因受天气和场地的影响，跑步机 进入到许多家庭。必确椭圆机商用在家跑步也方便了，可不正确的方法却使跑步效果不佳。. R* A& R) E: }+ L* A
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1、坡度越高越好" Z1 o5 w, _% e, r5 z5 f
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加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。: g1 \, h4 W2 k& [: U! U2 ^
, a ^5 Q' N9 r' E; \6 Y+ W 而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。& R" v- o8 \2 ~
" k% ~/ m, R5 e: N$ q 2、跑步不能太长& R3 n7 T" ]1 J, ]. Z- A" c0 m! P
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在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。& G; ~$ ~9 G9 o& [, L: E/ [* Q, }% H
; Z9 J' {% Y# }4 M' S! I* j 3、扶着把手跑
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6 m! S. N& E3 N/ Q& W 跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。- w$ S' s9 V3 P( p* x! d
3 x/ A8 Q3 b; U5 ^7 h 4、上跑步机不能一下快跑$ ]- M4 ]/ x' \
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上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
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