必确Precor楼梯机肩部的训练是上肢训练的一个重点，很多健身者都想要健身让自己的肩部变得更宽，训练肩部不仅仅会让你穿衣服更好看，还能够增加肩部的稳定性。那么你知道肩部肌肉训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
) f+ Y; B* j# y; }! p. ~9 y1 z4 d0 ~: L
第一组动作
! n, R) K* O7 }1 w, w1 c
7 v& o2 F9 L9 O+ E) {9 x) m 这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。
$ G: q2 A% ^- d
# `' \; L, k7 C0 C! V* M) P 第二个动作
- ^8 K5 C; R H8 C
: V3 h7 Y' D$ y+ D+ @ 这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。
; v7 H7 x: i+ Z2 e
' o, q! g5 E. r. @. M8 \7 {* i( ?; ~ 第三个动作# c U* m* r) O2 S: m: @8 i
* o) X6 K6 E% P1 ]- n" O% r
器械侧平举，在锻炼时可以很好的刺激到你的中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后，从后面拉起，这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼。- x9 \( |* p2 Z# W
- l$ u* q" L& }7 B9 }% @& @ 第四个动作
% G1 S0 O% d8 Z) n2 p' u& [% P. v: x# V) A& V# x1 B" [( t! m( B
这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃，这会让你的姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。在练习时使用你可以轻松驾驭的重量，这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。- h1 o7 i9 G! Q t7 Q
8 U# o1 t$ F' E |/ z, \! v 第五个动作
5 F0 M# ^ t [: O/ a4 Z5 _3 ~8 V# ]7 H" Y
这个是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让你的三角肌变得更有型。, x; k$ K* F: s+ q2 ?7 u4 V4 Q* [
0 Q3 Q% B3 r) w% a" y+ J: O* B* g |
