必确中控台仰卧起坐练腹肌有效吗锻炼腹肌的方式

ningxueqin · 发表于 2023-11-06 23:01:45

　　随着明星的大力推广，腹肌渐渐的被广大的人民开始熟知。因此越来越多的人开始锻炼腹肌。锻炼腹肌的方法有很多，比如卷腹和平板支撑等。也有人认为仰卧起坐也可以锻炼腹肌，那么你认为仰卧起坐锻炼腹肌有效吗？下面我们一起去看看吧！
　　仰卧起坐锻炼腹肌有效吗
　　必确中控台仰卧起坐是可以锻练腹肌的。但是要注意的是，在做仰卧起坐时，双手最好交叉摆放在胸前，不能用双手抱头部，用头带动头部用力，并且要尽量使用腹部发力。仰卧起坐的姿势要严格控制，否则姿势错误或者用力过猛，都会造成肌肉拉伤。
　　锻炼腹肌的方式
　　平板支撑
　　该运动方式对锻练腹肌也是十分有效的。锻炼要点为双臂弯曲支撑在平面上，使身体保持离地状态，同时手肘部与肩部要成90度角，头肩胯尽量保持在同一水平线上，绷紧腹部平缓呼吸。
　　举腿仰卧团身
　　仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
　　持球伸臂仰卧团身
　　仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。

中关村 · 发表于 2026-01-10 10:07:31

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！

skysky118 · 发表于 2026-01-12 15:49:27

楼主辛苦了，整理这么多内容，必须点赞收藏

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必确中控台仰卧起坐练腹肌有效吗 锻炼腹肌的方式

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