0 L6 c5 @" v# Y/ |/ x f' m8 i 跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。1 J; Z5 E' l/ @' G" j
) |) B4 {' Q9 o 4、上跑步机不能一下快跑; A0 v# C/ V- Q: @0 ]: g
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上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。 ; b# Z% N- B0 k( Z/ E- a: n 2 h1 \: E# [/ d) h0 X
