必确Precor楼梯机肩部的训练是上肢训练的一个重点，很多健身者都想要健身让自己的肩部变得更宽，训练肩部不仅仅会让你穿衣服更好看，还能够增加肩部的稳定性。那么你知道肩部肌肉训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
+ s* ?- T3 X* Z! h5 l- N
: z( v/ r7 G" M" x4 Z3 T1 V" [ 第一组动作
! y, E( D2 ~1 l" e4 p6 c% ?3 b% C3 r2 _" g
这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。
& P/ c6 }3 u& O
~. i z% E: y 第二个动作" R+ x3 N, g4 O/ X
& G9 V4 G$ Q7 \. Z2 b' k 这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。' R4 s/ f/ \: D# W# b3 i* H
( E2 F5 R' L' I 第三个动作
% F1 Y. @! S' ]2 f& J0 ~) @4 c
器械侧平举，在锻炼时可以很好的刺激到你的中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后，从后面拉起，这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼。: S6 p% i% M3 N. |7 ~
- j( K. ]6 a/ R0 J4 x+ L; X 第四个动作
4 d+ V% a3 a$ \) _" [
6 a, Z% e/ F5 L* P 这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃，这会让你的姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。在练习时使用你可以轻松驾驭的重量，这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。
2 e, `3 a" R$ @; c1 E" c" \: d
/ R4 Q) z# s D( i% q2 k 第五个动作
! T2 ~2 f, G, [5 o! L" H2 A3 l( |
这个是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让你的三角肌变得更有型。. h/ E1 d, d9 [: Q. L
4 p( H# [/ c$ ]4 A/ R |
