今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！$ q1 C9 D! J6 N* B7 A4 Z
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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。, `5 Y, J' j, J. u/ K" Y/ V
* G+ ~0 v! N% r+ {3 |% s$ L) F 对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：. }2 z" J! v$ B- p/ }4 s m$ @
# [+ _. Q: ^5 K5 d- E4 M$ k. ]8 o, e 一、热身不能少) Y. A/ t2 A2 K. o, T
" g2 ^5 E; T4 e' W3 ^ 热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？% Q& w# C; V7 Y. l9 s
/ Q8 [; w* J( k) { 二、不塌腰不撅屁股/ }- g+ |( {: |9 ~
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在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。
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3 K, D6 M' }: F$ @ J# }: d 在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。
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在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。4 v- Q6 O/ a O9 o$ s. }3 r7 X
- D* e' H l! r% e7 U 那么有几种健腹轮的训练方式呢？# G. Q; E& m" \0 e9 N$ x7 Y" ?: z
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5 ~$ t2 D; T: Q2 T+ b4 }+ F 健腹轮壁式
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动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。
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训练部位：上背部和胸部肌肉。) @0 L0 _+ h$ ^6 t6 [; ]: o
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健腹轮虾式
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动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。. w7 O- h+ i# \. R
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训练部位：腹部肌肉。+ Z; y* I# L7 n
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J6 V+ \* A ~( L4 b9 w) r 健腹轮站式
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- ?; i' W$ X0 u0 {* A 动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。4 Q, y8 g8 R `! z$ M7 Z% Z
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训练部位：腰腹、肩部、前臂。3 U& O/ @. u5 Y9 M" Y
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