今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！
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. j! m5 \4 R- O 健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。+ }1 i) {; i$ f" _
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对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：$ p6 ] S8 a1 n
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一、热身不能少
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/ O: B3 v2 b/ e* ~ 热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？! n7 ]$ z. O y) L4 i0 s2 ~
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二、不塌腰不撅屁股' L$ C" m( \6 e
+ E9 e# S. m$ \; X# y% r1 o 在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。
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: K6 l! i/ l% V$ E 在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。( y1 T4 c( W( d; c* D. b z* {2 p
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在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。: k8 c" \2 N& F1 |
$ D F/ t' j$ O' O2 R l- X; ^ 那么有几种健腹轮的训练方式呢？; m- e! O# Z$ \5 f. X+ l
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, _. a: I% m9 j 健腹轮壁式( \3 R' r) `) z
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动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。0 p4 `# `5 R2 [: U" W% ^ H* q
! v2 e+ g( O, t5 f 训练部位：上背部和胸部肌肉。5 Q8 @$ | F2 l R! N2 ] n
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& a$ @1 t6 K9 s3 I2 G2 ]* ` 健腹轮虾式% y6 d: {8 E) `4 `
[* Z( [* @3 J4 [ 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。
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^+ h& V0 v/ M8 e6 K3 K- i5 L 训练部位：腹部肌肉。
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. @1 y. S) c/ l# ~8 i 健腹轮站式: ~- {6 S! [# w: o! g5 c' g
3 ~& t+ j# y S" ~2 o3 \ 动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。
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& a2 o3 i" A" C" x 训练部位：腰腹、肩部、前臂。
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