健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。: l8 V$ b, Z& {; K5 P5 ]$ E6 b
9 M- ^ s4 @ b0 r3 V! [ 药球是什么4 M% @/ K' d+ g# g. }: [: c4 l8 K1 _& v
# \! v; H7 I, W, _
虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错
! W; b5 _# U' i) @
. ?3 i2 J& R0 y: q6 Y! ~3 [ 这才是瑜伽球- l+ U. m' n+ s5 K% c! n
& F: ^/ [/ n: l+ L, n# s1 N% A
药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。
3 E7 ` F# w) a; n- }
# g$ {! S; @+ G! A. o 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了
, M% m) Z8 w r7 {% A& p1 U# ?1 s; ]1 K) y0 `5 H
药球和瑜伽球的区别8 H/ F' |" D* v% x, j- V- z* @
, W4 ~2 {; c7 L; e; S
很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同3 u) s7 `7 w2 i4 M: i
$ D* p6 N9 Z c1 \! J, T2 h1 J7 O# ] 药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多/ a% O! |9 W5 j3 B1 y
' Z3 @( p& V! ]! K$ B7 s 另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的
, c! y" }3 o8 q) n$ F0 `9 }
7 L, _1 ~+ i1 t+ ]4 H 一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。
" T v6 w' d$ {5 I, U) N9 F( `6 J% |( o8 r, h& [( W+ \
如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..( a4 e0 Z2 z; c: C* Y
! R3 J& ?: u( T, _
各种形状的药球
8 g7 |9 D# P; ^( f, e! o4 c( y. G( P2 d# J2 A
药球重量的选择2 K9 w' y" \/ F. S, t
v# [9 a7 H* J) o; i$ e/ a 选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”/ W' G1 N& |0 }: p
0 S% }' s- l- S b
一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右
4 u1 b F) s4 {9 I
) R& ^/ k& V7 B% R2 j 当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度8 }% u" M. i3 `( h: n
3 a: p) H. [; G6 E9 s 药球材质的选择
3 K& D: X8 c8 Z# X+ c% n+ V" L
% q' p8 s8 L A2 ]: Y9 C0 @ 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。/ o, c, k) h2 Y) I) b
5 B, U3 I' u; h2 i# y' H {
如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。4 C) O$ l; f/ p5 N
, W0 k3 ~7 S1 v. n1 Q* _ 如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。+ b1 H; Y0 L8 M$ @2 ^: P0 j
3 i- ~* N M6 B |
