秋季高血压步入“高发期”！宠物基因检测想要防治) O& w$ _' N2 x8 n" w
高血压是一种世界性的常见病，多发病，严重威胁着人类的健康。
, {. {% Q7 y- i# r) v 为此，1978年4月7日世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。' G ?" X4 t( [2 y( S6 R |
可见，对高血压的防治与我们都息息相关。& j! C* @; o7 U# m/ n
高血压防治要注意这5点/ C! `1 H2 ?4 s/ M
饮食, }+ L/ B: K. S) P3 S
低盐、低脂、低热量，同时注意食物品种多样化。5 k8 C/ I( F: W- l1 Z5 I
多吃新鲜瓜果蔬菜,因为新鲜瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分,而这些成分有助于将血压控制的更加平稳,预防高血压现象的出现。
; k4 Y3 a- E+ `4 w3 ^; N 高血压的发病率与钠盐摄入量呈正相关，我国大部分地区人均每日钠盐摄入量在12~15g或以上。) _3 ?4 S* H N! k* M; x" y! a
为预防高血压，应注意控制钠盐的摄入量＜5g/日，适当增加钾盐摄入。9 n) }, h( s' r5 B9 P/ c8 ?; {5 a
具体该如何限制钠盐的摄入呢？
' ~% c6 \) Z- X- L+ S5 n9 o3 d 1、尽可能减少烹调用盐，建议使用量具（可定量的盐勺）。
& N0 d3 C# T: k! [0 J+ ]4 j# ` 2、减少含钠盐调味品的用量，如酱油、辣酱、花生酱、耗油等。' G; b& h3 T }7 K: b* b. F" J' ]+ g# r
3、减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿、香肠、方便面等。' [" l5 }( r+ v# N8 ~7 j$ j
运动% A j- X- u, D* @
选择适宜自己的运动方式及运动强度，常用运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。
$ E, p/ x0 r5 {4 V1 h 运动强度、时间和频度以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。
. {: }, k4 a* l! v; R+ b 具体运动项目可选择：步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。2 e9 L0 M* G) V/ m: C
典型的体力活动计划包括三个阶段：5~10分钟的热身活动；20~30分钟的有氧运动；放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。
( {" K* ]0 q2 r0 K: p* P5 O 减重* Y# p; C( R8 @ L
1、控制体重，体质指数（BMI）控制在18.5~24之间，避免超重或肥胖。" ]9 X* G) E a: p1 n
体质指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI=体重（kg）/身高（m）²。1 v7 E! o, B7 ^
2、定期测量腰围，腰围男性≥90cm，女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的5倍。
! h5 {. @; n+ @; Z 戒烟限酒
$ S Y% m! W" f2 i8 Y 烟草中的烟碱和微量元素镉的含量高，吸入过多可导致血压升高，戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病的风险。/ T# x8 x# M- ?8 }9 n
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。3 I: H! @* n1 `4 M7 d! t9 K
有研究表明少量饮酒有抗凝作用，对冠心病有保护作用等，每天饮酒的酒精量不超过24g可以降低冠心病的死亡风险，《中国高血压防治指南》提倡健康生活方式中的是戒烟、适量饮酒。
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