有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——- Y" |, m _, w# ?0 `
' r. t9 a) Q8 e9 J7 w" d
不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。
- `! r% s, V% ?" r% G, \7 f2 I j6 @
但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”6 h& r& R: C3 W) ]* h
) o* q: n5 n# K/ l+ U 的效果哦!' R6 D6 l4 ^! j( v% J, H
4 A6 m, r0 E; W- q
——5 ] R3 C0 D5 V3 U" |+ c4 i+ b3 E
/ n D3 i9 t' ?9 z# n" y2 b ▲营养均衡，就得食物多种; K$ k4 z0 h' j5 }. ]! o7 B
8 `5 b% h( Q7 G 只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。
8 Z" h! ~* p; L) A, B( [( \
. E& n! r5 e- v, z. K ○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——( i3 g' l* c o# k
+ w: V' B$ y+ N7 i5 C" r6 U9 H
1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。0 V3 E! K4 w% D& U9 i2 c' _& b
' I6 b% n& J) V4 g( @7 e6 w+ u
2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。7 g3 \7 o- c4 [$ `+ B# A
5 ], j& l3 |; h$ b$ z: h, O 3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。+ f7 O( C0 i1 P: M) ?
/ a) \0 l, J2 t7 R E 4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！
; a0 [9 A! f! }
$ R+ E' r! I3 s0 S, U' b ——$ O! |9 K, c. k
8 k6 Q6 x% l2 M6 p( Y" x9 G
▲专业营养师搭配的小技巧
' e) G* R) R5 \: T
* T0 f# ]4 e6 j' x6 R" z) C 想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。
& M* l6 _$ [3 E3 A; n' R4 R8 W, }; w3 ~- j
如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦
1 J- G5 d, n. \# k; g* I
1 b* G, Q7 o2 Q2 B6 [3 u% M' i 我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。: f. W6 N* M5 {9 u& G. _' U, w) |
, n6 |2 ~! Y n/ E0 j" b0 Q9 }1 t 鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙7 t3 g( O$ W) U+ _6 C" i
9 F5 D& d8 j, C/ M& ~4 w0 E 质& F: @8 G- Z' h& m3 O/ M
; H* l) A+ P6 o# c
——' j5 I# R7 L7 Q) U, n* j
: |' c: J- Q: O9 G- Y+ @2 s4 e
▲减脂食物的选择，你值得拥有* T! S- [& ?" g
! z1 _- P, T: }' \% ~
事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——
5 l# p6 U+ ?- ^* i" ?0 @: W4 S) ~/ O+ L: h. v8 [' M
以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()2 S0 C% n7 S2 r0 M
; ]2 ?. z, [6 w, P9 S
○○○三餐搭配（推荐）
" j! f" S! s3 B% v1 w, r* l* j. [8 D
早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果
2 D3 j E( d8 U; |. ?* k! m
2 _) M/ Q( Y3 m4 S' x 午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜 z( f2 ^; k' \: }! h
8 r9 D# {: O1 A
晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜" Z! c; x {$ U" ^* c% ?; h+ n
; o! j" z0 _* y; } 加餐（可选）：低热量水果or坚果2 H: o: r. M4 _5 n% E* v" t
" @( Q/ O n7 s4 m M
其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！: M* m. }: t3 V. B+ T9 @/ a
$ A6 A& f; n, F6 X) W0 D% O
|
