* X, e+ `2 U' J! k9 e* n/ d- F0 H. e 包括臀桥训练椅、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。- e4 O) b |) \/ [6 y( W1 g. k
. D6 _7 y7 m t$ m# _1 z8 } 二、可选择的机器器械： e) D3 @: |/ `- d6 D/ b; l9 b" f3 d9 h# p" I
指在功能上可以有不同的选择。分为三类： & ^* E2 m- P+ J- j) v+ F7 ~' o9 d* B; A4 C7 {0 Q- K0 t
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；+ G( q1 J/ F# g7 |8 V/ m
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2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练； ) j. l/ |0 @( a7 Z) c1 n' C5 B % D+ Z! @0 E/ X3 o! V. N 3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。 4 g. D6 Y; [0 b! }' g1 R; l" K: q/ C5 ^
三、可调整重量块器械： 4 J: M. h2 d- W ) L# a, j9 b) ~8 h# g 在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。* I1 T1 ^2 k6 M2 Q9 \
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四、电脑或气动式器械：3 K4 d0 O; M: e; X" C a
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是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。 . @# d$ Q. I# n1 G/ U& ~. y7 W7 s9 `9 [1 Q& _
五、拉力皮筋器械：. C% ]# n0 @6 Z* s
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便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。* `* j% t+ V# }2 g+ R5 m
