健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。
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+ N' |+ b$ a9 m4 A 药球是什么& a8 a0 i$ W: k2 u$ Y
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虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错
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这才是瑜伽球" S5 k; y( g9 ` K8 W5 ~3 `
% [$ R. S/ L! K: d 药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。) u# i8 r! Y8 x
- G2 O. a7 u: z7 b' V 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了
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; r; K( W# Z% c# |! m, N" S) w! u 药球和瑜伽球的区别( ^! S' M# ]( X0 L6 y
5 t# P3 A, u; D7 G8 Y6 a- ] 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同
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药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多7 f' @" f1 v! q( P$ f
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另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的4 c% S8 W! }3 j
2 q7 Y0 y+ J* G; { 一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。
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如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..# `$ W6 _$ q2 x s) B
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各种形状的药球% u: S0 n3 ]- j c H, o
+ @# _2 G6 B: Z5 I6 b 药球重量的选择
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选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”! B4 P% S; `; {5 M0 C$ @
& U6 G: Y/ @1 u- V3 K7 O7 Z/ Z1 V5 o 一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右' v+ Q7 r6 ~; ^1 G' i5 n
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当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度' x7 m" `3 w3 n) h- b; J. `) g4 s; v
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药球材质的选择
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/ h; |; |# O/ _0 r 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。
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: a2 l p1 K4 g7 L& A 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。6 g* F& Y; n' }0 C8 f+ K
- A1 r3 }$ y/ S! N& I U 如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。7 a& _% j. Z9 N8 L
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