每次月经前，女人身体的小麻烦总是不断：出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛，而且情绪多变，时喜时忧，这就是经前期综合征的典型表现。美国“健康日”网站最新载文指出，经前期综合征与饮食不当关系很大，以下饮食规则，有助于赶走经这些烦恼。% P+ D C; G6 ^& _+ q: g$ R; E
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【推荐】导致月经经血发黑三大原因
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1．多吃富钙食物
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: Z M* T: ]7 O. K' U 研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。9 f" R9 g& H w3 T( G
, x9 j; T* d6 T 2．不要错过早餐' P" r6 L, m; i4 _7 V& O5 i% w, Z E
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为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
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: F: u" f7 s' H G: i# P 3．多吃纤维和瘦肉蛋白卵巢囊肿手术http://fuke.sh85yy.com.cn/zhongliu/ ; N: |3 U/ }8 B" }$ n& ]! h6 T
; z5 a1 [' r$ @9 T+ |' ~ 多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
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/ ^9 b$ H% P7 z% \' B8 c1 R 4．少吃糖
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' I Y0 ?" U$ R! w# e& G. S 甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。# T6 g9 M. ^6 z! ~5 \# J: S
! }5 k& A: b" N4 B2 T6 Y* z2 _ 5．考虑补剂
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" d- v+ K+ s' _( }0 S s E 专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。
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