很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——; P( c, v5 r9 B" L
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你该怎么办！0 b e* C( ~ H! B
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去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！
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7 P/ j6 X! i6 ? 你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！: ^! {% ?' I% {( f$ d3 k; Z
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明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！
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8 x% `. m. R" J( t9 H' Y 二、找不到发力的感觉！动作不到位& e9 g8 Y3 q3 ~ ]9 x$ O
3 v& R/ ]0 ?) @6 t' y. r, C" g 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！4 V1 P" ? o ~) j0 e: v
( B4 G+ t: W* | 练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........( _7 [5 ~! T: J& o& W
+ X6 O. u7 X4 [ e 下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！
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3 G9 z8 J4 F* K6 c1 Q. ~5 ^ 进口商用健身器材举例来说！* V- d+ B& w+ Q. r" X
/ c9 N/ T+ t3 I- N 比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化( w1 J0 H9 ~2 b4 I
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记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
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# |% b0 i" p3 N: T" C5 Z 为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。: h7 a( N% B1 b" i; v1 z7 ~7 |& K
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当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！
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感觉到了吗？
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就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。/ o# e* L: }3 k2 ^* D5 e, u' L
! T& \" o* ^1 X' r2 J 捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！( I# f5 y/ M9 g
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