其实，瘦下来的速度，主要是和运动时长和运动强度成正比的，同等运动时长下，自然是运动强度更大的要减肥更快。同等运动强度下，自然是持续时间更长的减肥效果更好。
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6 n% Z! e; r. F# J5 o& D, _) F: e' I3 @8 u 健身器材商用在同等时间下，跳绳消耗的热量会更高一些，所以跳绳必然会比跑步更减肥。% f p, m6 w8 `& D+ O3 w! D7 m- C% ?
4 k* y, c5 x# W+ ^- c( I$ b 但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。 同样运动30分钟的情况下，跳绳减脂效率更高。
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* t- R$ s, u& q, w: d 要聊减脂效率，首先我们要知道，在运动中我们的脂肪是如何被燃烧的？0 u. R, `, T8 w7 c" w
- N5 q' j" R& r; k1 E T 我们只要开始运动，身体就会消耗能量。但是刚开始几十秒，我们消耗的能量是靠肌肉中的快供能物质（三磷酸腺苷）分解产生的，消耗完了之后，身体就会调配糖和脂肪来进行供能。
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如果我们运动强度大、时间短，身体的消耗主要是由糖的无氧代谢进行供能；如果运动强度中等、时间长，则是由糖和脂肪的有氧代谢进行供能，并且脂肪的有氧代谢供能比例会随着时间的增加而增加，脂肪的消耗量最高可以达到总消耗的85%。
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, E5 n6 K' E& c( M# k z 跑步和跳绳这两项运动大家应该都不陌生，我们做这两项运动的时候从心率变化情况就可以明显感受到，跳绳的强度更大，会让我们的身体更快进入燃脂状态；而跑步（以慢跑为主）则是需要一段时间才能够进入燃脂状态。9 U7 I) E9 T. b+ N: R$ t
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所以单论减脂效率的话，跳绳无疑是更优秀的，一般来说，跳绳十分钟的运动量就可以达到慢跑半小时的效果。当然如果对效果存疑，也可以使用我们佳明的运动手表，进行这两项运动并对比卡路里消耗的数据，看看是不是真的这样；同时它也可以根据你的身体情况，给予你科学合理的运动建议，帮你制定运动计划。
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解答完题主的疑惑，小明再来带大家了解一下跳绳这项运动和它的一些注意事项吧——
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) r2 p M" g- g& r; O 跳绳没什么技术要求，也不针对人群，器材和场地也没有限制，可以说是上到六十岁老人，下到幼儿园的小朋友，只要你想，拿上一根绳，找片平坦的地方就可以开始跳了。. @3 Z2 I# a. a3 f- I5 z, b
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虽然它很简单，但对我们身体的好处也不少：5 L1 z" |7 I) y0 Q( l& L
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首先就是前面提到的，跳绳消耗热量大，对我们减脂有帮助，就不再多说了。
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