秋季高血压步入“高发期”！宠物基因检测想要防治
8 n8 r2 ~" @+ A/ x6 K 高血压是一种世界性的常见病，多发病，严重威胁着人类的健康。
. O A' e4 _- f+ F! Y, V( b! g 为此，1978年4月7日世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。
9 _1 \. q3 x8 j 可见，对高血压的防治与我们都息息相关。
9 S$ J- E# ?8 D7 N7 a" f% P# h- e' M 高血压防治要注意这5点
' G% F) K# U) f 饮食* r3 m2 w' C) m4 U& d4 q
低盐、低脂、低热量，同时注意食物品种多样化。: \# E+ c& m/ D$ G3 H
多吃新鲜瓜果蔬菜,因为新鲜瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分,而这些成分有助于将血压控制的更加平稳,预防高血压现象的出现。
) p7 h: t0 o4 w& v2 s- v 高血压的发病率与钠盐摄入量呈正相关，我国大部分地区人均每日钠盐摄入量在12~15g或以上。$ J/ y7 C* J3 d
为预防高血压，应注意控制钠盐的摄入量＜5g/日，适当增加钾盐摄入。- T! c& u. A9 }3 X) [& i& O
具体该如何限制钠盐的摄入呢？+ J7 t2 G9 t( \6 T8 h
1、尽可能减少烹调用盐，建议使用量具（可定量的盐勺）。* S/ Y5 K' \" x0 x$ G! f8 G
2、减少含钠盐调味品的用量，如酱油、辣酱、花生酱、耗油等。, p' c" a. v& P9 z
3、减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿、香肠、方便面等。
D" p) u* P* q; G: ]4 `' E* ~ 运动8 H, D ]& p, r7 t" N5 r7 E
选择适宜自己的运动方式及运动强度，常用运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄。- x- b+ w8 z2 _
运动强度、时间和频度以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。2 G0 T' d4 }1 z' m; }
具体运动项目可选择：步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。& L& O* x7 N" r% P2 U! r
典型的体力活动计划包括三个阶段：5~10分钟的热身活动；20~30分钟的有氧运动；放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。- X4 ]+ I% \5 {- L e/ {
减重
- V/ f5 x0 ~! `( J& @0 U 1、控制体重，体质指数（BMI）控制在18.5~24之间，避免超重或肥胖。; l. T" f0 [- p- g; M
体质指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI=体重（kg）/身高（m）²。
3 g2 P* f2 q. Y$ Y" g+ r1 m 2、定期测量腰围，腰围男性≥90cm，女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的5倍。
$ P' x- u; c* c0 l( E7 p; w8 O7 x 戒烟限酒. `2 ?2 C1 h( Q% ]
烟草中的烟碱和微量元素镉的含量高，吸入过多可导致血压升高，戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病的风险。
3 a; i6 w* G# H { 过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。
* u4 q" t3 P w* b4 n 有研究表明少量饮酒有抗凝作用，对冠心病有保护作用等，每天饮酒的酒精量不超过24g可以降低冠心病的死亡风险，《中国高血压防治指南》提倡健康生活方式中的是戒烟、适量饮酒。! \ d* P. z) V+ ]
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