4 y0 p7 s( @. O 随着社会审美观念的变化，现在再也不是以胖为美了，而是追求骨感时尚美。当下流行的减肥方法有很多种，其中运动减肥是减肥者比较喜欢的减肥方式之一。
) u' R) f' b$ ~9 ^3 O& Z 1、一定要热身
0 A3 a9 }. t7 A1 ~0 f Selectorized精选系列力量训练设备热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。6 ?* u/ X& {9 l. Q
如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。
& s1 e! a$ D* e# ~ 2、慢慢提速，循序渐进' B O8 q9 |- a9 u0 }5 d
在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。
* v! h' O! @2 B L$ i 最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。% P# N9 o4 r) z# G2 h; C7 D
3、跑步时间不宜过长
/ Y. s$ I. Z; _9 H; x% ]5 W" E 一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。
) J- M1 P7 @6 c 建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。$ A, v( p' L4 b# _& o. ~) ]7 p" E0 R
4、跑步心率，不容小视+ N3 z) Z. U5 E
跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。2 @, f% F6 [. o7 A" Z, u) b( l
每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。
3 S+ ` k; a; \0 U9 z 5、手不要扶扶手: I* n' v `! T9 R+ q7 D$ h% j
跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
t, Z- q6 m$ m, r/ Y( I9 P7 | 6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
( F+ X8 |$ H" _$ H4 y 跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
! H/ d2 s% X' c! l; V! Z 7、不要在机器运转时跳下
/ F0 L$ g1 H, Y$ S3 x' x 跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。
0 Y7 X) [% y8 d% Q 8、及时补水* i6 |! @$ E' Z/ v
建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
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