做引体向上时双脚略比肩窄站着，向上跳起后，双手握住单杠，掌心朝向前方，脚部离地，腿部弯曲，小腿交叉，手臂自然伸直。紧接着利用背阔肌的力量，将身体朝上拉起，至下巴高出单杠时，停止一秒，让身体慢慢下降，直到初始位置，期间不能让身体摆动。过程中，保持头部挺直；保持身体处于紧绷的状态；保持收腹提臀；保持均匀的呼吸。 8 {$ B1 B$ U+ j" {" C6 b1 F6 A, a: V; V3 V2 g0 w& d " J2 x# j2 p4 U5 Q6 A$ V& m% ^0 l' W, H* k l, }) v
跳起，正手握住单杠，让手掌心朝向前方，脚部离地，腿部弯曲，小腿朝后交叉，手臂自然伸直。5 B n" ~0 h! R. |
! t4 y6 u: V% p5 B7 i. l" r 必确利用背阔肌的力量，将身体朝上拉起，至下巴高出单杠时，停止一秒，让身体慢慢下降，直到初始位置。拉起时吸气，下降时呼气。6 r8 `6 o3 M. [0 l: n
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不能让身体摆动，身体摆动会分散背部的压力，让会动作效果大大折扣。1 `; P, N: w8 B: [* K! u
p# D. ~% K: `# c+ U. T 全程保持头部挺直，拉起时不能仰头，刻意使下巴过杠，容易让后颈有受伤的风险。下降时速度不能过快，过快会让肩膀肌肉受到拉伤。 7 N3 X/ `% O) ]5 H; o ; c- `' s( M/ E 在做引体向上的过程中，保持身体处于挺直的形态；保持收腹提臀，保证腿部的稳定；保持均匀的呼吸。
