经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。下面就让医网小编介绍这样吃能解决月经期六大问题。
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问题一：喜怒无常
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+ G+ Y" K! U! N' p2 b9 F7 G 肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。7 V! r; _: P. `- t
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缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。# p0 ^3 p' l, `+ e4 j. s5 S' X
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推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
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问题二：胸部不适
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张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。# O+ s9 S! f, t: b% z
" ^% I9 b3 X5 }; I' i 缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
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推荐食物：植物油、菠菜、谷物
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2 F, s' V; M9 h4 \+ f5 ~8 i4 R 问题三：腹痛% c+ u# f! \6 B; p# k- y- Q
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英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
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缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
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推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼, x9 e7 J4 [# L) K1 N7 m
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问题四：失眠，睡眠质量不高$ I* O* N% G8 p* p
* r$ v% h n5 i; N0 W l7 b 晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。
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* W, I' C$ f4 \6 z+ D+ B$ Y 缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。上海治疗子宫肌瘤要多少的钱www.85fkzl.com/fkzl/zgjl8 l+ Z! {; v7 }$ T# v! u' D0 G* d
. n5 C5 Y- o( q* N. u- u' A9 B 推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃* {- A3 Z- ]! R+ a
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问题五：痘痘
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晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。
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. K/ A! M# v/ i4 t+ X- ]4 Y 缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!/ ` S( }3 K% ?
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