几点睡觉最好？队列研究健康睡眠注意这3点！

ningxueqin · 发表于 2022-02-19 20:43:43

　　现代生活节奏越来越快，人们在不断工作的情况下睡眠时间也逐渐变短，也有很多经常熬夜导致睡眠质量变差，也因为休息时间不同让很多人在几点睡觉上产生分歧。早睡早起的人认为晚上晚睡，早上会废。队列研究晚睡晚起的人认为睡得早是浪费。但事实上几点睡觉并不是关键，最关键的是作息要规律。
　　健康睡眠要看哪点？
　　要知道不管是早睡还是晚睡都没有具体的限制时间，想要拥有健康的睡眠主要得有规律的作息时间。不规律的作息会影响身体健康，睡得少、睡眠时间不规律等因素都是导致健康出现问题的关键。作息不规律易让人记性变差，记忆力难以集中，内分泌紊乱，激素水平不稳定等。
　　因为每个人的生活环境不同，昼夜节律也会发生改变，所以并没有统一的作息时间表。如对于孩子来讲，早睡早起可以保持第2天清晨有足够的阅读、做功课时间，精力也充沛。对于年轻人来讲，大脑计算高峰时间是在晚上，所以可以保持晚睡晚起，因此此不同的情况下作息时间也有所不同。
　　也就是说不管是早睡还是晚睡，一定要保持作息规律，良好的作息周期会让身体形成固定生物钟，也就会让器官跟着生物钟运行。但注意也不能长时间晚睡，长时间晚睡会让器官得不到修复，也会影响免疫系统，导致抵抗力下降，所以尽量不超过晚上12点睡觉。
　　如何拥有一个好睡眠？
　　1、睡前不运动，不玩电子产品
　　睡前两小时不运动，睡前半小时不玩电子产品防止大脑皮层过于兴奋，在入睡时多梦而影响睡眠质量。
　　2、睡前不喝水
　　睡前喝水易产生尿液，在半夜起来上厕所会让人清醒后难以入睡，影响睡眠质量，辗转难眠。所以睡前一小时不喝水。
　　3、喝杯牛奶
　　牛奶有镇定安神的功效，睡前喝杯温牛奶能让人入睡时间变快，而且也能提高睡眠质量。
　　温馨提示
　　入睡时间早晚要根据自己的具体情况来决定，不要一味强求自己。注意若发现上床后难以入睡不要翻来覆去，起身走动，等有困意再次入睡。翻来覆去不仅让自己难受，也会延长睡眠时间，导致睡眠质量变差。

tianzhilan · 发表于 2026-10-24 19:53:02

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

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