甲基化减少怀孕期间便秘的4个秘诀
3 Q9 n4 z3 H' F 您是否因便秘而感到腹痛或经常感到腹胀？( {% p: @7 F+ g$ g* T
怀孕的快乐，对吗？
1 ?; ~1 ]: D3 }3 P8 B$ A8 g+ e) p 不幸的是，便秘是一种常见的副作用，超过 50% 的准妈妈在怀孕期间的某个时候会经历过便秘，尽管在后期最为明显。3 p/ Q* o: n& c+ C
本文我们将讨论为什么有些女性在怀孕期间会出现便秘，并讨论减少便秘的四个简单技巧。
) |* [7 I8 C6 e' l) n9 j 怀孕期间便秘8 J S. q- Y0 R8 T
正如我在介绍中提到的，便秘在怀孕期间确实很常见。 H8 M& Q6 y' V6 f1 `
造成这种情况的五个主要原因是：& i* x S, C0 j' M. `! I7 f, U
（1）在怀孕期间，孕酮激素显着增加。
" C/ r# z, }( m 黄体酮有助于放松身体的肌肉，包括肠道肌肉，它会减慢食物通过消化道的运动，. f9 g0 @* d( c9 x/ @
（2）许多女性在怀孕期间运动量较少，尤其是在怀孕后期，此时您携带着额外的婴儿体重。
4 l, T; @, O7 _% j 体力活动减少也会减慢食物在胃肠系统中的移动。" `# S$ W1 e0 Z% i7 M* Y' x4 W7 o
（3）怀孕期间我们需要更多的液体。如果你脱水了，你的大便就会变硬。
; ~7 o. X" h1 P- f! P （4）随着宝宝在子宫中成长，它会对您的肠道施加压力，特别是直肠（储存粪便的地方），这会使粪便难以排出，并且4 w* J$ \" t, s+ X! q( r
（5）围产期复合维生素或铁补充剂中的高铁含量会与肠道中的食物结合并减缓消化。
* F' y, R% v- O( R 那么，我们应该怎样做才能减少孕期便秘呢？
; X' X- i; d: T7 L6 q& R( ?6 ` 您可以利用一些简单有效的策略来帮助调节肠道，但如果这些策略对您不起作用，请务必咨询您的产前营养师，因为慢性或严重的便秘可能会导致痔疮的发生，可能会导致进一步的问题。
. L' l. U& `% \% [: u5 F 1. 确保摄入足够的纤维( E1 y; u5 ^# k
便秘女性中很少有人能够满足建议的纤维需求量，因此请记下食物日记并检查您是否摄入了足够的纤维。
- S9 H- @; I' B( p$ _: D& o* Z 每天选择富含纤维的食物，如全谷物、新鲜水果和大量蔬菜。5 p* C9 {2 {( R( ?+ A
2.保持液体充足' l, V, k0 @: \( [+ X
脱水是怀孕期间便秘的常见原因，因为怀孕妈妈比其他女性对液体的需求明显更高。
' x( u! |2 o* [) r8 t6 y2 j4 Y. Z- ~( o 您可能会感觉整天都在撒尿，但请继续喝！尤其是你的小便是彩色的。
. o1 I) d8 p6 k7 I- f ~0 }2 O 3.每天保持活跃
, [6 e; O1 e/ B0 @6 }) K6 Y 除了让您感觉更健康之外，温和的运动还可以刺激肠道肌肉，帮助您保持规律。
% t" q+ o; J& \ 步行、 游泳和骑固定自行车都是您在整个怀孕期间应该能够进行的很棒的活动（但如果您有任何其他健康状况，请咨询您的医疗保健专业人员）。$ ?1 K+ X6 O0 e( A4 r0 e4 v; v
4.检查你的营养补充剂8 v# Q% k {- U. z. `
过多的铁（来自补充剂）会增加便秘。
6 [. y& x( y6 h" M6 C, i 在营养师的帮助下检查您的血液检查和口服铁摄入量，检查您的铁需求量，然后考虑是否可以停止或减少含铁营养补充剂。& f. p+ V% b+ m
便秘问题通常会在分娩后消失，但也可能在任何时间出现，因此最好确保您保持健康的饮食和生活方式，以防止在照顾宝宝时再次出现便秘。 h5 ~, f1 i( q2 W. Z
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