必确楼梯机卷腹动作练腹肌，怎么样才能更有效？每天都在重复的卷腹动作效果会有效吗？ e% p) S1 M7 W; u: f
当然会有效了，是不是按照标准动作来呢？
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' c2 C; D% ^, y5 j! ^' v+ k 先仰卧在平坦的瑜伽垫上，屈膝使大小腿之间成60度左右，双脚自然放置于地面上，双手放于胸前或者两耳旁。% p7 i% V' S$ h( u$ g: [* t/ P
然后动用腹肌力量，向前卷起身体。卷起时只有上背部离地，下背部要一直贴地。8 r7 |8 ]5 k7 ?9 b/ _
在卷起到最高的停顿一两秒，然后放下身体。
5 l6 k, [9 l/ w/ d) o) Y 要注意一下，在卷腹的整个过程中，保持手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动。2 S# \7 K0 K/ ?6 w* g X5 k* s
这样做才是标准的动作哦。
; w5 a, p, {; I9 M& o6 c 还有，如果想要练出腹肌，就要先把你腹部的脂肪给减掉哦。如果腹部脂肪过多，那么腹肌自然就没法显现出来。
' V* \- T. `: a* G, p# I3 P 先减脂
2 R+ `/ q1 O' H' s 减脂的主要运动是有氧运动了，跑步、骑行、登山运动都是可以的。这些动作不需要去户外，在健身房的健身器材上就可以完成，可以说是很方便了。 _/ D3 D8 Y! H W! L( D
减掉脂肪后就可以塑造肌肉线条了，这个时候就需要在卷腹运动上下苦工了。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉，从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线。# S4 U7 D2 G8 M' r* ~
这瘦的人腹部没有脂肪，练腹肌就相对容易些；胖的人因为脂肪的原因，无法有效刺激到肌肉，所以练出腹肌就要时间长点了。不过没关系，只要坚持下去一定会成功的。
8 k% ~& E' z( j; u 腹部有脂肪的人一定记得先要减脂哦，这样卷腹运动才能真正锻炼到腹部肌肉。 |
