因受天气和场地的影响，跑步机 进入到许多家庭。必确椭圆机商用在家跑步也方便了，可不正确的方法却使跑步效果不佳。
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6 l0 c, I; L. @ O) X 1、坡度越高越好' L8 L* |$ R: Z9 y9 p
^( J! C) c7 X; y2 b6 ` 加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。: b+ J, q9 C* i/ h, g0 x: X* b. J0 X
6 A2 z: y7 ?' U. ~& y" _ 而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。% L8 E& F: {5 K+ Q
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2、跑步不能太长
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! P1 _) a8 y+ J! F 在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
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3、扶着把手跑
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- \1 b' R9 H" ^ 跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。- o" e; v; s! T7 n2 x9 c) L) q" ^0 T
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4、上跑步机不能一下快跑' {9 G$ F, D5 \% [& N/ j6 l! t9 E
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上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。2 o0 B6 X5 M4 `
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