秋季高血压步入“高发期”！宠物基因检测想要防治
* g- B7 P& t: R 高血压是一种世界性的常见病，多发病，严重威胁着人类的健康。6 }; I8 v3 `. G
为此，1978年4月7日世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。
) F7 f3 [$ @$ ^" H r 可见，对高血压的防治与我们都息息相关。
( i& m/ ^0 w3 b9 d; R# F 高血压防治要注意这5点 ^) @7 L' e& b/ U# `1 s4 c
饮食- L5 D; T) c3 U$ c8 M1 P
低盐、低脂、低热量，同时注意食物品种多样化。) ]2 L* K) i8 t4 M7 H; G l
多吃新鲜瓜果蔬菜,因为新鲜瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分,而这些成分有助于将血压控制的更加平稳,预防高血压现象的出现。7 a4 j( N5 o& Z6 K
高血压的发病率与钠盐摄入量呈正相关，我国大部分地区人均每日钠盐摄入量在12~15g或以上。
; `% w, D4 f. J6 E+ K8 {7 D; h 为预防高血压，应注意控制钠盐的摄入量＜5g/日，适当增加钾盐摄入。
: J& o9 Q# ?$ X3 ~- {) ^& S 具体该如何限制钠盐的摄入呢？8 F& V' N! o/ y* q/ q' e
1、尽可能减少烹调用盐，建议使用量具（可定量的盐勺）。! ]$ z' H3 }# V. I3 o$ a
2、减少含钠盐调味品的用量，如酱油、辣酱、花生酱、耗油等。: R( L+ r7 o4 L G9 X
3、减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿、香肠、方便面等。
1 w9 h0 \# j1 ]# n; y4 i% M 运动$ W/ x$ O1 F# u3 s
选择适宜自己的运动方式及运动强度，常用运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。
7 ]9 I3 g8 m. N& T2 p 运动强度、时间和频度以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。% [% M0 d8 m# X8 M$ ^$ p6 \
具体运动项目可选择：步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。. q3 F# J# z9 g6 w# ?) l- a
典型的体力活动计划包括三个阶段：5~10分钟的热身活动；20~30分钟的有氧运动；放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。& }+ d: L6 D" S' y8 d
减重! |4 b( u# k: h: m0 b# }& a, a+ O
1、控制体重，体质指数（BMI）控制在18.5~24之间，避免超重或肥胖。5 N0 S- T7 I0 k" w+ d* f: s, P+ y
体质指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI=体重（kg）/身高（m）²。
2 I6 T, S# d- O0 o 2、定期测量腰围，腰围男性≥90cm，女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的5倍。3 P! Y7 I0 s4 p6 Y3 [
戒烟限酒7 j- b1 s1 O; t ~, R7 C
烟草中的烟碱和微量元素镉的含量高，吸入过多可导致血压升高，戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病的风险。; R: T$ I6 q" ^5 a- [) t( K- n2 J
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。9 a6 u" _2 J; w
有研究表明少量饮酒有抗凝作用，对冠心病有保护作用等，每天饮酒的酒精量不超过24g可以降低冠心病的死亡风险，《中国高血压防治指南》提倡健康生活方式中的是戒烟、适量饮酒。
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