很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——
7 A* N z# W4 e4 l& [) D; s% _9 O. r% J/ f$ |( A
你该怎么办！
9 V. @. k% N& x6 I
6 n$ k0 I U i: q 去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！7 G K8 I- s8 S& W
; {2 b( f- k" r4 e( Q G
你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！
) F; a. P. j% h! e/ O- b+ g
5 ?3 ?6 y5 x! }- j: o 明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！
8 L. D. K+ d( H) i; m/ O& \( R% W% x+ c9 ]) n- k `
二、找不到发力的感觉！动作不到位
5 m$ ]$ j) a) B& R6 E
: n9 c8 ]6 B' x0 Y: Y$ n 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！
" ~1 \6 M2 _- ^- n( \7 G
: d2 {9 E% p1 I: n5 Y' E! A: n 练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........4 H5 l* l9 |; S- \" u; y# r& ]8 s$ j
0 _3 d7 l P3 R- o: j3 o9 V* Y A
下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！, d' |1 K* k8 m$ }7 u( d
/ Z/ X3 e& C: S* b3 e
进口商用健身器材举例来说！" i: A( |8 E1 L7 _9 D" Y
2 @9 I; B% @1 P, [3 `/ Q$ d6 c 比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化( f; W( D) e1 Y+ o; T8 u3 V
$ v! X0 f! ^1 T 记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
! W4 _! ]% M+ U. m" W8 r
& c0 { @0 X I) ~, B. M2 N, T 为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。$ d1 i; @) r1 m1 B! z- P
' N( r, _; B8 y 当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！0 W2 q0 B' o' \; k' J% W- N+ z# }
) a6 ]7 T- _% x2 ^ 感觉到了吗？
+ Q w$ Z; z8 W6 m1 m) x! H3 Z: m) d, ]. q: o- q& }4 a2 {
就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。
7 @' P, ^0 v9 z' N# m2 @6 m3 K# K% p% }
捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！
9 x' z' ^7 Y% N4 e" A# o& X+ T/ ?4 }- X5 ?$ s9 p, h( P' Q, w& r
|
