必确商用健身器材卧推辅助训练：铁链卧推
2 E( [) ?% g. I9 ^- E2 W2 N9 C 卧推是健身房最受欢迎的训练动作，他帮助你打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌+ [9 ~5 @+ G' v; m
每个人都渴望自己的卧推实力越来越强，除了日复一日的苦练，和遵循负荷渐进的训练原则，我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力，就像之前介绍过的暂停式卧推，底部卧推以及超负荷离心卧推
$ k( ]2 V) ^. V+ @ 除了这些之外，今天还要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练：铁链卧推( M2 W1 _5 Y- E. w: Q, H4 X/ j: X
铁链卧推：在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推！; ^ [: N& a4 m( s3 Y
铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练
% t, j1 @4 R( {( C* y 这是一种让可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力， \7 Z/ K7 A3 _
利用铁链加重可以让运动员增加力学的优势，方式就是在最无力的关节位置减少负荷，在最强的关节位置增加负荷。
# {3 F, x; H6 w2 t# H4 C y 铁链卧推的优点：( h! R- k' D% |5 z7 [# O
1.突破卧推的发力障碍点(Sticking Point）/ } T( ^. J* z* G
卧推过程中：当你杠铃加上链条之后，当你杠铃在最低点时(胸口)，有一大半的的链条都是放置与地面时，所以这时候杠铃重量是最小的，而杠铃接近胸口要往上推的这个位置，也就就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下，你可以较为轻易地加速把杠铃往上推。. U; s+ A$ ]9 G, B
过后障碍点时，就是关节发力越来越强的时候，往上推的过程，原先接触地面的链条也开始离地，这时候整体的负荷也逐渐增加，你是能够动员更多的肌肉来参与，并且持续加速地往上推到底了。而推到越接近顶部，阻力越大，亦成为很自然的煞车阻力。
: N( q+ B( o3 m: Y 使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式，同时也是让运动员学习加速的方法之一。
4 M. }$ F! z3 P" q9 X 2.提升卧推动作的稳定性！- e4 e4 f9 {$ ^
加重铁链在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益，这迫使你需要增加更多的稳定肌来参与。来帮助你提升卧推的稳定性！* x U$ L5 O' }1 Z; L) X
训练提示：
4 i& Q. Q( ~1 ^. p- u. d2 B 选择够长的铁链，动作开始时一部分铁链放置于地面
/ n1 f/ j, s1 D, U 最理想的负重应该是卧推1RM的40~50%。& w( ^/ l- c+ \! t( B# | T
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