健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。+ J) G, M% B8 _( E. Q
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药球是什么1 b: R1 q0 n0 R/ M; o# ?+ i% g5 N
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虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错/ J3 U8 T. S; k* X( z0 m8 E
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这才是瑜伽球* a& Y/ X3 d7 h! O$ T U, |
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药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。# C' K% e' m! T
a C& w. J. k2 T+ ^* u8 f/ x- x 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了2 i/ v. r/ q) o' L" E
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药球和瑜伽球的区别) q, F8 N; O& z: W
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很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同
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药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多 M; w3 v P# P( |5 S
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另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的
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一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。+ a0 b0 I) N9 v
* a) y! I, ~% |; y 如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..7 J4 b, e' M* I3 v
/ i3 k1 v6 A+ z' a( S 各种形状的药球/ I: g" B# |$ K, p0 Q
; J* m3 x# T ~ 药球重量的选择
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选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”3 a: d; T6 x; v6 t- k
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一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右7 a' Z: F2 n7 |) n( j
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当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度
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# E* S$ d( R! Z3 C 药球材质的选择7 E9 m! r% {& {$ D4 {
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除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。( L P1 D- w1 C0 ?( F! ]
, s! e7 M. C5 u 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。& z8 ?8 }( V; r. r k
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如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。, S2 t( N+ z; W* T
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