高端商用健身器材品牌拉单杠是很多男生的痛，有些人费力了半天还是怎么都拉不上去，这个时候他们就觉得是自己的臂力不够，专门去训练手臂的力量，但是还是发现怎么都拉不上去，那么拉单杠怎么拉不上去要怎么办，下面小编就给大家介绍一些训练方法帮助大家拉单杠。
/ Y5 ]' @# N0 n. A0 S, H9 [ 拉单杠秘诀之一：减轻你的体脂肪，你的重量越轻自然越容易拉上去. }) R! J( P8 A+ R. M9 ?
拉单杠秘诀之二：一般来说反手拉会比正手拉来的容易，所以训练一开始会用反手的方式进行
& A V, I6 L( \0 ^ 拉单杠秘诀之三：拉单杠的时候，专注力放在背上，不要用腰部甩的方式借力，引体向上是练背部，不是腰力。, h( J6 ^1 e+ W! i4 S
第一阶段
& O6 ?1 i1 ]% R- K" L* o' I5 J# g 透过椅子辅助，人先站上去，然后反手拉住单杠后，脚离开椅子（所以椅子要放在单杠正下方的后面一点，不然你往下就又会站在椅子上），从高点运用背肌慢慢往下，速度越慢越好。
! X" x; F8 Z% I% [8 `& X 组数资讯：每组８下，组间休息一分钟，共做五组，每两天训练一次。4 \6 L5 Q }% j9 c' J; M+ f
何时进阶：当你每组都可以用非常慢的速度往下后，就可以往第二阶段。
6 t, g0 U0 o9 ~% P3 k 第二阶段
9 F5 g0 Z/ p" p3 t* C/ ?4 }- ~ 透过椅子辅助，人先站上去，然后正手拉住单杠后，脚离开椅子从高点运用背肌慢慢往下，速度越慢越好。
# x# h& x+ j+ J6 Z* p/ p) U8 P 组数资讯：每组８下，组间休息一分钟，共做五组，每两天训练一次。
7 F- K+ d0 ^% X 何时进阶：当你每组都可以用非常慢的速度往下后，就可以往第三阶段。6 ^/ o# i4 V0 O1 \. X- W' @
第三阶段
+ u- d! P! J! q/ `, a 不透过椅子辅助，反手拉住单杠后，试着往上拉，即使一下都拉不上去也没关系，就尽力去拉，就算拉不上去这一下也算数，然后剩余的次数就照第一阶段反手用椅子辅助慢慢往下，速度越慢越好。0 L* J/ @! r$ V! b* s( W3 ?1 l
组数资讯：每组８下，前两下用自己的力量往上拉，剩余六下用椅子辅助，7 ~ c3 x* V/ A) V, t- n
组间休息一分钟，共做五组，每两天训练一次。! Q/ s0 P; Q( i/ b+ Y
何时进阶：当你每组的前两下都可以完整的拉上去后，就可以往第四阶段。
9 ^: u: Y0 d X4 h8 F. p5 I 第四阶段0 y$ Z5 C) t4 f9 e% F/ B6 t$ o0 y
每周只练两次，两次间隔三天，下面假设是礼拜一跟礼拜四。; v7 L- {* |/ N, w
［礼拜一］7 V6 h8 q0 N( ~" t' J# z
组数资讯：每组８下，前几下用自己的力量反手拉住单杠后往上拉，假设你可以拉三下，剩余五下用椅子辅助，组间休息一分钟，共做五组。8 A5 h; \: u3 @/ [/ F
［礼拜四］' p+ g+ A5 j. T. ^! f
组数资讯：每组８下，前几下用自己的力量反手拉住单杠后往上拉，拉不上去后就撑在最高点，身体不要往下掉，撑一分钟，如果真的撑不住就下来，组间休息两分钟，共做五组。' R7 n! ^& z' R6 S+ I0 D6 S1 q2 j
何时进阶：当你可以用自己的力量反手拉住单杠八下后，就可以往最后一个阶段。
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