: }$ }& h, y" q 在正式开始利用椭圆机运动之前，要注意纠正椭圆机的使用姿势。下面必确椭圆机就来说说怎么正确使用 椭圆机。0 V0 H" @# c- Z/ Y6 g
首先，要用脚尖顶住椭圆机踏板的最前端，同时还要确保的脚尖的方向笔直向前并与膝关节方向一致，脚一定不要出现内八字或者外八字的情况。这样能对膝关节起到更好的保护作用。- C( K4 y/ I' j/ z2 M$ q: e
在开始任何运动之前，都需要做一段时间的热身来提高我们身体的体温，降低肌肉的黏连度，让我们的肌肉的弹性变得更好，更能适应运动中激烈的伸缩，从而提高后续运动中的运动效果，降低运动中受伤的风险。
. A, `2 P, U) |. D2 h( V 我们在椭圆机的运动开始之前，也需要一些简单的热身，一般来说，应用较低的阻力进行5~10分钟的踩踏即可，只要觉得自己的身体有微微的发热，呼吸有一点点喘的程度就可以。! B0 P, ~2 T9 [% p. K5 D4 O
在热身完成之后，就要开始正式的椭圆机运动了，那我们再来讲讲椭圆机的动作要领。$ h5 j; U' O( e) }. @5 d
椭圆机的使用并不是特别困难，但是如果能掌握椭圆机的正确使用方法和正确动作，能够更加有效地延长锻炼时间，提高锻炼效果。
( e2 N* U' W7 C! X+ u! W 椭圆机的动作技巧分为“推拉稳踩踏”五个要点。而其中“推”和“拉”是上肢动作的技巧，而“稳”是腰腹核心的技巧，“踩”和“踏”是腿部运动的技巧。: E0 f0 L. `5 t/ Z( O
首先来讲讲“推”和“拉”，很多人在刚开始使用椭圆机的时候，会忽视对于手臂的锻炼。握着两个大大的手柄但是却不用力，而完全用脚来踩踏，这其实是不对的。2 I2 A9 V1 w( ~, J. z9 E+ ~
我们应该在运动的过程中加入手臂的推、拉手柄的动作，这样可以有效地锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群，而对于背部、肩部肌群的锻炼，可以让我们的背挺地更直，有效的改善很多人不良体态的问题。9 w o* R) y2 Y
不仅如此，手臂的推、拉能够有效地降低腿部肌群的负担，提升身体整体的锻炼效果。( a2 |, z1 o% Z) x, Q8 a% r7 p8 a
而在使用椭圆机的过程中，始终将脚掌贴紧脚踏板，这样就能很好地锻炼到大腿后侧肌群以及臀大肌肌群，减轻小腿肌群和大腿股四头肌的负担，极大地提升整体的运动时长。提升减肥效果。5 i; g' T( v. x
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