生活中，很多女生为了瘦下来煞费苦心，代餐、酵素轮番吃。其实，根据美国疾控中心的报道，只要合理安排一日三餐的进食量和食物种类，就能让你在保证营养的基础上，控制热量的摄入，轻松瘦下来。丰富的食材是我们生活中不可缺少的一部分, 让一日三餐中的食物变得多样化起来，不仅可以让你保证营养，还能帮助你保持健康的体重。
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" h0 g' n7 k: e/ q! f+ } 想要实行有助于控制体重的饮食计划，最重要的是均衡饮食。泰森食品的饮食计划应该符合以下几点要求：
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1、 注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。
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2、 选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。
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9 k& o- I3 K' I8 h. i4 `/ s 3、 选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。
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4、 保证每日所需的热量。9 {* B/ x3 W6 T6 c! i
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各类食物应该怎么选择和烹饪？% ~% l, V0 c1 I# W& Q
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1、 水果
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新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。除了常见的苹果和香蕉，还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择当季的新鲜水果，不是当季的时候，试试冷冻、罐装或干制的水果。需要注意的是，干制和罐装的水果可能含有添加糖或糖浆，应该控制摄入量。, g, I1 u0 Z' a/ j$ f
) u! d3 c. i; \ 2、 蔬菜0 p9 s& g8 `: t* {4 S$ x& n
, L) O/ @& i& e1 c( a4 _9 `1 T 尽量选择相对健康的烹饪方式，少油少盐。蔬菜生熟搭配吃，对身体更有益。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的，比如，番茄中含有番茄红素，要想摄取就应该熟吃，但如果需要摄取维生素C，生吃的效果会更好。同时，蔬菜选择还应该多样化，可每周尝试一种新的蔬菜。$ w! T9 \6 K" I! n
( O) I6 L' M& L6 O. G( K3 d 3、 含钙食物 ~; _$ Q1 V8 H1 e# R6 U
& t7 e# {; ?' U5 o2 Q 除了无脂低脂牛奶外，还可以考虑不含糖的低脂和无脂酸奶。它们有很多种口味，可以作为很好的甜点替代品。: Z: n& S; q/ s& }4 K+ r
% b3 x! d$ Z& n7 c! r0 L ^: g& S 4、 肉类
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8 @4 V2 p: d; H3 j" M0 S+ S/ I 如果你最喜欢的食物是需要油炸的，可以尝试换一些更健康的烹饪方法，比如烘烤或烧烤，甚至可以尝试用干豆来代替肉类。6 l* J- _7 H, \
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健康的饮食在于平衡。你可以享受你最喜欢的食物，即使它们高热量、高脂肪或高糖。关键是要偶尔吃，并与更健康的食物和更多的体育活动保持平衡。在选择这类慰藉性食物时需要注意以下几点：
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F7 @# w3 ^' s( M! j 1、 降低食用频率。从每天吃减少到每周一次或每月一次。+ ^2 Y/ Y% E+ B/ L) N& H
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2、 减少食用量。高热量食物如巧克力棒，从吃一整块减少到吃更小块或者只吃半块。
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3、 尝试低热量食物。使用低热量的食材或者用不同的方法来烹饪食物。例如，食谱中包含全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，可以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿制作。即便如此，也不能因为更换食材而增加食用量。 G& Q% \; S x2 E: l2 _; a
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