经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。下面就让医网小编介绍这样吃能解决月经期六大问题。6 |6 h4 K6 `( r, u- o
* \4 y8 y& ^4 s 问题一：喜怒无常
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肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
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缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。! u0 ]9 f# ?+ V! \7 E$ {
3 F. o! n+ S# x' h: }/ a/ M! g; i 推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
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5 e0 P! q$ G' ], d2 x7 ]' z 问题二：胸部不适# b/ E% U2 Q/ N; I- m( ~, [
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张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。) |# h2 z. z H- m( [6 C
9 `0 D0 _5 a9 d) |# F1 I 缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
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+ n* C0 \8 Z# Z1 h$ Z: l/ _6 g 推荐食物：植物油、菠菜、谷物
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) L# A/ d/ f+ g. K4 g 问题三：腹痛
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6 d* K# Z( [- J# @8 M 英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。+ `) j2 @6 @: @" j1 I
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缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。5 e- z' A. v+ J& p7 n; N
6 D2 I. }6 I- \8 T- {. R 推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼% ]. c* n. N5 z* H9 O
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问题四：失眠，睡眠质量不高
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1 D/ F, S/ L" ? 晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。7 e& Q% Y. x- t* A8 ~( w
3 l, A3 o3 H! H- G$ @! m0 l, Y5 z2 f0 X 缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。上海治疗子宫肌瘤要多少的钱www.85fkzl.com/fkzl/zgjl9 `# W1 P5 C# K5 e- R
9 ^9 r' ~4 f( T: ?" P ] 推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
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问题五：痘痘' R7 \( _0 R) _+ R# O9 r4 }, M0 `% L
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晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。4 p/ v# M B6 N
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缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!9 I( b V5 `3 D# @; t/ X
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