做引体向上时双脚略比肩窄站着，向上跳起后，双手握住单杠，掌心朝向前方，脚部离地，腿部弯曲，小腿交叉，手臂自然伸直。紧接着利用背阔肌的力量，将身体朝上拉起，至下巴高出单杠时，停止一秒，让身体慢慢下降，直到初始位置，期间不能让身体摆动。过程中，保持头部挺直；保持身体处于紧绷的状态；保持收腹提臀；保持均匀的呼吸。
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跳起，正手握住单杠，让手掌心朝向前方，脚部离地，腿部弯曲，小腿朝后交叉，手臂自然伸直。
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! M. I) U5 j$ D/ r; N 必确利用背阔肌的力量，将身体朝上拉起，至下巴高出单杠时，停止一秒，让身体慢慢下降，直到初始位置。拉起时吸气，下降时呼气。0 D9 N, H ^1 t+ o& l
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不能让身体摆动，身体摆动会分散背部的压力，让会动作效果大大折扣。
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全程保持头部挺直，拉起时不能仰头，刻意使下巴过杠，容易让后颈有受伤的风险。下降时速度不能过快，过快会让肩膀肌肉受到拉伤。. M2 f4 p0 ]- f, M8 A
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在做引体向上的过程中，保持身体处于挺直的形态；保持收腹提臀，保证腿部的稳定；保持均匀的呼吸。 |
