健身房的健身器多达近千种，但归纳起来，大致可分为三种类型。, }: W: g9 D6 A. G1 R) R ]3 I( ^
1.全身性
; |1 q0 D5 s' G3 D6 _ 必确属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
7 ~4 m/ r! F9 R* S x) h+ M 2.局部性
9 ?1 A" x: E- q1 H8 E" N. G 多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等/ }: {; O0 h/ z ^
3.小型器械
, d, R% l7 s3 T$ A& j/ a 体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。5 W/ t+ c& a2 c
健身房都有哪些健身器材
, u! i$ O, p u 固定器械：
0 R! N: E+ _3 `2 n+ G 龙门架、腿弯举机、腿屈伸机、提踵机、单杠、双杠、仰卧板、罗马椅、牧师凳、哈克机、倒蹬机、史密斯机、推胸机、悍马机、夹胸器、下拉机、地雷架、推肩器、美腰机、甩脂机、综合训练器、举重床等$ E* Z8 b! a' E/ i
固定力量器械主要用途是针对某些部位特定动作的锻炼辅助器材，与自由力量器械对比，固定器械更容易掌握锻炼技巧和锻炼想锻炼的肌肉群
u* t: \2 n1 R8 U3 y y% S0 X 自由器械：: X7 M S3 @ d! G7 F3 Y3 b- O
哑铃、波速球、瑞士球、药球、战绳、TRX绳、弹力绳、壶铃、杠铃、泡沫轴、臂力器、健腹轮、握力器、腕力球、瑜伽球、瑜伽垫、瑜伽砖、悬挂系统、呼啦圈、筋膜枪、炮管等
1 f9 x L3 ]" i# @4 O- E/ j5 w 自由力量训练，是没有固定机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃等就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！
0 ~; i3 u' O" z; [ 有氧器械：
% v9 d9 K+ E7 }" O 跑步机、椭圆机、立式健身车、卧式健身车、动感单车、划船器、踏步机、楼梯机、溜冰机等- }6 t4 h) y) f0 v) H$ d
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
- M* C5 F( V: M 无氧运动是指咱们在“缺氧”状况下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的脂肪和糖类来不及经过氧化分化，需求经过无氧供能，致使体内发作过多的乳酸和肌肉疲劳酸痛。
/ S. j: m+ E9 s) u& w1 n7 l x 任何一种健身器材，结合不同动作或不同姿势，都能锻炼不同的部位
' X' ^( Y' z; t6 M& ], C 各类器械的主要锻炼部位，目的：锻炼肌群$ A. W) Y6 v0 N( y/ O
颈部训练：斜方肌、胸锁乳突肌' L, D a3 [/ A) W
肩部训练：前束、中束、后束
: i4 ^& u2 r8 U$ d 胸部训练：胸大肌、胸小肌、胸肌中缝! H7 Y! R2 ^7 H" o
臂部训练：肱二头肌、肱三头肌、前臂
, l# m1 m" U, u4 c' C" X4 X 背部训练：背阔肌、菱形肌/ S1 S& H3 P P/ y- q
腹部训练：腹外斜肌、腹直肌、六块腹肌
" J- G( b% `& Z7 I% ] 腰部训练：竖脊肌、髂肌、腰大肌
3 x' N: B G t# V! E. P% V4 e 臀部训练：臀大肌、臀中肌、髋外展肌
8 L; M+ r! V+ I% t 腿部训练：股二头肌、股四头肌、小腿三头肌、大腿内收肌
) y4 i1 o- \ u. A 全身训练：心肺锻炼、燃脂运动、肌肉解剖、肌肉拉伸
; A9 q' q) J- s7 k+ } 器械锻炼的好处，肌肉群锻炼更到位0 l: T |( C# B" r
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