生活中，测序患有高血压的人并不在少数，在老年群体中，高血压更是一种常见疾病。那么老年高血压患者应当如何调养呢？
2 f/ D: } w3 v G 我国老年高血压病诊断标准参照《中国老年高血压管理指南2019》标准：年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，诊断为老年高血压病。
4 [ @+ r' H- U& C* u' E9 c$ b7 A 已经明确诊断为高血压病且正在接受降压药物治疗的老年人，即使血压＜140/90mmHg，也应该诊断为老年高血压病。$ a) |4 R: j& v: h6 N7 G5 k
老年人的血压水平容易受如体位、进餐、情绪、季节及温度等各种因素的影响而产生波动，尤其是血压昼夜节律异常、体位性血压波动、餐后低血压等。
: g1 B/ n; t! k. p; S 所以老年高血压患者应开展家庭自测血压，在临睡前、清晨时间段和服药前进行血压监测。5 g6 j% A7 c" m& L7 B
以下为老年高血压患者给出几种日常生活调理建议，并推荐中医穴位按揉及食疗方法，以助老年患者调控血压。
7 u! _, n. z! u, ?# ?& e! L. k 通常情况下，早晨7点——9点是一天之中血压的高峰点，因此建议降压药在早晨7点服用。* [ s" K/ i2 c: n
老年高血压病患者要尽量选择长效缓释剂服用，1天1次，维持24小时持续降压的效果；如果使用单一降压药物进行治疗，但疗效不理想时，根据有无基础病情进行两种或者两种以上的联合用药，从而达到有效地控制血压。1 }, m, S+ V9 M1 E1 d2 G. i
要规范合理使用降压药物，定期监测肝肾功能指标及药物的不良反应。
# r" s: l7 {, r: _0 a' \ 有研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降，同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降，从而使血压下降。
+ m2 s7 ^* t' k" F! `- z8 i 因此，老年人可根据自己的身体情况进行适当的规律运动，每周≥5天，每天≥30分钟。5 Y5 E' R# h& b; ~: Q" _
运动应以太极拳、八段锦、广场舞、慢走慢跑等中等强度有氧运动为主，可配合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练、柔韧性和拉伸训练等。% p# \# H$ o& \0 r/ b& z a1 K- C
不可进行剧烈运动，运动过程中如出现胸痛、头晕、肢体摇摆、出汗较多、恶心、呕吐等症状，应即刻停止运动，休息片刻仍不缓解应及时就医。
4 K' ?/ ?7 o9 y/ D4 B% ^5 j/ F1 I) V 老年高血压病患者应低盐低脂饮食，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。# O5 b2 m z, D5 T( H' c
增加富钾食物摄入有助于降低血压，减少烹调用盐、酱油、鸡精、味精等钠含量高的调味品，推荐肾功能良好者选择低钠富钾替代盐。" L5 D' z+ r% [5 n* l( p) ^' }
鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维的食物，限制高脂肪、高胆固醇食物、高糖的摄入。4 u0 k3 d, I9 P2 R* S
在大便的时候由于腹压增大会导致心脏和大脑、血管的压力增加，而老年高血压病患者如果发生便秘尤为危险。6 w8 [: g* _/ p( e' s
因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物，养成定时排便的好习惯。
% T* J: X* F: @6 i) x 若出现便秘，可在医师指导下合理服用通便药物，防止用力排便带来的不良事件。: q, w, n4 U1 A) i
以芹菜、胡萝卜、苹果、生姜加温开水榨汁，可帮助调节肠道菌群，改善大便秘结的情况。
! M: [6 m. Q' M' F6 x 可每日用温水泡脚，温度略高于皮温，在37℃——39℃之间为宜，每次泡脚时间以20——30分钟为宜，同时辅以穴位按压。
" V$ ~' X- {. W6 e' U 若出现头晕胀痛、面红目赤、烦躁易怒、耳鸣、口苦、便秘等肝火上炎的表现，可服用枸杞菊花决明饮。
+ C6 U' d6 o) _! w 材料：枸杞子10克，菊花10克，炒决明子15克。. w9 s+ B2 N" g0 ^5 C
制作方法：枸杞子、菊花、炒决明子同煮，根据每日饮水量调入**，代茶饮。' ?# s3 {1 v. z& p, z7 v- S
功效：清肝泻火。 |
