今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！' f9 t$ n7 q; L# N2 c8 ^
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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。, C) M3 p6 k( ^ Y, d' @& c
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对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：
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一、热身不能少
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热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？9 y1 z1 J% |9 @, X
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二、不塌腰不撅屁股! z- } M, u' V# u2 r' ~2 b
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在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。
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在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。: ?2 Q, j% x% `" r! ` U7 I
7 S6 J- z' r! W. j 在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。
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那么有几种健腹轮的训练方式呢？
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健腹轮壁式8 ?) p: e! r- ^( }. @# R
% Q% K' N5 T$ I 动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。3 H1 S7 E8 G2 u6 v! h r
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训练部位：上背部和胸部肌肉。" `# f4 M* b3 ?6 e& g4 A
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& G1 ~* ^7 D' w% A 健腹轮虾式) n9 H( N" P( Y( t# b
, ^* _6 C H: n3 c! M1 j( v 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。
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; C2 j1 e, r/ [7 s: K( Q$ O 训练部位：腹部肌肉。7 t/ d8 t D# S) C; R9 l% G8 l+ \
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( C- P5 j7 H" \8 _% s9 T; [ 健腹轮站式0 \5 X1 _2 ]5 }6 m
3 [' N9 }) F: J5 Z/ x 动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。( ~+ D, x3 V6 O) c
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训练部位：腰腹、肩部、前臂。5 m- `, }0 E8 K9 {8 A5 x
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