肌肉力量直接影响了日常的活动力，30岁以后，我们的肌肉组织就在逐渐流失，50岁之后，流失的速度开始加速。想要维持肌肉强度，让自己更加身强力壮，所以我们一定要开始注重身体健康，锻炼身体，增加体质。下面必确健身这几种居家健身器材，兼顾实用与美观，既可以足不出户增强体质，也能让运动器械不占地，不突兀。) p7 K" H' Q* T/ w
& O3 R K+ R" i" }& d. j; e 深蹲架6 s9 r$ R8 r1 ^; m' [0 T, P
" H _6 E3 R' T! ]1 L& a 深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，还有柜式的，还有很多带固定器械的，大家第一印象就是深蹲架占地方，我在网上看过很多的深蹲架，最后我选择了这款大七分体式不锈钢的深蹲架。高度可调，因为是分体式的，也很好收纳，不锈钢材质的不变形、不会生锈、好打理，最主要的是不占地方。3 G" t0 i2 i. t% _" B% _; z
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拉力器& J5 i& x/ P, `2 c1 H6 p
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拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。不过新手入门的时候在使用它的过程中也是需要注意力量的大小，不要伤害到自己的肌肉。
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$ d" D. e9 Y7 Z6 f% Y8 w 小型综合训练器
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如果你追求身材上的塑形，那么一定不要缺少力量训练，一对哑铃或许可以将二头肌练的非常强壮，但无法对其他部位起到全方位的练习，因此，家庭室内使用，可以选择一套小型综合训练器械，这类器械通常包含了可以牵拉的配重块，可以做仰卧起坐，引体向上等诸多训练，通过绳索牵拉的方式，可以对全身每个独立的肌肉进行锻炼，通过其他动作组合，针对性更强，锻炼效果也更出众。
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8 ?' A* r1 j$ }! x2 q0 B2 b% c 椭圆机
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1 F- T* Q4 `" C& L( s0 r, g 最大的优势就是锻炼不伤膝盖，而跑步或者户外爬山长期下来会对膝盖的半月板造成损伤。这款椭圆机质量很好，踩上去感觉很稳，方便安装。满足全家需要，家里如果有宝宝或者老人也可以踩上去玩，整机看起来都很圆润，不用担心划伤或磕到。可监测心率、里程、运动时间、没有噪音，方便追剧或者听书，运动学习两不误。9 P2 O# W$ d( W+ P6 D
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弹力带( O! E7 ~! ^/ j+ g2 r
: U* ]: O7 I* {- x1 {0 a x9 I 弹力带是一种辅助训练，价格也比较实惠，弹力带有不同的阻力值范围可以选择，体积小、方便携带。当你想要提高健身动作的难度，或者健身动作完成得不标准的时候，可以借助弹力带进行训练。比如：进行深蹲训练的时候，可以将弹力带圈在大腿位置，保持膝盖不要内扣，这样可以提高训练效果；进行跪姿髋外展的时候，利用弹力带来增肌阻力，提升健身效果。如果你标准俯卧撑连续30个没有难度的时候，可以提升提升难度，在俯卧撑训练的时候，可以双手压住弹力带，圈住上半身，给俯卧撑训练增加阻力。你还可以利用弹力带完成一些硬拉、臀推、划船类型的训练，不用哑铃就能进行力量训练，一根弹力带，就能媲美健身房。. u& I9 A! O2 m3 s
( k* b: X4 U' _$ q 健身车
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9 k& E/ _+ h- z! a" H 也叫动感单车，是一种模拟户外骑行的室内自行车，骑行对身体有非常多的好处，还可预防老年痴呆等疾病，提高血液循环，骑行是一个几乎没有任何声音的运动， 所以居家使用也不担心扰民问题，同时骑行的健身车通常占地面积也非常小，移动方便，对于大多数人来说，上手也容易，不需要额外的学习，是一个非常强力有效的减脂运动。: B7 A( ~0 J" l E
$ ?9 [, d! N0 M9 z" S 拉背条滚轮式按摩器7 J/ y3 {1 q& P
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现在越来越多长期对着电脑工作的人，颈椎和腰部会出现问题。尤其对于一些长时间低头伏案工作，颈肩部着凉劳损，腰背部持重，寒湿入侵，都很容易让身体感受到不适。& r. Q$ o7 Q# m' g( M
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