precor上斜俯卧撑怎么做

heshao · 发表于 2023-12-08 21:11:30

　　precor在训练动作中，上斜俯卧撑是很好的动作，而在练上斜俯卧撑之前，要先清楚上斜俯卧撑的正确做法与注意事项，只有这么做可以更好的练上斜俯卧撑，同时也可以减少练习时出现错误。那上斜俯卧撑怎么做？不清楚的，可以来看看。
　　

　　上斜俯卧撑怎么做
　　1. 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
　　2. 双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
　　3. 慢慢的弯曲手臂，放低身体。
　　上斜俯卧撑锻炼哪里
　　上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。
　　上斜俯卧撑常见错误
　　错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。
　　解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩。

轻描淡写 · 发表于 2026-03-15 20:47:19

这个思路很新颖，打开了新世界的大门，谢谢分享

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