顽固脂肪，顾名思义，就是身上最难减掉的那些肥肉，每个人的情况不同，顽固脂肪存在的位置也不一样，女生主要的顽固脂肪来自腰腹部和手臂，这些顽固脂肪牢牢的依附在身上，不仅难看还影响身体健康，那你知道怎么才能把顽固脂肪减下来吗？万变不离其中，主要是饮食+运动！
& U5 d- X" e0 Q* C
1 m8 T3 V1 i' j* K- i7 k% @: F3 i+ h; [) m- g
2、饮食上，最建议大家注意5点：* `( B0 e" ]5 [
8 H) ]: a! G; r! J& a+ I
! H" D4 P7 e; F5 |) U* c/ H a.戒糖：含糖的食物会提高胰岛素水平，并阻止脂肪燃烧，应避免过多食用饼干、蛋糕、奶茶、饮料等含糖食物。b.主食不超过400克/天：中国人饮食习惯中的碳水（主食）摄入量普遍超标，而《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应摄入250-400克主食（谷薯类及杂豆）。# M) w) Q! ]3 S) {# t! l
4 y# O2 J! C" S1 Q' ~$ R; |* v+ q
; L: ~: H P2 K
c.多吃一些优质蛋白质：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体基础代谢就会越快。建议，多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。, e7 {9 N; E" i$ G9 Y
& C( d# y p9 @1 l1 ~) s3 n
: p, c2 n* c2 I7 V- U d.蔬菜不低于300克/天：蔬菜（不包括土豆等高淀粉蔬菜）的热量低、体积大、膳食纤维丰富，还含有丰富的维生素和矿物质，多吃不胖还能减肥，每天尽量安排300-500克。
# p2 C' \& \- }6 D3 B# s9 b# l: E# ?0 A
" K! D3 U; I! q2 I! c C; H4 u e.注意隐形热量：100克植物油热量是904大卡，100克蛋黄酱的热量是684大卡，100克千岛酱有475大卡，调料里的隐形热量一定要避免。9 b0 U! K* E% d8 D
' v5 h: i/ l9 _+ t5 {
0 [& ~* B ^5 D 寻找适合、易坚持的运动% r3 Q8 s0 F k: _* ^4 e
4 u3 a0 V( ]! e1 x% s1 x8 d9 ], X7 x* @. ?; P1 O! ?9 e, R
2、进口商用健身器材，主要注意3点，做到这3点，就足够大家减肥了。; n4 R& N1 ]6 [( b; y* N* y4 D
$ L7 J7 _3 b8 k1 u. f
0 @+ u$ h/ m! k a.没有最好的运动，只有最适合你的运动。b.相比于运动强度，长时间坚持运动更重要，一种运动，单位时间消耗热量低，只要能长期坚持，就最减肥。* n; l' [6 t+ y$ k
: L- t& W: [3 g4 f! d" J- E+ ~
9 L. \/ I1 h9 e& s, k1 L0 E B c.有氧运动减脂，无氧运动增肌，减肥建议多做有氧运动，减脂后期，有氧+无氧最健康。* f \' H7 U0 H( `6 B# G
' M" a# M% O9 J) g" D: J
$ g( m" k# s0 X% ~( Q: Q Z& q
3、养成良好的生活习惯- I# R7 x; t, U( E3 e' @) J [
5 v8 X* E! v; M7 [; O: Y3 `. b. l- V* H# {9 k% r+ k. l
生活习惯方面，主要注意3点：
$ U. B( L! U8 w
/ A4 D' A. A) ]' u
6 C( F- l2 O# G. J a.每天饮水不低于2000毫升：脂肪的燃烧离不开水分，充足的水分摄入还能增加饱腹感，减少饮食量；b.每天睡眠7-8小时：睡得太晚，会增加吃宵夜和零食的风险，睡眠不足会促进食欲、降低代谢，并减少第二天运动的可能；
u0 U$ W* }7 `4 D# Z' J; w& T. s' w, I% N2 X1 z1 v6 M9 J
3 Y* L8 \' `4 u; S( Y A! b5 }# l& v
c.千万不要走极端：极端的方法看起来掉体重很快，但既不能有效降低体脂，更无法持续，所以，掉最后的十斤肉，你可以加把劲，但别走极端。
& E% M9 }8 C( u" w# Y; G& ]( M7 W" u+ W" [4 Y, J! Z& x9 E! D
|
