很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——
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- g9 d$ x. c& _+ s 你该怎么办！' h" l8 h5 d( S) b9 `" k; ~$ y
( i% @2 K5 Q- S 去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！
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你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！" y3 a, Z, x5 w
5 ?, z$ {1 o' }- g, B6 P' S 明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！0 j' {! | z' b/ c1 a
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二、找不到发力的感觉！动作不到位# g- Z+ p, C6 t- E$ E0 X {
- S9 ?& L# B! V8 ` 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！
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% _6 A, [( c* Q 练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........' M6 ^% U2 |: R/ o' I: N& X
7 Q4 u! B( J7 @. v" L7 D 下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！% n9 I3 X6 L- ^" h% e2 `0 }
# {1 {0 }6 ~) _/ e 进口商用健身器材举例来说！
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?$ v+ m( Q, `2 X* l 比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化
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8 c: k, W5 a6 W 记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。8 c$ G& k7 D8 M
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为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。
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, k# G* k) x. B, d 当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！8 ~2 ]5 N9 Y& @7 @2 b
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感觉到了吗？
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, d4 G: v5 {$ Z, }' l$ I) I+ o 就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。
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, |( J4 W( @" ? 捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！
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