测序数据分析平躺、侧躺、趴睡哪种睡姿对腰最好4 Y4 [4 o3 X# Z& M. \: b$ g
今年58岁的陈阿姨,前几天在跳广场舞的时候,不小心闪了腰,当时觉得腰部疼痛难忍、无法动弹.在舞伴的搀扶下,陈阿姨赶紧回家躺下,用冰袋冷敷,当天晚上后腰部还是很疼,于是她趴着睡了一晚……2 P7 M* D$ m% C3 O
结果第二天早上起来,不仅腰背的疼痛没有丝毫减轻,脖子也十分酸痛.陈阿姨只得去医院检查,医生解释道,趴着睡觉对腰部的伤害很大,因为腰背部是悬空得不到支撑的;而且脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛在所难免,还有可能会落枕.' E8 W& H. [$ [. \- A$ M# r, W
急性腰扭伤后,不宜趴着睡觉) b/ u; Y) N# h' A& l" \8 \( B- P
医生表示,在急性腰扭伤后,需要卧床休息,减少活动,并应该采取平卧、仰卧的睡姿,尽量减少侧卧和扭腰动作,趴睡也不可取,以免加重腰痛.可以在膝盖下垫一个小枕头,以维持腰椎正常的生理曲度,缓解腰椎疲劳,并放松腰背部肌肉.
+ Q) S0 N$ K& W: I0 T 此外,还可以口服疼痛抑制剂,以及消肿止痛的中药或中成药,如腰痛宁,以促进疼痛的缓解.在闪腰的48小时之内进行冷敷,超过48小时则可以用热敷缓解腰背部疼痛.& }3 i( b* j; c4 K& s) g$ q
最后,医生提醒道,虽然卧床休息可以有效舒缓腰背部肌肉张力,使其得到放松,促进组织损伤的修复与愈合,但是在疼痛得以缓解后,还是应该进行适当的功能锻炼,增强组织的功能与力量,避免骨骼与肌肉“用进废退”.' R+ W2 p- p* \: v
趴着睡觉,还有哪些坏处?4 S5 `. w: [: U* Y( _7 Y
不仅对于急性腰扭伤的患者,大部分人都不宜趴着睡觉,因为这种睡姿十分不利于脊椎的健康.当你趴着时,脊柱的生理曲度得不到床的固定支撑,很容易发生变形,并诱发腰背疼痛.
6 ~; Q1 H3 A& H" v$ k# `( z$ d 脸朝下的睡姿,还会给脖子带来更大的压力,引发颈椎的退行性病变;长时间趴睡对皮肤、心脏、大脑、脾胃、血液循环、呼吸系统等都有危害,应当尽量避免. o6 w9 T) W V
蜷成团睡觉,腰背部也很受伤
# V4 A) T9 y& p# O 侧卧并像婴儿那样蜷缩成一团,这个看起来很舒服的姿势,却让脊椎长时间处于旋转状态,增大了腰椎间盘所受压力,可能引发腰椎间盘突出症.这种睡姿下,腰部肌肉也得不到放松,长期处于疲劳状态,容易引发腰肌劳损.
/ m( r+ T! N t. K3 U 此外,该睡姿也让骶髂关节处于紧张状态,久而久之可能诱发骶髂关节紊乱,它也是引发腰痛的原因之一.弯腰驼背的侧卧姿势,还会给头颈部、背部带来压力,影响睡眠时的呼吸,还可能会导致大脑供氧不足.
) N8 ]) ^6 j8 z2 V “投降式”睡姿,易引发颈肩疼痛$ ^, _% a2 u x( \/ j/ V5 n; b
还有人睡觉喜欢双手上举,这种“投降式”的睡姿有利也有弊:好处是可以防止脸部与枕头之间的接触挤压,减少皱纹和痘痘的产生;坏处是过度牵拉到了颈肩部的肌肉,可能压迫到相邻的神经根,并引发疼痛、麻木等症状.& y/ J, O. Y4 A) E
相比较而言,平躺是对腰更好的睡姿,可以保持身体尤其是脊柱得到自然的放松,维持其正常的生理曲度,避免腰背、颈肩疼痛等病症的发生.
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