9 [8 C7 j' E+ o% a1 \" W 以前颈椎病都是中老年人的专属，可现在年轻人也开始有颈椎病了，所以说现在的颈椎病已经不分年龄了。现在很多白领上班都是久坐的，大家不要觉得这样很舒服，其实不是的，长时间久坐会导致颈椎病的出现，所以久坐白领们要做好预防颈椎病的工作。6 q: C Y) E2 Q, a% v' L
那么上班族该如何预防颈椎病的出现呢？下面中国生物制药给大家分享几个预防颈椎病的小技巧，速速来了解一下吧。
7 q. S4 Z! F3 X( b" O 1、保持正确自然的坐姿
8 i- }$ e/ v" ]9 D, t" O# ]5 \ 要防止颈椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住，因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
2 }3 D) c. E2 V7 Q5 [3 E2 w 2、有目的的让头颈部左右转动
( L" s: B! J% u% i 在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。# E) {6 W4 k( M" f8 e
3、进行耸肩运动1 x" j& r$ i6 e
把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。9 S4 k B: C- S B5 L$ N) h
4、进行肩环绕运动# ]' x, M3 ^6 X) H9 q+ ]
在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。
' a8 [- X) v1 |# D; G 5、抬头望远* M5 b( ^& i+ ~! l9 ^) L
长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。2 r" l5 g B% a+ ?" y5 O, K
6、多吃富含蛋白质的食物4 }$ w" h' U" C! t' J7 ]' m
预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。
8 e3 N( w Z# X' b: L% q- @ 如果有颈椎病，这些颈椎操做起来：" B/ F" e0 m, j& x& c+ A( H6 \' Y2 A
第一招：前屈后伸) c( ^5 Y7 a% T8 I$ x
将肩膀放松，慢慢将头向前弯；然后将头慢慢回复中间位置；再慢慢将头向前弯，回复中间位置；重复以上动作十次。
5 a. Y* N6 A d- k, u 第二招：环绕颈项6 T z6 |( M' I: j _
双脚距离与肩膀相同；双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部；重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。* H& X: X* l [4 |$ b5 ~
第三招：左顾右盼/ Y# L% [: s3 B+ p1 o
肩膀和身体放松；慢慢将头部向右转；然后返回中间位置；再慢慢向左转；重复十次即可。9 R& X% h8 U" A @7 e
作为久坐的白领们，大家不要觉得颈椎病离自己很远，其实不是的，颈椎病随时都有可能找上你，所以做好预防工作是关键，一定要做好以上6点，这样才能很好的预防颈椎病。这里要提醒大家的是，如果已经出现颈椎病的症状，一定要及早采取有效方法进行治疗，万不可耽误，可以使用一些缓解颈椎疼痛的膏贴来缓解疼痛。0 Y" M. d. F$ F
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