有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——9 ^% p- D9 ^4 H2 x8 {
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不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。( T. ?1 p8 o& q) r/ a+ P$ Y2 l7 r
( S$ M7 B- b) [3 W# [4 x! \ 但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”$ T& J$ E+ G: W* I
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的效果哦!. @" o' L" E$ \7 k* n" [7 V
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▲营养均衡，就得食物多种
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只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。
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○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——5 ~6 G: O) z7 t# W _2 l. U
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1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。
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9 Y9 M c3 c% I1 s4 \! M1 ^ 2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。- C4 u% D. W' q5 ?; N
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3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。
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4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！& S" B5 J# j' e* I9 B' b+ j
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▲专业营养师搭配的小技巧( a4 Z4 o8 l4 j
$ @/ a. q1 _* }1 l" F3 d 想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。, l" t+ }% N- ~& C
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如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦* i) D3 v, J; D& L+ v
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我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。. T8 b6 I% p$ }. r9 l
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鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙
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" h5 j- }: ?% ^* y0 W$ ~ ▲减脂食物的选择，你值得拥有5 k3 v; s6 [' ]2 \9 C% f5 F. Z
: W& T2 m. ~" \8 ^ 事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——8 K/ ]- |& G0 ~5 r0 Z/ v& _" q$ @
7 Y* ~/ C; h1 b# K% E; r! O7 Q 以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()/ A' Q6 r l1 [6 O. b
( [& Q9 j( O0 l6 b* W ○○○三餐搭配（推荐）
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早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果/ ~1 }; m3 }" T# {# L( `( I
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午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜
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晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜# S: a7 ]2 M2 U
# D' R$ s, d; w& H* R, Y 加餐（可选）：低热量水果or坚果
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其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！1 c' T, H& x8 ?) ]
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