哪些小秘诀让你精力旺盛魅力四射?* R, M: v6 U( c& H. M; c8 }
9 h0 [. d3 v# B! }7 k5 t 1.晨练5分钟; z2 p! r9 r/ M
[# o2 w: X: P+ W 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。4 _# G# p$ A s* d( S
" I1 k. w9 b v' g; I" z: ^ 2.养成喝水习惯$ I: D$ m5 S2 [+ G6 z
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处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
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P) @% }5 T; H1 c. {9 o+ N8 |/ T3 @ 3.讲究吃早餐7 a9 L" ?& L/ ~2 ?
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美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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8 W$ ^- A6 }& }. N; k$ K& U 4.十点加餐$ N, g9 m* c! ?5 l* N# B8 @' Q, Z
3 w E- i/ Q4 j. w 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
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5 g) P! ^5 O7 `2 N( e- R2 S. l 5.午后喝咖啡3 `1 K+ A" l' m1 b
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午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。$ l: {; J; w; J) `" m5 `2 x
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6.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
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2 j" L* |* J( W2 F; u4 W 7.坐有坐相
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/ c6 ]2 e% }( l0 r. b 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。1 U( Q0 U& }# a- K9 L; F# z2 L
2 H" M- o- ^" s5 l7 G) k0 _2 ]3 Z6 W 8.张驰结合( [5 U* i% D5 \* Q4 j
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工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
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6 u/ z D1 t* C' w5 n 9.站起来接电话
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站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。, Y# r, X* n1 o' y# M1 t7 X; f
% g0 O/ ~' ?8 j6 f' |7 V( ]( _ 10.边沐浴边唱歌
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
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