核心力量和拉伸训练设备蛋白质粉能增加肌肉吗

heshao · 发表于 2022-07-31 18:02:35

　　蛋白质粉
　　所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。蛋白质粉可分为两大类：一类是从牛奶中提纯出来的动物蛋白质；另一类是从大豆中提纯出来的植物蛋白粉。
　　蛋白质与肌肉增长
　　蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。
　　近年来随着健美运动在社会上的风靡，越来越多的健美爱好者通过力量训练（抗阻练习）配合服用运动营养补剂的方式来实现增长肌肉并塑造健美体魄的目的。这也造成了越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用为普遍。
　　蛋白质粉能增加肌肉吗？
　　核心力量和拉伸训练设备研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。
　　不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。
　　蛋白质粉过量食用增加脂肪
　　对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。
　　另外，多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。

codyness · 发表于 2026-01-05 07:27:30

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

的士屠夫 · 发表于 2026-09-13 20:22:37

说得很实在，没有夸大其词，这种真实分享太难得了

天才的草根 · 发表于 2026-09-22 11:43:10

学习到了，之前一直没注意过这个点，受教了

草根汇联盟 · 发表于 2026-09-25 16:54:52

楼主太厉害了，整理得这么详细，必须支持

lmb7646 · 发表于 2026-09-26 06:33:58

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！

星神子 · 发表于 2026-09-26 22:35:55

分析得很透彻，很多细节都说到点子上了～

柳村 · 发表于 2026-10-01 03:31:40

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

互易中国1003 · 发表于 2026-10-14 03:32:53

这个思路很新颖，打开了新世界的大门，谢谢分享

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