很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——
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你该怎么办！4 d X& P" k' E1 ?
6 a' N- ]5 p* u! e$ a+ m2 u5 S, ] 去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！
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3 w. W. C" M. z. x0 `3 G 你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！* R/ ^: h$ l0 C% S% V( L$ {
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明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！
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) X6 }6 c5 V: x9 w. @7 n; i 二、找不到发力的感觉！动作不到位
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. e2 {* a- e3 h 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！8 [; B; m6 {, A' K& B9 S2 |, _7 H
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练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼........." B6 Q/ y) j3 K. c
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下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！( j1 ^# }+ \1 J0 @! u4 C8 S. {
# [( W. g6 n% Y5 [4 [9 f% Y 进口商用健身器材举例来说！: Q8 M' ?6 p' }% A \ R" `& Z
Q9 D3 r. n% ]/ N8 v3 ? 比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化 E! a3 g; x' M L' s5 }, V% S
# T/ o; ~2 u' t( n! J9 Z 记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
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2 G2 d" d! s$ k2 t! b8 W 为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。# S5 b" [6 c5 b: C% o- h
+ ? U% V: _0 z# h, P1 ?" `; S8 h 当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！
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2 ^1 ~! k& }% \. F# i0 c 感觉到了吗？
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就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。& N5 k2 n3 N% Y& e! L5 o/ Y
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捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！5 S+ ], x& M( u; _6 s$ z
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