进口商用健身器材跑步机：六招教你正确使用跑步机减肥4 ^3 [# f& _9 W# ~/ h
一、上跑步机前做热身/ m, V L4 e- o; K! Q
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，健身对了吗建议：此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。3 m- \" L! H: Y" k* o
二、速度不要设定得太快
& y# |, i( M; d P0 a 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
* ~% ^7 o: ]* U$ P, [- h( o 三、运动量要适宜7 J$ q' @8 l2 U
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，健身对了吗建议：40分钟为宜，否则很容易体力透支。0 X6 C& s) ^3 V1 j9 g! K2 Z1 j
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉! W6 d5 f, m" L/ {# Q
健身对了吗还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。6 ]2 }* X, I. @/ }: P- P. v- ?
五、使用跑步机时要专心
, N3 Q6 V) g! j7 R1 ~# m/ C 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
8 }) C. y) ~2 p 六、在家用跑步机也要穿鞋
4 P( _5 h+ c( I0 z; j, k+ e$ g 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。健身对了吗提示：如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。. f- m0 Z- d z: [* d
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