秋季高血压步入“高发期”！宠物基因检测想要防治/ p# Y" l/ ?4 [
高血压是一种世界性的常见病，多发病，严重威胁着人类的健康。% D4 _6 t2 @9 l# H$ ~
为此，1978年4月7日世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。- C6 g/ z* s( V' S+ O' ` l! F, U
可见，对高血压的防治与我们都息息相关。
$ j: E% N% c9 l3 M 高血压防治要注意这5点
% p9 Q# Q; ?0 E A2 b 饮食9 z$ J3 r9 J F$ @+ y/ _. j
低盐、低脂、低热量，同时注意食物品种多样化。4 P5 O1 P" q" Z/ a, v1 q
多吃新鲜瓜果蔬菜,因为新鲜瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分,而这些成分有助于将血压控制的更加平稳,预防高血压现象的出现。
) c; Y7 F/ E7 Q, b 高血压的发病率与钠盐摄入量呈正相关，我国大部分地区人均每日钠盐摄入量在12~15g或以上。
1 g- s9 c9 D( q" @1 o6 T 为预防高血压，应注意控制钠盐的摄入量＜5g/日，适当增加钾盐摄入。 E3 M9 f% E% q- T. N; M$ M6 L
具体该如何限制钠盐的摄入呢？, S8 F# b `' s
1、尽可能减少烹调用盐，建议使用量具（可定量的盐勺）。
1 X% O: M" o. ]( K+ X 2、减少含钠盐调味品的用量，如酱油、辣酱、花生酱、耗油等。/ o9 U0 Y3 F3 C9 q/ k
3、减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿、香肠、方便面等。
3 k. X# Q+ O7 d, `5 Y: W, I 运动
& r, p; q8 F9 P2 Q. X/ X 选择适宜自己的运动方式及运动强度，常用运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。
1 M! L1 {% C- A+ R( W5 U 运动强度、时间和频度以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。
7 L- k/ l5 X- K/ B) p4 P, d/ x 具体运动项目可选择：步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。4 d Q+ C( c6 j; l2 y5 Q1 X
典型的体力活动计划包括三个阶段：5~10分钟的热身活动；20~30分钟的有氧运动；放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。( r& w) k8 b: D* { k
减重
" t+ k& O- M% [% X R 1、控制体重，体质指数（BMI）控制在18.5~24之间，避免超重或肥胖。
* C k; O o% F* q 体质指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI=体重（kg）/身高（m）²。
& k/ W) z9 q# h 2、定期测量腰围，腰围男性≥90cm，女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的5倍。6 m0 @; }1 w- m! j6 n$ z
戒烟限酒
1 l, q: k+ u/ X. Q6 s* ], s p& f 烟草中的烟碱和微量元素镉的含量高，吸入过多可导致血压升高，戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病的风险。$ t! R* @. X s! Y& D, ?" A
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。- w. e9 m' x6 R& r- |% r- B8 _
有研究表明少量饮酒有抗凝作用，对冠心病有保护作用等，每天饮酒的酒精量不超过24g可以降低冠心病的死亡风险，《中国高血压防治指南》提倡健康生活方式中的是戒烟、适量饮酒。( L) D# }* c" @4 k7 L3 }
: G$ e. y6 {8 Q% u0 t
|
