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跑步机使用常见的误区

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ningxueqin 发表于 2024-12-20 18:12:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  因受天气和场地的影响,跑步机 进入到许多家庭。必确椭圆机商用在家跑步也方便了,可不正确的方法却使跑步效果不佳。
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6 l0 c, I; L. @  O) X  1、坡度越高越好' L8 L* |$ R: Z9 y9 p

  ^( J! C) c7 X; y2 b6 `  加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。: b+ J, q9 C* i/ h, g0 x: X* b. J0 X

6 A2 z: y7 ?' U. ~& y" _  而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。% L8 E& F: {5 K+ Q
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  2、跑步不能太长
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! P1 _) a8 y+ J! F  在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
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  3、扶着把手跑
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- \1 b' R9 H" ^  跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。- o" e; v; s! T7 n2 x9 c) L) q" ^0 T
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  4、上跑步机不能一下快跑' {9 G$ F, D5 \% [& N/ j6 l! t9 E
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  上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。2 o0 B6 X5 M4 `

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落叶_清 发表于 2026-01-18 06:28:02 | 显示全部楼层
学习到了,之前一直没注意过这个点,受教了
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