生活中，很多女生为了瘦下来煞费苦心，代餐、酵素轮番吃。其实，根据美国疾控中心的报道，只要合理安排一日三餐的进食量和食物种类，就能让你在保证营养的基础上，控制热量的摄入，轻松瘦下来。丰富的食材是我们生活中不可缺少的一部分, 让一日三餐中的食物变得多样化起来，不仅可以让你保证营养，还能帮助你保持健康的体重。
% o8 H! E* [- L' O
' N5 F! o- m" R- K 想要实行有助于控制体重的饮食计划，最重要的是均衡饮食。泰森食品的饮食计划应该符合以下几点要求：
; {7 O- _# f5 J0 [% |( i4 \! B" W' H; q3 {6 L" u# w
1、 注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。7 Q1 P; e* Q! I( v: \% q
( u6 d. c# u9 S1 Y0 l
2、 选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。; D1 P ?: ?, |* d" B' O! c
[! F) q" G0 O, S m$ x. R, M
3、 选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。
3 G9 E. \) J+ \
0 R- q! b; c" o/ c; g( o6 y* p% _ 4、 保证每日所需的热量。% Y% u' A( o7 B. b' T: P! }
5 H3 z/ u& L& M9 f" W
各类食物应该怎么选择和烹饪？4 X! J8 x M, a$ q3 U7 `7 a2 Y
; D5 J8 o9 T6 Y# d+ O# K6 Y. J 1、 水果
* c+ E1 @$ d& \8 d
u5 `/ F. _0 p5 w2 ] 新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。除了常见的苹果和香蕉，还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择当季的新鲜水果，不是当季的时候，试试冷冻、罐装或干制的水果。需要注意的是，干制和罐装的水果可能含有添加糖或糖浆，应该控制摄入量。& {& ~# R+ E! p9 b+ h- r
% j5 B4 [& h9 P* | 2、 蔬菜
: G! e8 a: J% C& ]" e/ Y
" z2 V" ?1 G- r& o t8 T! A 尽量选择相对健康的烹饪方式，少油少盐。蔬菜生熟搭配吃，对身体更有益。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的，比如，番茄中含有番茄红素，要想摄取就应该熟吃，但如果需要摄取维生素C，生吃的效果会更好。同时，蔬菜选择还应该多样化，可每周尝试一种新的蔬菜。, Y! h0 ]: V6 w9 L% O- p
0 M6 x7 R f9 L2 |2 O3 b& o
3、 含钙食物
2 X c1 O0 N& F; _8 S. c) ~, i* g- h. d% l
除了无脂低脂牛奶外，还可以考虑不含糖的低脂和无脂酸奶。它们有很多种口味，可以作为很好的甜点替代品。* Z2 i0 u! \4 t. _0 |
3 l1 L" e4 b3 |" f: N
4、 肉类
" o" q w8 W& I* m0 C2 P8 c
1 y l6 D# a" H* x7 X1 _: a% o 如果你最喜欢的食物是需要油炸的，可以尝试换一些更健康的烹饪方法，比如烘烤或烧烤，甚至可以尝试用干豆来代替肉类。" l" H( {- }! {: e- [6 Q
6 |5 l% j( \5 K# d7 H+ k8 G R! b& {: d
健康的饮食在于平衡。你可以享受你最喜欢的食物，即使它们高热量、高脂肪或高糖。关键是要偶尔吃，并与更健康的食物和更多的体育活动保持平衡。在选择这类慰藉性食物时需要注意以下几点：; y8 ^6 c& X, Y2 w; }. r6 w
1 T# {/ R" u( b' i- L
1、 降低食用频率。从每天吃减少到每周一次或每月一次。
k' R0 @8 G0 o8 g9 M. j6 O! w
* h- o; ?6 W* u( t6 l1 [; M, I I 2、 减少食用量。高热量食物如巧克力棒，从吃一整块减少到吃更小块或者只吃半块。
7 e3 y5 h8 y, U# r# x" _; Z7 I8 p9 x, W ^3 {& n! X
3、 尝试低热量食物。使用低热量的食材或者用不同的方法来烹饪食物。例如，食谱中包含全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，可以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿制作。即便如此，也不能因为更换食材而增加食用量。6 {7 `: v- O9 }2 o" s9 I. H r
' v1 }2 d& K7 G
|
