好多人第一次接触健身器材的第一反应是这个大铁架子干嘛的？椭圆机的作用和功效是什么呢？能不能再复杂点？
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" N9 p% O; ~ O g2 w1 o* m 健身前想要练的大胸、美肩、细腰、翘臀、长腿的效果就这样成为了梦想了吗？为了让大家不在那么迷茫。今天小编就给大家介绍健身器材的其中一种——椭圆机。
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功能：椭圆机训练，能预防和缓解颈椎病、肩周炎等毛病的疼痛；还能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和核心都有一定程度的刺激。7 r3 t+ M: [7 i& O: G2 ?6 O: F
$ x' I7 o& ?# f' I% F7 m 使用方法：1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。7 D+ z7 k) p) U, l6 L' E
& e4 e, i& T% p) t. L" C$ ] 2.注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。
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% D2 Q1 {0 J3 P/ X2 h 3.练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。2 d9 o4 u' D" p
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4.注意呼吸，呼吸要有节奏。0 m5 |' K1 a2 `+ |" x) A
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健身器材椭圆机使用注意事项：
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1.不要在椭圆机上做向后蹬的运动。平衡不好控制，容易出现危险，而且向后蹬膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
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2.在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。
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H) A' [0 V7 v) b# u* A 3.椭圆机的运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。. t3 J. q* C% ^ O
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