今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！; q. ~. A6 `, `0 }
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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
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对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：
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一、热身不能少+ f8 O5 l1 o4 s% L
4 h; a$ e4 H6 D+ h 热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？
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5 ?( c" f5 H# @ 二、不塌腰不撅屁股6 P. n; N, j+ k% ? ^- i8 l8 {
: K/ m: ]8 ` B9 H$ f6 ? 在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。
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在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。! _% R: m+ X% s* \9 M1 \4 _
. e- @; C8 J2 F 在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。7 y& |% Y) s% _4 B3 t' n3 X
! _/ E* g3 ]& A5 E 那么有几种健腹轮的训练方式呢？) G5 ~" F0 M# k2 E3 d$ }6 F( g
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健腹轮壁式
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动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。
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7 w3 }4 U' f i" k 训练部位：上背部和胸部肌肉。6 P4 A$ A' W" t% o- C/ D
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健腹轮虾式
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$ |* I" p9 f" `3 o. a 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。
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训练部位：腹部肌肉。1 h# C& M& E' t6 `- b0 o- d k
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健腹轮站式
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( D9 P: q6 K" z3 g# N 动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。& n9 B1 m$ y7 W4 j$ W4 o2 N
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训练部位：腰腹、肩部、前臂。6 d0 v7 v$ K( p) k1 J d3 h* D
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