好多人第一次接触健身器材的第一反应是这个大铁架子干嘛的？椭圆机的作用和功效是什么呢？能不能再复杂点？+ R+ B. ?5 x/ x& [# J4 o
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健身前想要练的大胸、美肩、细腰、翘臀、长腿的效果就这样成为了梦想了吗？为了让大家不在那么迷茫。今天小编就给大家介绍健身器材的其中一种——椭圆机。7 S/ u5 m- }8 O$ L. G
( j3 z& ^4 p, |8 o6 p# Y 必确椭圆机
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# t/ V- d; T! l, k, N, i1 I9 v3 m { 功能：椭圆机训练，能预防和缓解颈椎病、肩周炎等毛病的疼痛；还能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和核心都有一定程度的刺激。/ }$ D! B! K' w( m* v/ q3 Q
- {" F' `4 v5 R9 Y" e F8 [ 使用方法：1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。
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2.注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。
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3.练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。/ p( ~& P* c7 H
O$ g' ]% P# t) x. }0 u. P+ e9 v9 X 4.注意呼吸，呼吸要有节奏。$ S" Y/ P& |. G
2 i9 j2 u6 N2 m7 l @# ? v! a 健身器材椭圆机使用注意事项：, o4 v1 h. [, D
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1.不要在椭圆机上做向后蹬的运动。平衡不好控制，容易出现危险，而且向后蹬膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。4 X9 R4 r- z! r9 W$ c/ X6 ] K
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2.在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。
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3.椭圆机的运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。
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