高端商用健身器材品牌拉单杠是很多男生的痛，有些人费力了半天还是怎么都拉不上去，这个时候他们就觉得是自己的臂力不够，专门去训练手臂的力量，但是还是发现怎么都拉不上去，那么拉单杠怎么拉不上去要怎么办，下面小编就给大家介绍一些训练方法帮助大家拉单杠。
! y; p; v/ H, y) Q' ?2 p% [ 拉单杠秘诀之一：减轻你的体脂肪，你的重量越轻自然越容易拉上去1 s3 D# A" C# f
拉单杠秘诀之二：一般来说反手拉会比正手拉来的容易，所以训练一开始会用反手的方式进行
, l$ e2 _) i: x! `6 h& J 拉单杠秘诀之三：拉单杠的时候，专注力放在背上，不要用腰部甩的方式借力，引体向上是练背部，不是腰力。
/ J5 X9 f, I0 g% a2 t2 } 第一阶段6 Y% N6 q; n3 z/ P P. m# f# s
透过椅子辅助，人先站上去，然后反手拉住单杠后，脚离开椅子（所以椅子要放在单杠正下方的后面一点，不然你往下就又会站在椅子上），从高点运用背肌慢慢往下，速度越慢越好。, V! r/ w" J; G
组数资讯：每组８下，组间休息一分钟，共做五组，每两天训练一次。7 {9 Q8 |4 v# q$ n. `2 x
何时进阶：当你每组都可以用非常慢的速度往下后，就可以往第二阶段。
% s$ ~6 E0 _- u% [4 j8 u7 R 第二阶段$ C. o0 q K3 T# O, t6 g' n5 g
透过椅子辅助，人先站上去，然后正手拉住单杠后，脚离开椅子从高点运用背肌慢慢往下，速度越慢越好。
& k$ F) v( o; k- ^6 u( C 组数资讯：每组８下，组间休息一分钟，共做五组，每两天训练一次。+ I* ?2 }( x6 G& c; U
何时进阶：当你每组都可以用非常慢的速度往下后，就可以往第三阶段。
, @; M* Y5 h* b. m$ V1 f 第三阶段( Q0 ]6 V! J4 Y& j. {7 N1 c, x) v X4 h
不透过椅子辅助，反手拉住单杠后，试着往上拉，即使一下都拉不上去也没关系，就尽力去拉，就算拉不上去这一下也算数，然后剩余的次数就照第一阶段反手用椅子辅助慢慢往下，速度越慢越好。* r% H+ z, x* ]9 N2 D8 l. `
组数资讯：每组８下，前两下用自己的力量往上拉，剩余六下用椅子辅助，
* a L" ?" G' [1 e, Q, a( P8 v 组间休息一分钟，共做五组，每两天训练一次。1 L/ v0 }8 Z& s$ q& p. C
何时进阶：当你每组的前两下都可以完整的拉上去后，就可以往第四阶段。- h$ l- L! I. x$ Q
第四阶段
7 g' U( D& p+ o- d2 T 每周只练两次，两次间隔三天，下面假设是礼拜一跟礼拜四。
- {. J( M+ s4 B* ]7 }3 f ［礼拜一］
1 P3 K2 x7 u5 S- T" P 组数资讯：每组８下，前几下用自己的力量反手拉住单杠后往上拉，假设你可以拉三下，剩余五下用椅子辅助，组间休息一分钟，共做五组。! I( |4 ]( E9 j; j5 I8 G
［礼拜四］. C) r+ Z0 D& ^+ d3 o
组数资讯：每组８下，前几下用自己的力量反手拉住单杠后往上拉，拉不上去后就撑在最高点，身体不要往下掉，撑一分钟，如果真的撑不住就下来，组间休息两分钟，共做五组。
+ {0 U* M5 i% [; O2 T8 ^ 何时进阶：当你可以用自己的力量反手拉住单杠八下后，就可以往最后一个阶段。9 Y8 r F8 M* e4 m% J* \" b# S- B0 _1 @
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