健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。
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0 Q; I5 z# F! `& \# L/ r2 k 药球是什么; t0 s6 y" K/ T, |4 {
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虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错# D5 f, E) U( Z" b f( K( k
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这才是瑜伽球. R) v1 Q/ q4 F' | W: C1 g8 u
' b9 A7 o0 w8 o8 W" e* z0 N 药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。
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# ?1 x2 S+ E+ d z5 k5 ?% U6 X 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了
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药球和瑜伽球的区别
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! ^6 _2 a- F& c/ X& s 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同8 k* `6 [, K8 V+ O9 e0 D3 D
3 C1 s+ \' ~/ C3 U& g, r7 I8 b0 V 药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多6 G- L; i4 v! k
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另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的
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" U' }% L" ]6 y1 V- f 一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。
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, W( E( C; n- g3 H |4 C 如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..8 o- k$ i" z) b* B* U0 d
( ^3 V2 y5 E+ S 各种形状的药球2 m [3 W+ D, E$ ^/ G/ b; c9 O% @ Y
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药球重量的选择
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2 o' u0 t8 d9 f. [6 M9 ` 选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”
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6 Y6 I. ?/ l Y; ` 一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右3 E/ Q- E! I9 Y( L; ]
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当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度' @0 Y% Z% A: e+ K; K! D) D; t8 S0 l
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药球材质的选择& K$ ^/ _ ]3 a; G/ e0 l4 g
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除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。
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" |! n w5 ~% R2 } 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。
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如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。( \& K/ E" o/ v9 [4 ^
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