椭圆健身交叉训练机这几个自重动作，有效增肌减脂

ningxueqin · 发表于 2022-07-24 21:51:15

　　椭圆健身交叉训练机健身这件事，是当今时代不可忽略的一件事。健身最明显的好处是：可以收获健康，提升身材比例，保持年轻的体能状态，抵抗衰老来袭。
　　

　　在疫情无法杜绝的现代社会，我们开始发现健康的重要性。因为拥有健康，就等于拥有了一切。没有了健康，那么，再多的金钱、再大的权利也是没有用的。而长期健身与不健身的人，自身免疫能力还是有所不同的。生命在于运动，坚持健身的人抵抗力会更好，可以更好地抵抗疾病，生病了恢复能力也会比一般人更快。
　　疫情管控期间，很多人需要居家隔离，尽量少出门，少聚集，而健身房这种公共场合也是不建议去的。那么，在家无法出门的人，怎么开启健身锻炼呢？
　　健身的方式有很多种，我们不一定要去健身房锻炼，你也可以选择在家进行自重训练，同样也能达到锻炼效果，有效增肌减脂，塑造一副好身材，提升免疫力，减少疾病入侵。
　　对于身材肥胖，需要减脂的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：
　　第一个动作是开合跳，开合跳是一个全身性的燃脂训练，可以快速提升心率，锻炼四肢跟腰腹肌群，预防肌肉流失，还能减掉身上多余赘肉。每次进行2分钟，重复5组，10分钟开合跳可以达到慢跑30分钟的效果。
　　第二个动作是高抬腿，高抬腿也是一个有氧燃脂动作，还能强化腰臀腿肌群，让你恢复小蛮腰，提升双腿线条感。每次进行1-2分钟，重复5组即可。
　　对于身材偏瘦，想要增肌练壮，提升身材比例的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：
　　第一个动作是俯卧撑，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升胸肌、手臂线条，没有办法进行标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手。标准俯卧撑训练比较轻松的人，可以从下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等进阶训练入手，每次进行15-20次，重复5组，2-3天训练一次即可。
　　第二个动作是深蹲，深蹲动作可以锻炼臀部、腿部肌群，提升臀腿比例，提升下肢力量，加强身体的爆发力，让你的运动表现更出色。徒手深蹲一段时间后，我们再进行负重深蹲或者保加利亚蹲，提升训练难度，每次进行15-20次，重复5组，3天锻炼一次即可。
　　想要同时增肌减脂的人，可以同时进行这4个动作，健身效果也会更快。别小看这几个动作，很多新手很难坚持下来，中途就放弃了。
　　健身需要足够的自律跟毅力，如果你能坚持2个月以上，意味着你的身材有了一定的改变，健身能力也有所提升，可以尝试更加系统的健身训练。

greferg2345 · 发表于 2026-01-10 19:47:44

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！

顿悟 · 发表于 2026-01-12 21:24:01

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

″e·视觉″【设 · 发表于 2026-05-22 05:25:39

楼主辛苦了，整理这么多内容，必须点赞收藏

美新特2011 · 发表于 2026-05-24 11:25:33

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

cnjdgs · 发表于 2026-05-29 14:10:16

完全赞同，我也是这么认为的，英雄所见略同～

		自动登录	找回密码
密码			加入怎通

[站长八卦] 椭圆健身交叉训练机这几个自重动作，有效增肌减脂