月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？1 { ^1 b* v' f$ t6 k& J: j7 {3 f
: c# ^" r' m U1 d- u' k p# @4 P' S 1、喜怒无常——缺维生素B6
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7 i9 D4 O: O# I& t" E 有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。* z9 g& W9 |% ~2 ^/ Q
1 ^7 p% }. r- U ?" I 推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。* g/ o3 i8 F/ ]2 q, d
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2、胸部不适——缺维生素E$ w2 O5 @8 S" D2 s
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有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。* y+ h, q8 J/ M, k
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推荐食物：植物油、菠菜、谷物。
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3、腹痛——缺赘-3脂肪酸卵巢囊肿的症状http://fuke.sh85yy.com.cn/zhongliu/
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" e/ ^4 L# s/ ` `2 c7 { 有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
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4、失眠——缺色氨酸/ E; u" d, }/ q9 v; S
) v+ `8 P5 H1 A7 \2 I& r5 f2 ? 有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
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