今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！- M( r$ b* b3 p
8 a/ [9 u9 o1 a1 J5 m3 g+ L 健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
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对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：
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) E7 i: x; ^% u0 z" d& I. s 一、热身不能少; V8 O1 _ d1 V- R* H
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热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？
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二、不塌腰不撅屁股
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) C4 \4 ~9 Q, [+ r 在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。' l' {, s$ e) \+ J
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在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。+ {6 f2 E* X5 b" T2 r
2 a5 B0 X! D5 `% M 在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。: m6 T; o! ]# Z$ V! R% T
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那么有几种健腹轮的训练方式呢？
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健腹轮壁式2 c/ T: m& n6 l) v
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动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。
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6 N U, l- }. w/ s, |! ^ 训练部位：上背部和胸部肌肉。 W O* h: f. Y
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; g, P1 b: y, U# f" k& Q 健腹轮虾式2 z3 T2 y9 B) j; G* D+ U; M* c( w
, l4 o- I# T& k7 [ 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。
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- W) s& t# P5 V: Q+ I 训练部位：腹部肌肉。. N) _/ g! N& \. ~
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( Z) D( S/ ~! g8 @ 健腹轮站式' }+ E9 k& C0 `+ S
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动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。
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6 A3 k# x" [& S+ u: i 训练部位：腰腹、肩部、前臂。
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