在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。2 L9 X. h0 F6 ~2 u
6 J* T0 D! E- A9 |: E* h& `, p 有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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健身单车常见错误& U/ [1 x! i8 Q4 K' _! h
V1 n. ?. ^6 x Y( s4 G& r 1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，腿后肌肉拉伤。4 W$ s# s+ X7 @2 z5 ]) c
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2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。* X/ q# W& S9 m5 d7 v/ x$ A+ j
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3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤或摔倒。$ X+ P6 U$ J% L+ H- P) ~: c
! @3 w4 U- N- i. h% Y; a 4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背疼痛。 o8 t; z* _. B
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跑步机跑步要点
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t6 C! {& r5 b9 k( G4 ]6 @- M 1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，身体状况比较好的可以整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；
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2、正视前方，不要往下看；锻炼时不要看电视或者分心，防止摔伤。5 |3 N5 L5 o4 P
* w0 I3 q- {! y! q( ~3 x- a 3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
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% n! s/ v+ ~" A8 |% y 4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。
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5、跑步机跑步时要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋。. |, }$ \0 [! ^6 A# F, m, ]: x( x* f
' K+ W' _+ V y3 E- _7 S 6、跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度。
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9 V; ]) V1 e5 W0 J5 v% a6 t 7、跑步前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
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& Z3 {$ a6 l5 H+ L7 x 另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。2 f4 z; F, D' q$ L1 D9 v
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