有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——
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不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。
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但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”9 V4 j: Z* V+ t7 |% Z4 B& m
- F0 T% N4 T/ n 的效果哦!
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" d6 U8 g& k8 \6 I( s+ q ▲营养均衡，就得食物多种
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只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。
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9 P) G+ ]5 L2 l) S% m0 G/ G ○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——) M2 t" n6 e" y' f" B, U n8 M
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1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。3 n- Z+ B8 }( Q7 W" t! }! v! K% {
! M2 I7 Y! F" B9 F. t0 t$ w6 }& Y 2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。
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0 q0 R/ c& j4 R$ s' P3 B9 b0 i 3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。5 H- f5 L$ X8 r) F( x
6 M: s% x7 r ?9 Q5 u8 y# H 4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！8 d$ X$ m9 J/ ~; @ z& R4 l
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▲专业营养师搭配的小技巧
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想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。+ c5 @- ?' _8 t5 H# b& E" L, t
/ o+ m* h9 R5 p. n& C* g 如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦
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我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。 L7 c& Z3 A3 |
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鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙5 ^" L0 w" R! @/ c- b
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▲减脂食物的选择，你值得拥有/ [& e& u' m0 U7 u' O7 ]
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事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——( {: m$ [5 B9 L6 _2 H3 N- }" @
: S4 n' B# V6 z* R7 x 以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()
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○○○三餐搭配（推荐）0 \( O9 `6 Q Y9 X; ~! W) Z6 |
( s( V' M! F) ~! [. I2 M9 P 早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果
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0 N4 ?/ ]' e4 E( r7 p 午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜
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晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜; u( n9 K- Q. H. I3 |
+ q" |+ A' V. C) J# k. h# v 加餐（可选）：低热量水果or坚果
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( H* D) I( X4 ^: X7 G 其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！
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