月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？ v2 \2 {5 E. ]3 |- X
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1、喜怒无常——缺维生素B6 3 t5 J2 @7 g8 I7 J4 j; {% }" R9 Z; p0 D
有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。 5 B+ a% N0 b* f; E% H " V6 ~+ O; O. I, R1 p8 x; G 推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。" Q! A1 Y g! D% N. t) c
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2、胸部不适——缺维生素E # { f. K- o' W% K7 p7 Q# \: m0 F R. Z D7 ]' R
有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。 2 Z4 F+ h& W' L9 [5 f. u / l) |0 j" Z. J n 推荐食物：植物油、菠菜、谷物。0 P! J9 ~. F. \9 ~7 \% X
3 ^+ h5 ^& p* m6 d 3、腹痛——缺赘-3脂肪酸卵巢囊肿的症状http://fuke.sh85yy.com.cn/zhongliu/ 6 x( C4 l' J( x' c9 o
* Y A; G5 S/ [/ ~* f 有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。 $ [% e+ B# x7 J- M# R/ z3 s& Y8 U2 D) O7 s. A6 s, k
4、失眠——缺色氨酸 : _6 ~7 m A. W/ y& m 0 k) \0 l/ }6 C/ u. h- S+ R j2 _ 有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。 2 ^% K8 O" s5 U# d5 L8 u. r7 p% N* t$ f% A9 \ w; [
