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健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

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ningxueqin 发表于 2025-06-27 15:36:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健身的人相信都听说过药球吧?现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了,随着对身体性能的重视,很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练,这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难,那究竟药球重量的选择有什么讲究呢?比如男生、女生分别建议选择多大的重量,今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。
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+ N' |+ b$ a9 m4 A  药球是什么& a8 a0 i$ W: k2 u$ Y
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  虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的,但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混,因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错
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  这才是瑜伽球" S5 k; y( g9 `  K8 W5 ~3 `

% [$ R. S/ L! K: d  药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球,因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力,因此也叫做药球。) u# i8 r! Y8 x

- G2 O. a7 u: z7 b' V  药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用,因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了
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; r; K( W# Z% c# |! m, N" S) w! u  药球和瑜伽球的区别( ^! S' M# ]( X0 L6 y

5 t# P3 A, u; D7 G8 Y6 a- ]  很多人把药球和瑜伽球搞混了,其实两者完全不同
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  药球非常小…通常只有篮球这么大,但是瑜伽球则大得多7 f' @" f1 v! q( P$ f
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  另外在材质上药球更加坚固,内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的4 c% S8 W! }3 j

2 q7 Y0 y+ J* G; {  一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米,表面都会有防滑设计。
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  如今的药球出了圆形的之外,还有模仿哑铃或壶铃设计的,比如双耳药球等..# `$ W6 _$ q2 x  s) B
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  各种形状的药球% u: S0 n3 ]- j  c  H, o

+ @# _2 G6 B: Z5 I6 b  药球重量的选择
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  选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果,但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”! B4 P% S; `; {5 M0 C$ @

& U6 G: Y/ @1 u- V3 K7 O7 Z/ Z1 V5 o  一般建议的话,男生药球重量在4-5公斤左右,女生药球重量则是在2-4公斤左右' v+ Q7 r6 ~; ^1 G' i5 n
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  当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练,则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度' x7 m" `3 w3 n) h- b; J. `) g4 s; v
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  药球材质的选择
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/ h; |; |# O/ _0 r  除了重量之外,选择药球时还需要考虑的就是材质了,药球的材质有很多:尼龙、皮革、橡胶等等。
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: a2 l  p1 K4 g7 L& A  如果你打算只做一些固定训练,不需要投掷什么的,那么任何材质的药球都可以。6 g* F& Y; n' }0 C8 f+ K

- A1 r3 }$ y/ S! N& I  U  如果你想要进行投掷,那建议选择持久力好一点的,尤其要避免橡胶类的,因为非常容易破。7 a& _% j. Z9 N8 L

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acg002 发表于 2026-02-24 04:27:15 | 显示全部楼层
学习到了,之前一直没注意过这个点,受教了
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山核桃5元 发表于 2026-03-13 14:51:29 | 显示全部楼层
这个思路很新颖,打开了新世界的大门,谢谢分享
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