良好睡眠是健康之源，前海人寿分享高睡眠质量知识

ningxueqin · 发表于 2023-04-24 22:16:04

　　大家都知道，睡眠与健康息息相关，高质量睡眠能让身体得到充分的休息，并保持良好的健康状态。但是，随着人们生活节奏的加快，很多人都存在睡眠不足、睡眠质量不高的情况。据最近发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，近年我国国民每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数人每晚平均睡眠时长不足8小时，人们的睡眠时长有待增加、睡眠质量有待提升。怎样才能睡个好觉？前海人寿为大家分享高睡眠质量的相关知识，帮助大家了解睡眠，重视睡眠，以便拥有优质的睡眠。

　　首先，关于睡眠的质量问题，日常生活中有些人睡眠时间很长，但起床后还是感觉很疲惫，这是怎么回事？因为睡眠质量一般涉及睡眠分期，即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠，也称深睡眠和浅睡眠。如果深睡眠不足，睡的时间再长也觉得累，醒来依然会没有精神。如果睡眠质量不好，例如浅睡眠时长占比大、频繁做梦、睡眠期间打鼾等，或是熬夜、晚起等，对健康同样有害。

　　其次，想睡得好，需要知道睡眠认知的几个误区：失眠不等于失眠症。当失眠引起的症状维持两周以上，并影响到白天生活时才可以称之为“失眠症”，不要因为一两次的失眠就说是失眠症，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，更睡不好；睡得时间长不等于睡得好。不可把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准，每个人有个体差异，判断睡眠质量要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复；打呼噜不等于睡得好，打呼噜时出现的呼吸暂停可能导致各器官缺氧，影响身体健康。

　　那么，要拥有高质量睡眠该怎么做？在睡眠用具方面，床垫不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10cm比较合适；睡眠姿势以右侧卧位睡眠为宜；睡眠时间一般为七至八个小时，视个体差异而定；睡眠环境方面，卧室光线宜暗，卧室宜凉爽，但不要寒冷；躺下后，停止活跃的脑力的活动，不要看电视、手机等。

　　良好的睡眠是健康的源泉，睡眠质量的好坏，会影响身体免疫的高低。前海人寿建议，可以多了解相关的睡眠知识，重视睡眠，保证身心健康。

迅捷caj转word · 发表于 2026-06-23 04:24:47

学习到了，之前一直没注意过这个点，受教了

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