很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——, g, ~) l, S& ]% I6 h
( s, | U$ a, Q 你该怎么办！4 T; ?) [& v5 @5 ? V
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去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！1 ` A; I3 J' m7 r# C. P q
9 A5 B3 |' z) I/ P( k8 B: R 你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！* y' H, o" u! ?7 `
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明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！
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) p. ~! p- |) X) E 二、找不到发力的感觉！动作不到位+ E! h+ ~$ I) K* M" w5 e5 o
( f z8 ?/ p% v' b R 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！* A) t$ }' B$ C6 I3 k
. t$ l8 _, |$ x/ O) i( F$ N' C# D 练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........
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下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！
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+ n6 [: {; p/ e; `0 k( f 进口商用健身器材举例来说！
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比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化
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% ]8 K( Y6 F/ x/ {1 I' ~. T7 j+ X, b 记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。' N/ m5 {$ {$ j, k# g+ g9 K1 ]+ v
2 w9 T- ?3 N5 u4 `) F' O4 C 为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。# v6 e& V4 `' N* Q7 [( P# E
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当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！
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3 _, \( L& E0 p: |2 y1 A 感觉到了吗？
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就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。+ K! R! [$ s0 Q: c R
3 q# N: a* R* Y- } 捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！
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