经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。下面就让医网小编介绍这样吃能解决月经期六大问题。+ C1 U# }$ S" E8 f) K/ v
, s) b- ~4 F& @ 问题一：喜怒无常
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肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
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缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。) Z8 e: f$ U6 z" W
' P- N% w% R, w" L% e 推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
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3 K' T3 ~* w$ L2 Y5 O! U 问题二：胸部不适6 i& k- k& P* l
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张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。) J' o8 n4 Q3 r+ m, y4 [% f
T: P5 S4 @) {! d# ]5 A4 y 缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。1 c8 S, B/ v0 g6 Y! b7 |, k
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推荐食物：植物油、菠菜、谷物
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问题三：腹痛. {$ u8 _ A' G1 x! q
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英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
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缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。# _* D6 ~2 f0 ] J" G+ m$ ?
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推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
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% ] h Y8 Q2 N) e- n 问题四：失眠，睡眠质量不高
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/ J" Q, I3 Q8 w 晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。& k' f" V6 T6 i4 g! a) q! K& ?
3 K2 k. h: f3 _6 y, X 缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。上海治疗子宫肌瘤要多少的钱www.85fkzl.com/fkzl/zgjl: I+ ~$ O, Q4 S. Z: x- Q! v
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推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
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问题五：痘痘8 v( E6 {6 ^1 p4 W
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晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。8 |, \- z: u& c N% w
j" G+ z C! b% m' O1 h$ N! _, n 缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!6 R, r" |$ `- r, k" V7 {5 v
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