必确楼梯机卷腹动作练腹肌，怎么样才能更有效？每天都在重复的卷腹动作效果会有效吗？
$ G& U* c9 A3 |1 o& o* z3 v! o 当然会有效了，是不是按照标准动作来呢？
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, A6 |9 ]. Z) z0 w 先仰卧在平坦的瑜伽垫上，屈膝使大小腿之间成60度左右，双脚自然放置于地面上，双手放于胸前或者两耳旁。
% b8 ~1 b/ Z+ p 然后动用腹肌力量，向前卷起身体。卷起时只有上背部离地，下背部要一直贴地。, `; ^5 I8 p3 s& F3 |# E$ H$ w( b
在卷起到最高的停顿一两秒，然后放下身体。
" S! C) k0 ~/ h" f! }( v/ g3 p 要注意一下，在卷腹的整个过程中，保持手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动。* {; t, } C7 ~6 `, A" o7 T( s
这样做才是标准的动作哦。
I5 |6 v2 o" ? 还有，如果想要练出腹肌，就要先把你腹部的脂肪给减掉哦。如果腹部脂肪过多，那么腹肌自然就没法显现出来。
2 |& o' B# c( | 先减脂# E8 A; _7 r. F7 I5 ?% o: ^ w4 p, p
减脂的主要运动是有氧运动了，跑步、骑行、登山运动都是可以的。这些动作不需要去户外，在健身房的健身器材上就可以完成，可以说是很方便了。
* f- O C3 m9 r9 `. A 减掉脂肪后就可以塑造肌肉线条了，这个时候就需要在卷腹运动上下苦工了。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉，从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。* I, r! j' t) K+ [2 S; S. p) D, }: t$ J
这瘦的人腹部没有脂肪，练腹肌就相对容易些；胖的人因为脂肪的原因，无法有效刺激到肌肉，所以练出腹肌就要时间长点了。不过没关系，只要坚持下去一定会成功的。
' E4 P9 `5 x+ w1 U 腹部有脂肪的人一定记得先要减脂哦，这样卷腹运动才能真正锻炼到腹部肌肉。 |
