* N 2.养成喝水习惯8 m' A8 |; Z3 g6 U, h
/ r" i6 ^4 j4 v8 ]$ |; i ? 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。! c( U8 N) O* |+ }( f
4 L0 u7 g7 j1 ?' r0 M) { 3.讲究吃早餐; k& J, y8 m, z( v8 U/ B6 N; C! q
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美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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$ o) d8 F( m+ G6 R 4.十点加餐2 n; |+ `, N2 ]
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即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。9 h' P% H; q% d& m2 C4 L- Z
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5.午后喝咖啡. [' r3 |; @8 S9 {
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午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。; o3 e8 r, U Q
9 a% I( s y* }, [ Z% B 6.多倾诉多纾解: C4 K7 B; j0 h4 f
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。) P' R3 w, X1 A5 v
0 Y6 M+ Q* }7 I8 T 7.坐有坐相* C, s& [6 O7 \, l' N
; ]& J/ ?& `1 H3 D w. u 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。1 Z$ b: P! v2 F+ F) w1 }' h- Q6 p
, z! o @8 q9 A/ s 8.张驰结合6 F; a: k) u1 i% O. \- d, V; ]$ W
- M, V7 G( `1 [0 f5 }5 v 工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。" R4 A f: S; a& j+ L8 L
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9.站起来接电话
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" Y9 K" ^' k* h \% D 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌
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. ^6 u( E9 {; o8 ?- Q0 c 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!9 _' t( j' \3 S. {$ J. |* ^# a
5 v2 T+ c! u( r& {/ \, q 如果想了解更多,详情请点击:西安男科医院www.ds88881111.com。发生任何不适症状,请及早就医并遵循医师指导治疗最佳,此信息内容仅供参考。
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