有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——! D2 ?7 B/ y* F" m$ B$ t# ^
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不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。4 k% f G/ h4 N. _7 t
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但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”
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) T6 T: Y3 E3 L1 `- L 的效果哦!
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▲营养均衡，就得食物多种7 `& z! q9 D- F, @$ X- a( l4 [
( ]0 J. P2 Q( X6 U/ f. R 只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。
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$ K- K, k2 B. m# P: I% k ○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——
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1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。8 }( T+ V7 g, y) m2 E: H# W
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2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。
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3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。$ A2 g1 ~% N _/ e9 J
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4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！
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▲专业营养师搭配的小技巧# x7 C+ M. d" j0 t8 X7 @
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想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。
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如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦5 u W, r2 O9 \0 w/ M# I9 |+ k
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我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。
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鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙
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~- ~: O* l( m% A6 J- V! s+ m# z ▲减脂食物的选择，你值得拥有6 K( v! T, s% v T% _9 X }5 P
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事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——
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以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()" c& e& ?' N5 p, [
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○○○三餐搭配（推荐）, g; D, l2 B2 q4 p4 }) K
: g; q: Q! N/ J; [; V4 {* I 早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果/ W4 j& h+ }6 y8 k4 ?$ \) X
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午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜
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晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜; h2 ]. |9 _1 l0 A
2 {4 q% R: P0 Z: X 加餐（可选）：低热量水果or坚果8 C$ a9 C7 [6 y7 K5 R
0 I. s5 F8 V, @2 B( U6 Z0 L0 t( Q 其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！
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