心跳越快，“走”得越早！这5个习惯或致心跳加快，别再做了！_快走心跳加速对心脏有害吗

　　你关注过自己的心跳快慢吗？它可能预示着未来的健康走向说来神奇，但确实有一定的道理01心跳快慢与寿命、疾病有一定关联　　安静状态下的心率，不仅反映着你此刻的健康状态，也关乎着未来的健康与寿命　　四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇介绍，我国台湾卫生研究院温启邦教授曾经做了一个研究。

从 1994 年开始，他收集了将近 200 万次的健康体检资料，研究发现：　　健康普通人群心率大概在每分钟 60 次在心率为 60~70 次/分钟的这个阶段，心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短 4 个月左右。

　　另外与心率在 60 次以下的人群相比，心率在 70~80 次/分钟这组人群，预期寿命可能会平均缩短 3 年；心率在 80~90 次/分钟这组人群，预期寿命平均缩短 5 年；心率在 90~100 次/分钟

这组人群，预期寿命平均缩短 8 年；心率在 100 次/分钟以上的人群就更短了，可能会缩短 13 年。

图库版权图片，不授权转载陈清勇医生表示，心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大　　近年来，陆续有研究探究静息心率与疾病的关系静息心率升高是心血管疾病的风险因素；此外，研究还发现静息心率高的人，发生痴呆的风险也高。

　　2021 年发表在《阿尔茨海默病和痴呆（Alzheimers & Dementia）》杂志上的一项研究指出，在 60 岁及以上的老年人中，与静息心率在 60~69 次/分钟的人相比，静息心率大于 80 次/分钟增加 55% 的痴呆发生风险。

老年人静息心率与认知功能下降和痴呆的相关性：一项基于人群的队列研究研究截图02心跳超过80次/分钟要当心！　　河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳 3 月 1 日表示，成人的心跳范围是每分钟 60~100 次。

但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟 50~80 次范围内最健康　　这就意味着，如果每分钟心跳总是超过 80 次，就算偏快了与心跳 50~80 次/分的人相比，每分钟心跳超过 80 次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。

如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过 100 次的时候，要咨询医生，看看是不是因为某些疾病所引起，例如心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等排除这些原因后，就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了　　通过改变不健康的生活习惯，多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。

03这5个生活习惯可能导致心跳加快！　　那么为什么我们的心率会升高？如何管理好自己安静状态下的心跳呢？河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳提醒，以下情况会导致心跳加快，要注意调整：1. 持续精神紧张、思想压力大

　　这在职场人士中很常见。关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。

图库版权图片，不授权转载2. 长期饮用浓茶浓咖啡，长期饮酒　　适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响　　饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

图库版权图片，不授权转载3. 睡眠不足　　成人每天要保证 6~8 小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

图库版权图片，不授权转载4. 缺乏运动　　适量运动是降低静息心率的有效方法虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢　　对于运动很少的人，每天快走半小时到一个小时，坚持三个月，会发现自己的心跳会有明显的减慢。

图库版权图片，不授权转载5. 肥胖会导致心跳快，所以要设法减重　　减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

图库版权图片，不授权转载　　希望大家都能拥有一颗健康的心脏！　　来源：健康时报