核心力量和拉伸训练设备蹲墙功要怎么做最正确

ningxueqin · 发表于 2022-03-25 11:48:08

　　核心力量和拉伸训练设备蹲墙功是一种很有效果的运动，而一个人坚持做蹲墙功，对身体的好处是有不少的，而且还有着动作简单与效果显著这两个特点，但是要练蹲墙功也是有讲究的，比如要怎么做。那么，蹲墙功要怎么做最好最正确呢？一起来看看吧！
　　

　　蹲墙功要怎么做
　　1. 面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。
　　2. 然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。
　　3. 可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。
　　4. 注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
　　5. 练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。
　　6. 初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。
　　蹲墙功的好处
　　1. 有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
　　2. 可以强肾，是一种健身养生的良法。
　　3. 能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
　　4. 能够减肥，对腹部肥胖效果明显。
　　5. 能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。

天下 · 发表于 2026-08-09 16:48:26

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

887 · 发表于 2026-08-09 17:53:49

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！

天雷之恨 · 发表于 2026-10-17 22:43:25

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

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