经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。下面就让医网小编介绍这样吃能解决月经期六大问题。" \7 p7 i6 X7 I* ?% K, t+ ?/ l
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问题一：喜怒无常+ S2 o% I! w( B1 c d# L( y. L
- T0 O& P0 T& V' N% a 肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。, [" E, e+ E( L1 e) p1 l
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缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。1 Y1 s$ Q! a3 C# G
) Y. {2 i1 p& L# j7 o( _4 n; d 推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
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0 U2 _. H- X' @8 n. z 问题二：胸部不适
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张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
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缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。 `( L1 ~ ]2 n9 _8 V7 n
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推荐食物：植物油、菠菜、谷物
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问题三：腹痛. n! }) P* e4 F! B$ H
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英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
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7 O% b0 V4 F4 b: o' I 缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。+ R' Q; q$ y7 j" i
/ Y1 A" Q# Q7 ~/ ^. p 推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼' @( @7 s, K' s& D+ Q' \
5 I* @/ n- D* Q a 问题四：失眠，睡眠质量不高# a' Y3 h) R- V$ l9 a
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晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。8 B1 P( D% W" _; y: A$ y3 O" E
9 v2 e) Q, E2 k) t 缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。上海治疗子宫肌瘤要多少的钱www.85fkzl.com/fkzl/zgjl/ c! C- D4 t4 A- T8 E: H
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推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
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( e. e6 X& N' Y 问题五：痘痘( R/ ~% x8 K! p! \4 m
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晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。- ~1 Y6 s4 {- ~5 |: |
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缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!
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