必确跑步机腹部肌肉训练动作有哪些 4个动作帮你训练腹肌

ningxueqin · 发表于 2023-11-02 00:14:41

　　很多人都想要训练处腹肌，但是做了腹肌的训练动作很久却没有任何的反应。其实想要训练腹肌就要专门训练腹部肌肉，只有当你的腹部肌肉的体脂率降到一定程度之下才有可能出现腹肌。那么你知道腹部肌肉训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
　　1、垂直抬腿卷腹
　　我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后，来做一做这个卷腹动作。你要注意，你的腰部和上臀部是不能离开地面的，这样对你的腹部要求会更高。
　　2、仰卧抬腿侧摆
　　必确跑步机做完上一个动作后，我们接着来做这个抬腿侧摆的动作。在你开始这个动作之前，依然保持仰卧姿势，然后将你的背部、腰部紧贴在地面上，腿部垂直抬起，双手放在地面上。然后我们向某一侧做摆腿的动作，这需要用到你的腹肌力量。做完一侧后，换另一侧接着做。
　　3、蹬车碰肘
　　做完上一个动作后，休息5~10秒，然后保持仰卧姿势，我们接着来做这个腹部训练的经典动作。空中蹬车这个动作，在你做腹部训练的时候可能做过，没做过也不会觉得陌生。我们这个动作和空中蹬车动作一样，但是还要加上一个碰肘的动作，这样对腹部的考验会更大，效果也会更加明显。你需要记住，在你完成这个动作的时候，你的腰部需要始终贴合在地面上，上背部离开地面，不要用手用力扯你的脖子。
　　4、抬腿侧卷腹
　　在你做抬腿侧卷腹的时候，你需要将身体侧卧过来，一只手放在脑后，另外一只手放在地上支撑住身体。做完最初的姿势后，开始将你并拢的双腿抬起离开地面。然后我们向一侧做侧卷腹动作的时候，也要感受你腹部肌肉的发力，这会有效地锻炼到你的腹斜肌。

宝应扛把子 · 发表于 2026-01-10 10:11:24

完全赞同，我也是这么认为的，英雄所见略同～

小吕╰ · 发表于 2026-01-12 19:59:23

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

幸福的蚂蚁 · 发表于 2026-01-12 21:37:58

学习到了，之前一直没注意过这个点，受教了

bhccn · 发表于 2026-08-18 19:04:56

说得很实在，没有夸大其词，这种真实分享太难得了

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