7 \7 p0 T$ F- ~- L0 L# W 要聊减脂效率，首先我们要知道，在运动中我们的脂肪是如何被燃烧的？5 g# Z' w8 B0 q
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我们只要开始运动，身体就会消耗能量。但是刚开始几十秒，我们消耗的能量是靠肌肉中的快供能物质（三磷酸腺苷）分解产生的，消耗完了之后，身体就会调配糖和脂肪来进行供能。) |" T S; X- Z Y" T
4 Q$ p; e* G4 Z% A& a 如果我们运动强度大、时间短，身体的消耗主要是由糖的无氧代谢进行供能；如果运动强度中等、时间长，则是由糖和脂肪的有氧代谢进行供能，并且脂肪的有氧代谢供能比例会随着时间的增加而增加，脂肪的消耗量最高可以达到总消耗的85%。 b- t7 d- ?4 ^$ ? Y5 @. K% z6 s
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跑步和跳绳这两项运动大家应该都不陌生，我们做这两项运动的时候从心率变化情况就可以明显感受到，跳绳的强度更大，会让我们的身体更快进入燃脂状态；而跑步（以慢跑为主）则是需要一段时间才能够进入燃脂状态。 ( }( [- n9 j2 N6 Y2 V% L4 L/ @/ Z H6 g3 g- w* i5 p. |( W* g7 S. j! r
所以单论减脂效率的话，跳绳无疑是更优秀的，一般来说，跳绳十分钟的运动量就可以达到慢跑半小时的效果。当然如果对效果存疑，也可以使用我们佳明的运动手表，进行这两项运动并对比卡路里消耗的数据，看看是不是真的这样；同时它也可以根据你的身体情况，给予你科学合理的运动建议，帮你制定运动计划。 2 R4 o. _8 c- f( [2 {% Y; L% M& h3 a2 W6 @
解答完题主的疑惑，小明再来带大家了解一下跳绳这项运动和它的一些注意事项吧——$ c. X: }) Y! P7 f5 `. J* }/ d) E
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跳绳没什么技术要求，也不针对人群，器材和场地也没有限制，可以说是上到六十岁老人，下到幼儿园的小朋友，只要你想，拿上一根绳，找片平坦的地方就可以开始跳了。 * \/ ?$ f& k% g+ d ]7 Z ) L( S7 r- d! v, G 虽然它很简单，但对我们身体的好处也不少： 8 n9 z. k6 }+ i6 e * `" H Q6 m4 l" S3 c) u 首先就是前面提到的，跳绳消耗热量大，对我们减脂有帮助，就不再多说了。7 j, A n! o. A8 m2 J
