瑜珈“柔软”不“温柔”
# ^0 o& V0 M8 a8 m$ x( {- O1 n 可能会形成习惯性损伤# b. O, e( }& M2 D8 V
当愈来愈多的研究报告瑜珈对身体有益时，却有研究表明瑜珈也是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示，约有1／4 练习瑜珈的人都受过伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。
: X8 }3 U3 s; x9 Z# y. C 瑜珈常给人以 “是个人就能练瑜珈，练了就肯定能”等误导，其实的瑜珈对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高，需要通过多年的基本功训练才能达到一定的要求,一旦身体的柔韧性不够好，可能发生拉伤。$ i6 H8 x2 _; x1 h
其实，瑜珈是一种气息、意念的调整及训练，是一种修持，也是一项可以提高体能的运动，它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识，不是扎扎实实从基本功练起，循序渐进地提高，很难保证训练的过程中不受伤，更得不到瑜珈运动给人们带来的收益。" o) J* Y0 G1 i
注意！* c2 j3 L, Z8 Q) [- o/ R W
一些高血压、糖尿病、冠心病患者，为了达到短期内的目的，盲目地自行延长每次训练时间，这样就更容易对身体造成伤害。例如，练瑜珈时很多动作是躺着完成的，因此下肢高于心脏，时间长了，会增加心脏的负担、引起血压波动等，因此，并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。( l) X+ X2 m5 j8 p, P1 d7 s. G
要想练好瑜珈，应从基本功练起，时间上也应有所控制，心急吃不成热豆腐。一旦创伤不能及时痊愈，就有可能会形成习惯性损伤，对运动、日常生活或者工作都会造成影响。
2 t1 \8 F) I% A6 m' h 必确椭圆机商用建议起码有四种人不适合练习瑜珈：
) X, l9 B# i1 H （1）骨质疏松及骨关节病患者；
# @1 I) @) Z' x+ j1 W （2）有神经系统疾病的患者；
( u4 J1 l2 k& z, ]0 O. P （3）患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者；: ?2 L" O$ B) N% ^7 F# a
（4）患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢患者。
+ `8 e3 }7 n$ G, ~* [8 x 这些人如果遭到“瑜珈伤害”，可能会给身体健康带来更严重的危害。% a/ ~# r5 q% M+ z9 E
2.跑步机的使用技巧! \8 {7 `8 s8 ~; `4 R
跑步机安装面对窗户，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感到灯箱风景画，以减少视觉疲劳。
* P7 A; |4 A. y- U2 I 室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。穿好适合的运动服装及运动鞋袜，不能太随意甚至赤脚上阵。
4 a, K, ]4 ?& J. G 不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢地速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约3～5分钟即可。希望的人，必确椭圆机商用运动时间要逐渐延长到45分钟以上，至少隔天一次。
9 v8 g# N- ~/ \ ` 耐力运动可以消耗更多的脂肪
% _/ z" I+ u, h4 l 一般耐力运动，如中长跑、球类等运动，主要消耗肌糖原，只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动，才能明显消耗脂肪，如长拉松等。但对大众而言，运动项目并不重要，无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等，只要采取小运动量、长时间的运动方式，就可以消耗更多的脂肪。, M/ Z, }$ S9 u% t5 W/ J
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