. 我相信有相当多的初学者并不清楚自己在做什么以及为什么这样做。
1 K; V, U1 \+ J1 ]$ A 2、接下来，我给大家带来刚开始健身单车健身时应该熟悉的8个基础知识。/ ~$ Q0 p5 Z0 |: H9 o
3. 1. 目标肌肉。; F8 @5 A7 H' Q$ S# C) c, f; }% U
4. 健身单车动作前请确保训练位置明确。 比如用哑铃做上斜卧推时，需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌，三角肌前部也可以得到锻炼。 了解了训练肌群后，最重要的是感受目标肌肉的发力过程。6 Y8 b5 e- B8 J4 C9 q' i& W
5.2.行动。
% C" g8 \8 y# o* Z 6、要充分理解某一部位的训练动作，对于初学者来说，一个部位3-4个动作就够了。 到了高级阶段，一个部位的训练动作数量可增加到8个。
, I7 j0 }1 B& F$ i0 [. U& V 7. 3. 组数。
5 V4 `; l7 X9 k 8、组数是指每个动作组成的组数。 一般来说，初级2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组就够了。
1 V4 [0 ]+ I4 A. o 9. 4. 每组次数。% u$ s( g) e1 ], a
10、每组次数的概念非常重要。 次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。 一组少于6次用于增加强度； 肌肉质量增加8-12倍； 改善肌肉分离，塑造肌肉线条15-25倍； 并减少脂肪25倍以上。' C/ }- A2 | u& T
11、相关建议：
% _8 {; S/ i# \! r8 Y5 M 12、呼吸与健身的关系，你必须掌握的健身知识。
; m2 [, h) U+ j5 H3 A 13.力量训练中肌肉收缩、等长收缩、等张收缩的详细讲解。
) ~, A8 K& D0 _* m0 n% B 14.知识：如何选择自己的重量、次数和组数。
9 H5 T( @& ?$ f 这个问题的回答到此结束。 希望对大家有所帮助。( k0 e$ o6 l0 @6 L- ]* u0 ?
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