测序数据分析马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，所含营养素丰厚，它所含的蛋白质和维生素c、维生素b1、维生素b2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，格外是钾的含量，能够说在蔬菜类里排第一位。薯类中富含很多的优质纤维素，有防止便秘和防治癌症等效果。
0 X; @" z, Q$ S9 `" E 多吃些薯类食物对身体有好处的1 {/ u% Y: k$ ?' G/ z c: Y& ?+ F, {
1.红薯：
' Y8 T+ w8 C7 m 纤维素不是最多，可是最佳。红薯所含的纤维素虽不如菜叶多，但以水溶性的为主，总纤维含量也不少，是防治便秘较好的食物。选择时，尽量选颜色深的，所含的类胡萝卜素等营养物质更丰厚。
0 g' S( k+ X& c6 p/ f 吃法：红薯小米粥、红薯烧排骨、红薯面馒头。
/ a) u. a. i0 e+ y 近来发布的一项研究结果指出，红薯是超级抗癌食物。这首要归功于红薯富含的一种特殊成分：脱氢表雄酮。这种激素能够防癌而且延缓变老。
8 S2 d. F) L$ x6 P# s 研究发现，这种成分对于防止乳腺癌和结肠癌格外有用。同时，红薯中的胡萝卜素含量一点点不比胡萝卜差劲。而胡萝卜素有协助身体抵抗辐射的效果，然后也具有防癌效果。此外，红薯富含膳食纤维，能够通宿便，改进便秘，也能防止大肠癌。不过，胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用红薯。
. k5 _ ]& p7 ]" {5 l 2.紫薯：( S, L3 H: u( |$ C6 y+ z7 ^
抗氧化、抗癌效果强。紫薯除含淀粉、蛋白质和脂肪外，还富含丰厚的维生素a、维生素b2、胡萝卜素、维生素c、花青素等营养物质。值得一提的是，紫薯富含硒元素，有较强的抗氧化效果;所含的黏膜蛋白，还有防癌、抗癌效果。2 w3 y2 J: f2 j# n3 z H I
吃法：紫薯花卷、紫薯馒头、紫薯发糕、酸奶葡萄干紫薯泥、紫薯麦片粥。; b Y) }) [' a, b* v
提示：红薯、紫薯最佳不要空腹吃，简单感受烧心。一次也最佳不要吃太多，否则简单呈现淀粉消化不良表现：如泛酸、腹胀。主张可与含脂肪蛋白质丰厚的食物同吃，如鸡蛋，或合作其他蔬菜食用。
" l/ @% A: \9 ` 红薯、紫薯、马铃薯(马铃薯)、芋头、山药等……这些“其貌不扬”的食物，富含碳水化合物、多种矿物质和维生素，对防止慢性病有积极效果。仅仅，不一样品种的薯类所含的营养成分略有不一样，烹调办法也是多种多样，并非只能蒸煮。, {' K. j" |( w2 h8 \
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