健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。& k7 E3 s- L7 h* |8 ?
9 x- L% Y& O" E$ b 药球是什么
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虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错
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这才是瑜伽球
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药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。% ~- w8 N. \- L
$ b! h' }- I- ~& j 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了
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1 ]6 q- S& t5 k' X/ P 药球和瑜伽球的区别7 z |, q2 n8 ]! X4 ?/ \
2 l I1 \. u& r: _0 n, t 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同
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药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多
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另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的3 R, ]( N5 Q( |6 T# l/ p8 [
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一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。
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如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..' O- L+ n9 A- J
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各种形状的药球
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u8 o$ Z% L2 O' Q0 q9 C& d' W 药球重量的选择% n) P3 q: F T3 }8 x
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选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”
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! t& F5 P2 R& |5 e 一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右
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/ }1 X3 |' C) C q9 D n7 v3 z 当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度3 B- z6 S7 n8 N( t5 s
. p/ Q) m5 y- t) P, V3 L 药球材质的选择4 E% M2 f2 b3 r& S4 y1 F" U! q9 n
6 _- {/ B* p f3 M: ?& U 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。* `: i$ s1 j6 i6 P1 H. f
; i) G6 m* b. J# o 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。( X; u8 \6 ]7 ?9 r7 j. g
8 R5 B! P8 b- ~4 c* R 如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。" ^# B1 x* z" ]2 J! r
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