在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。" ^# n7 `4 ^: j9 \% u& T" z
4 \2 p, @+ g+ R- \ 有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。# m4 l, G* L$ O5 K/ d
- w+ Y# |' ]. D9 Q. R 健身单车常见错误
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1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，腿后肌肉拉伤。, e' L+ V% R4 g1 J) D
" K0 p2 K9 ]; _ \$ k/ k 2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。' `% h" b2 P; ^1 X; q' S* _* d
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3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤或摔倒。
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4 B, V1 Y- K9 B; Q; u 4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背疼痛。3 c: [! {" r" h. X& _
) N( `) q- q# T2 M8 N 跑步机跑步要点
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; U8 M7 q7 O- j; [* H 1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，身体状况比较好的可以整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担； {: t2 H: A9 W9 U8 m8 c. M
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2、正视前方，不要往下看；锻炼时不要看电视或者分心，防止摔伤。, ?. F( _" q' m! H+ H* B
8 d: ~( M- R# u. l% u 3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
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; d1 P# _' ?0 L; _( z 4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。- t9 y1 F5 Z4 S& b
+ [& X0 u/ Z$ N* e2 N 5、跑步机跑步时要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋。, J5 w& q: T$ [. S3 J, p. @: ]
! @) u1 m; Y4 }& A6 X 6、跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度。* w- l6 O a' \7 q2 {
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7、跑步前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
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另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。
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