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来源：【健康时报】  ' B1 W1 e K& O2 r& r
健康时报权威健康资讯，因专业而信赖！五一劳动节之际，一起来看看身体的“劳动模范”平时的这些好习惯可以帮它们减负！1. 牙齿：咀嚼劳动模范我们每天吃东西都要通过牙齿来研磨机械性地粉碎食物，这样能使食物中的营养成分更容易被身体消化吸收。 ! b" p R7 I3 O( Q
以下几个好习惯可以帮牙齿减负：1) 细嚼慢咽西安市中心医院口腔科主治医师王竞博在人民日报健康号“西安市中心医院官方号”刊文谈到，咀嚼可以维护牙周健康就好像锻炼身体可以强健肌肉一样，咀嚼可以使牙根周围的牙周组织受到刺激，加速牙周血液循环，利于牙周健康。
$ m) w- a) {- m) C! N, {1 F 而食物从牙齿间隙溢出后拂过牙龈表面，对牙龈也有很好的按摩作用，细嚼慢咽就好像在给牙齿做保健①2）巴氏刷牙北京大学口腔正畸学博士李飒2017年在健康时报刊文谈到，刷牙要遵照“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟内刷牙。 ! I3 y1 o! `9 }* Q" d
巴氏刷牙法的精髓就在于牙刷倾斜的角度刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角；并且面面俱到②2. 心脏：全身供血劳模心脏一直不停跳动，不过，人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次③，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。 - M. Z1 i0 w+ C
以下几个好习惯可以帮它减负：1）晚上早睡，午间休息熬夜玩手机特别容易诱发植物神经系统紊乱，影响血压，继而影响心脏健康复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在健康时报刊文谈到，有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。
1 P0 {* j' a6 ]$ `# q* g0 T" i 建议最好保证在晚上十一点前上床睡觉如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜中午时间如果能休息20-30分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳④2）饭吃八分饱、饮食清淡南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华和徐劲松2019年在健康时报刊文谈到，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，会加重心脏负担。
{9 |9 O5 [0 m 所以冠心病人不要吃得过饱⑤此外，建议均衡、清淡饮食，每人每日盐摄入量不超5克3. 肺：呼吸供氧劳模肺是人体内外气体交换的重要场所，我们时时刻刻的呼吸都要通过它以下几个好习惯可以帮它减负：1）腹式呼吸中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人冯雪2016年在“心脏康复”刊文谈到，腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，好处多多。
, q! I& ~! F0 q 腹式呼吸训练法具体如下：取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位；左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次，反复训练。 . j. { F- y6 L& M
⑥2）一定要戒烟2016年，央视新闻频道曾报道，韩国 KBS 电视台公开了一段肺部内窥镜记录下的影像片段。由于焦油等致癌物质的侵入，15年烟龄者的肺，布满了大块黑色斑点。  / n$ e' S% k5 M. X. t! j
30 年烟草烟雾的累积，则会让肺像被泼上了墨汁一样，就连内部组织也布满了黑色物质。 
, m% m0 ^7 R; e2 Q# P2 | 首尔大学医院戒烟门诊部教授李基献在新闻中谈到，烟中的焦油、重金属、有机溶剂、致癌物质等层层堆积在肺泡（空气囊泡）上吸烟者的发病率是普通人的25倍以上肺最基本的通气功能，也会受到严重的损害⑦4. 肝脏：代谢解毒劳模。 & h% o0 ~; x. j- D) x
肝脏可谓是一个24小时的“化工处理厂”，夜以继日地承担着身体的代谢和解毒工作，帮助维持全身器官正常运转，保证新陈代谢正常以下几个好习惯可以帮它减负：1）不熬夜天津市第三中心医院肝内科主任医师韩涛2009年在健康报刊文谈到，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。
2 C2 D2 ]$ d1 A2 D4 Y 在门诊经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象因此，保护肝脏最好良药就是按时就寝，这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。 7 S) u* {+ l# ]3 \
⑧2）不肥胖脂肪肝可以发展为脂肪性肝炎，甚至导致肝纤维化，严重影响肝脏代谢上海交通大学医学院附属新华医院消化内科主任医师范建高2017年在接受健康时报采访时谈到，一般而言，肥胖的过程是先胖到肝，再胖到腰，最后是整体的体重超标。
) k% { H- w6 ]' C! | 一个人体重增加了3%-5%，就很有可能从原先没有脂肪肝变成患有脂肪肝因此，明显的胖子生脂肪肝比较容易理解，简单的判断办法是看腰围是不是增粗，男同志超过二尺七，女同志超过二尺三，就需要做个相关检查了⑨5. 肠道：吸收排泄劳模
) s' M$ `2 p9 d1 ~ 肠道是我们的吸收、排泄劳模，食物经过小肠吸收，通过大肠转为粪便代谢体外不少人经历着便秘、腹胀的困扰，肠道正常工作很受干扰以下几个好习惯可以帮它减负：1）多吃点果蔬杂粮吉林省人民医院临床营养科刘梁2019年在健康时报刊文谈到，大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维，可作为益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等，作为肠道益生菌的优质食物，它们也就成为了肠道喜欢的食物。
0 _. Z0 h0 ]* Y2 F, N3 Y9 ^ ⑩2）坚持规律运动规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30-60分钟，每周至少2次本文综合自：① 2022-04-30 人民日报健康号“西安市中心医院官方号”《劳动节来了，谁才是你身体里的劳动模范》。
4 F- U/ b7 ?; p ② 2017-11-17 健康时报《你是不是在假装刷牙？》 ③ 2016-07-26 健康时报《睡着后 身体在干啥》④ 2021-06-11 健康时报《睡得饱，心脏好》⑤ 2019-08-20 健康时报《饭吃八分饱 心脏会更好》 ; I8 ^, C% p% [* }+ m
⑥ 2016-12-13 健康时报《腹式呼吸是场心肺按摩》⑦ 2016-04-05 央视新闻《内窥镜下的“烟肺” 触目惊心！》 http://tv.cctv.com/2016/04/05/VIDEuEUcBLlvywHILL8qYcCs160405.shtml ' j2 v& L+ R: u- k0 u" Q3 Z
⑧ 2009-08-02 健康报《熬夜 熬走肝健康》⑨ 2017-07-21 健康时报《脂肪肝与什么有关？》⑩ 2019-11-29 健康时报《肠道很喜欢蔬果杂粮》编辑：任璇审稿：杨小明更多精彩文章：从走路姿态能看出健康状态！这10种情况要注意了！
5 G0 d" T* U- \' E* {! E* z 张伯礼院士：本轮疫情持续时间可能较长7种“催老剂”藏在日常食物中，尽量少碰！浙江一女子新冠阳性后做了2件事，让全家避免感染！值得学习！上海新增感染者首下降，专家：是否出现拐点还需继续观察 
1 X) K9 I7 J6 |: B( t 本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。ID：jrtt
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