有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——, f# P# |4 U% x" ^. X: @
; E1 T$ @' t0 l! N* r. Y1 o% b 不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。
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$ b- b3 A: a1 `+ n. t. t$ y 但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”6 q- Z* V- `. }' G
$ ?" Y0 i, }" O8 U* F 的效果哦!+ N3 q( m' Q. C6 j
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# k& s& {! i! J ▲营养均衡，就得食物多种
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S6 x* { |. |8 b 只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。3 y; G, R% s8 V* n% w1 \! ?: l
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○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——! ]" Y! G& R4 F3 Y b- \( j
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1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。
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2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。
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2 O& X: Q) ~8 c- [ 3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。3 Q9 ?+ R O5 O6 f5 W" a
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4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！: O: E7 [- [! i* C: \# |
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{# n# P/ h9 H$ ?" J ▲专业营养师搭配的小技巧8 a7 i3 C4 F$ _, @
! C# f, a% ?9 R- j# W 想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。
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如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦
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我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。
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鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙8 z B' C i5 U& Q* i9 o
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▲减脂食物的选择，你值得拥有
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3 i6 H' o, v' K 事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——
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以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()
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○○○三餐搭配（推荐）
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0 o$ d: A3 u- W" z+ l 早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果3 d7 p: Y( n6 x
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午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜* i9 s1 e# T1 y, t/ `
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晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
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) }' Q8 n/ u8 |& A3 K 加餐（可选）：低热量水果or坚果
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其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！
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