跑前很纠结？不如从悲伤五阶段来分析与解决

ningxueqin · 发表于 2024-08-25 12:36:40

　　室内跑步固然有很多好处，可以用提前设定的配速练习跑步，不必担心路上来往的车辆，坏天气或突然串出的小猫小狗。但下定决心开始机跑前的挣扎和纠结却难以避免。

　　瑞士心理学家 Elisabeth Kübler-Ross 在她 1969 年出版的《On Death and Dying》一书中提出“Five stage of grief”模型，描述我们在弥留之际或面临巨大损失时会经历的五个"悲伤"阶段。

　　也许，我们可以从悲伤五阶段来分析并寻找解决方案。

　　第一阶段：否定。

　　商用健身器材在这个心理分析模型中，这是最轻微，也是相对最“健康”的阶段。当你设定一个目标，比如今天要在跑步机上完成十公里的时候，我们大都是从内心就会拒绝的，从而驱使自己作出逃避的决定。

　　第二阶段：愤怒。

　　抱怨是这个阶段的关键因素。我们常会跟朋友圈中一些跑步达人做比较，为什么他们能跑马拉松，而且还是每年好几个？为什么他们五公里可以跑进半小时？为什么我却做不到，难道是基因遗传？这些抱怨以及所谓的“不公”聚集在一起便容易造成愤怒的情绪。

　　第三阶段：沮丧。

　　经历了否认和愤怒这两个阶段后，大部分人会选择自甘堕落。而且会反复告诉自己，就算跑了又怎样，还不是菜鸟一个。

　　第四阶段：讨价还价。

　　讨价还价伴随着自责。只跑了目标一半的距离，内心开始打鼓了，甚至会尝试说服自己放弃剩下的历程，后悔一开始为什么要设定这么高的目标，现在完成不了肯定会受到惩罚，之前的一切努力都白费了。

　　第五阶段：接受。

　　经历了前面的悲伤四阶段，大部分人都能适应自己所遭遇的环境，重新调整心情，开始新的生活，创造新的回忆。这是，你尽管穿上装备，挥汗如雨的跑上一小时，然后，身体迸发的多巴胺就会把所有的不适都盖过。你会发现，跑步其实很简单，只要说服自己，坚持下去，一定能成为习惯。

　　这五个阶段并不是都会全部经历，大多数人可能会遇到两个以上。最直接的办法就是让自己尽快接受事实，长期的有规律的跑步一定会给身体带来充足的能量，让你在生活和工作中充满精力，得心应手。

　　最简单的方法就是循序渐进，不要一开始就给自己设定太高的目标，不管是机跑还是户外跑，根据自己的身体和锻炼需求制定科学有效的跑步计划，这才是正确的选择。最后，希望大家都能体验到室内跑步的乐趣——

simen · 发表于 2025-11-11 03:11:52

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

伤心的雨滴 · 发表于 2026-07-24 02:35:09

这个思路很新颖，打开了新世界的大门，谢谢分享

00000 · 发表于 2026-07-25 06:06:12

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

dpjanebass · 发表于 2026-07-31 00:45:56

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！

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