有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——
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$ w2 E+ n P8 h: L 不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。2 c9 s/ s' [5 {1 f4 ?4 D
9 a. n/ I0 o, O0 g 但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”' ]/ |" ]" Y+ B3 t
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的效果哦!, _+ h8 o1 [( O+ n, J
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( h1 }& W1 |) z! u; k$ T ▲营养均衡，就得食物多种9 d& J3 w" o5 c3 y+ M; f% f& W' J# w
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只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。6 {) o% R5 b" @5 ^0 @
/ M: T9 C2 n; o: j! |$ k' S0 P ○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——
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1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。
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, L9 i4 X, R) @ 2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。
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+ S8 p, x+ S4 K3 a9 U4 X1 s* ]( x 3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。3 b6 \& j5 Y R! b2 K q
4 m8 E6 _, R$ M8 ]" |, r# K 4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！
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▲专业营养师搭配的小技巧/ p" o& G* Q) Q7 D$ f& r
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想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。
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, ]$ K; `* n" U o8 ]3 { 如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦
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我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。/ M3 u/ a+ x5 u7 k5 h& w) L5 R
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鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙 u+ h' a7 C7 ^: w, f
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▲减脂食物的选择，你值得拥有 v8 Y# n7 u3 b' j
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事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——8 ^+ G$ h$ L3 ?# p- R. L
) t% R' N4 O' c: t9 ?) j& b, l3 i/ G 以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()
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- n5 |8 x' ^( ?% o ○○○三餐搭配（推荐）
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6 I5 i$ @! U" |5 U' }4 { 早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果
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8 k$ W6 @* G" w- w$ x7 g( n: Z" C4 r 午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜0 c- j. h) G# P. J7 _6 c
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晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
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加餐（可选）：低热量水果or坚果, s1 C# P, p* w! a6 V8 B
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其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！
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