健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。; C1 y# H |7 U5 m9 G
4 n' K5 Z) o) T
药球是什么# Y! `. c9 t) c/ Y
8 c+ z( B! [; z/ e 虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错
* }* L7 ]' F7 f/ n+ a0 s: V& O# K( @1 [; y% { H+ e: n
这才是瑜伽球
7 o) T" i, Y. k& H4 ]! y, H- b
1 v! Q( u q( X$ [$ L6 ~9 b 药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。+ Q8 U9 t0 S+ T+ @& G/ l
7 w6 X+ J- Z" D 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了
& s/ f' T* q9 r- y
1 {% `; P# L( C+ m" X 药球和瑜伽球的区别
\6 d! j" @9 _- U( {
: i+ I# T5 i( Q8 ~ 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同
u+ K4 F3 \; L0 u$ Q, Y! y$ r! O+ v4 S
药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多1 a, T( W6 N2 P; ^6 }2 V
1 u% L9 c/ g' i H5 l2 @7 z& v 另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的0 M, ^& p5 h/ V, l! H7 B
3 }0 s! \ Y6 h% P9 @+ E+ b
一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。3 O) l7 {5 @9 {$ u- w9 a- B# S3 r: R
9 c& C1 d2 f/ w1 V) a& F 如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..# d; O6 L8 {4 y! h2 g
* l+ W/ B: t( f9 W1 T 各种形状的药球
; A! A7 I; O' g1 }3 P& w7 ]* i6 J0 v! V5 R
药球重量的选择
* P+ U2 F4 R: ~5 S' I( F8 `- k
! @) v' {, _9 c K) U2 ` 选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”
5 m2 T4 y% k- s4 k/ m1 K$ Y5 J# r \7 a( ?3 c/ d
一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右
9 L w' f- v8 g; l. {& W, L) ~9 u8 s+ Y2 B9 r. n$ f
当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度6 E7 m" J5 L% [& b8 s% r5 T
. Z" _8 z( y# H' X) z% E9 @( V( W0 o7 _ 药球材质的选择: P$ J% t9 L9 ~' l% U' H$ \
8 I! [6 |2 O( W# V: r# q- L: ~ 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。
1 |# j. i! \' ^1 c$ d2 [# X8 O" W' |
# x6 l% \5 U" T) H9 g! x1 R 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。
% O) y. _2 e; N: K
b9 x6 z; y5 g' j% j% } 如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。2 P+ O; X/ O7 N6 C6 R( x
+ \# s4 P( j9 L5 l( p
|
