因受天气和场地的影响，跑步机 进入到许多家庭。必确椭圆机商用在家跑步也方便了，可不正确的方法却使跑步效果不佳。
7 a" b5 y o" l+ L) W) J
, h2 O' [$ Y6 [$ q2 C 1、坡度越高越好
! b1 N$ O3 `+ C2 y
9 n0 W# a# r& E' g9 ]* f 加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
+ \* U( F2 G( {4 ~: @, h4 m
7 Y$ Z9 Z6 p3 G 而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
9 @* Z4 b2 i2 q; b3 u* e) h; j0 W* e7 R4 j U# g& f# t0 c
2、跑步不能太长
4 a1 C5 l" ^4 U
: k5 O$ H. n3 L5 Z/ K2 T 在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
f3 R) A) t/ v1 |
" D; ^/ T0 a1 |7 a6 N- \4 k 3、扶着把手跑
1 {6 D" i& @2 ?* ], z5 @: {. @% {
/ ^) [% C1 }0 i0 u 跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
6 }9 u4 B6 |) B0 y
' s9 d9 M8 e5 R 4、上跑步机不能一下快跑4 S, k& x, [5 M* X3 F& m# a
+ O5 U; @9 _$ S4 Q( D' }- o1 Y 上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
7 z, t+ K/ N: u% R/ Z3 W: F# A( n8 h3 a
|
