锻炼肌肉会增加体重吗锻炼肌肉体脂控制的原因

ningxueqin · 发表于 2022-03-04 20:08:01

　　健身给大众的印象就是练出一身硕大的肌肉，这是因为常常锻炼肌肉能够让肌肉变得更加的结实。有些人认为锻炼肌肉会增加体重，这些多出来的重量就是肌肉的重量，那么你觉得锻炼肌肉会增加体重吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
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　　因人而异，但最后体重会相对稳定下来。
　　本身比较瘦的人、年纪较大的人锻炼肌肉，在长肌肉期间往往更容易增重，然而往往增加的脂肪会多于肌肉，增重的越快越明显，肌肉占比也就越低，体重增加到了一定程度后，体重就慢慢地稳定下来。
　　肥胖体质的人锻炼，会减低体重，因为长肌肉的过程中的运动消耗热量，使体内脂肪燃烧，达到减肥的目的，到体重降低到一定限度时，体重也会稳定。
　　锻炼肌肉时体重增加的原因
　　增肌时需要摄入较多的热量和蛋白质，而且蛋白质消化时也会需要足够的能量，所以增肌时常常会伴随着体重增加，特别是瘦人在增肌时更需要大量的碳水补充，所以增重会更明显。
　　当然增重不等于变胖，特别是刚刚开始运动的人，刚开始健身时增肌效果比较明显，营养的补充多增加在肌肉上，虽然体重增加了，但是却并不会增加多少脂肪，只会变得更加强壮。
　　锻炼肌肉时训练对体重的控制
　　虽然增肌时摄入要大于消耗，可是进行力量训练后，还可以适当进行有氧运动，这不仅可以消耗多余脂肪，可以起到塑形的效果，力量训练后的有氧运动还可以提升心肺功能。通常为了达到更好的增肌效果，需要尽量少做有氧运动，力量训练后应将有氧运动控制在20分钟左右为佳。

a197688 · 发表于 2026-10-25 13:02:45

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

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