在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。
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" _: J( B T" T h6 k5 D 有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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" u. ~7 c4 w. }+ {3 g+ X 健身单车常见错误 X; j" |" P" Z+ j7 Q- K
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1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，腿后肌肉拉伤。
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2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。 a4 C) A. s$ N8 N, _+ s
) s0 k2 `2 o: r1 M 3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤或摔倒。; L* T9 f; n1 i% X. n! z& t F Z
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4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背疼痛。
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3 F% E `( L8 a& _ 跑步机跑步要点' y }( L; u9 P
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1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，身体状况比较好的可以整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；1 O% \$ `) m+ ~4 n( j1 c7 y q
8 C9 w1 L; c' {: H8 r7 X" {. @9 t 2、正视前方，不要往下看；锻炼时不要看电视或者分心，防止摔伤。4 i: a1 d# B# O
; [9 P2 J' W! T 3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
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( Z. f' w. o1 y, ^" {2 N+ b 4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。
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5、跑步机跑步时要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋。
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6、跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度。0 j3 C0 |3 s" X
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7、跑步前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。6 l( p, M9 v) V, M8 y
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另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。1 q) h4 e3 ?& w; l+ |! | X, A5 Z' f
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