每次月经前，女人身体的小麻烦总是不断：出现腹胀、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛，而且情绪多变，时喜时忧，这就是经前期综合征的典型表现。美国“健康日”网站最新载文指出，经前期综合征与饮食不当关系很大，以下饮食规则，有助于赶走经这些烦恼。6 t' K' Z0 g& x
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【推荐】导致月经经血发黑三大原因
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3 O# N- Y$ O9 T9 m 1．多吃富钙食物0 S* ]1 H+ p3 ?8 G8 P8 |$ F
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研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。, N+ M+ \6 l5 n, [: {
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2．不要错过早餐
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为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
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3．多吃纤维和瘦肉蛋白卵巢囊肿手术http://fuke.sh85yy.com.cn/zhongliu/ % D8 Z1 _0 q: Q
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多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。* n' q) M' q. F5 ]* w7 w" M! F9 X
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4．少吃糖
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甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。2 M4 c& O' Z- e e
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5．考虑补剂" {% f% y/ Q+ c1 h6 t3 ^) Q" I( i5 M
f s6 z5 Z/ b' h: L 专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。; N5 N! T& N3 B3 }# X
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