使用椭圆机商用训练，你需要注意这3点！

ningxueqin · 发表于 2021-12-30 12:47:25

天气转冷，如果你在北方地区，可能现已放弃了冻手冻脚的户外跑步。椭圆机商用给了我们在室内运动的机会，能够避开坏天气，无论是雾霾天，仍是酷暑寒冬，都能够照旧跑步。并且，对于新手来讲，其实跑步机更易养成跑步习惯。但是在跑步机上的跑步，你需做出调整。对初跑者来说，就是需求了解跑步时身体向前移动的原理。路跑时身体的前倾落下带来向前移动的力，而在跑步机上，你没有办法这样利用重力使自己向前移动了，身体的向前落下并不是有必要的。因为你脚下的地面，也就是跑步机履带在向后移动，促进你向前移动。这种细微的区别容易使跑者把跑步变成了简单的两腿交错运动，而不是整个身体的向前运动。

1.过度跨步
这种状况下跑者的运动幅度较大，之所所以发生这种状况是由于跑者没有及时将支撑腿从履带上拉起来，然后使支撑腿落在了身体的后方，正因如此导致另一条尚在半空中正要落下的腿，不得不向前迈得更远，从而保持身体的平衡。
适当加快自己的步频，这种情况就可以得到改善，只要你的支撑腿拉起的够快，步幅也会相应变短，恢复正常。
2.弯腰
能够看到这个跑者的背部现已彻底弯了下来，这种状况一般呈现在训练末期由于太过疲劳所以忽视了自己的跑姿。
改进这一问题的方法很简单：你能够把双手在背后握住跑上十几步，很快就能够将上身的姿态纠正过来。
3.脚落在了身体前侧
这种过错的呈现一般伴随着过度跨步，这样的落地方法一般会使你不得不用脚后跟着地。这种过错从运动力学角度来看会使你的膝关节接受更多的压力，然后导致严重的伤痛。
应对这种状况你需求加大跑步机的斜度，然后在跑步机上模拟出路跑的受力条件，削减冲击。
总结一下
事实上大多数跑者对自己是怎样跑步的一无所知，所以下次你再跑的时候无妨录上那么一小段，就能发现自己有没有跑姿过错。在跑步机上练跑和在路上练跑有纤细的差异，如果你能防止以上常见过错，就能够顺利完成训练计划，到达你的训练目标。

1524602628 · 发表于 2026-01-24 19:57:29

完全赞同，我也是这么认为的，英雄所见略同～

a603165932 · 发表于 2026-07-03 11:08:15

蹲了这么久，终于看到有价值的讨论，支持一下！

1729765892 · 发表于 2026-07-12 05:47:49

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

weigee · 发表于 2026-07-12 11:30:12

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！

a232310067 · 发表于 2026-07-15 21:45:05

楼主辛苦了，整理这么多内容，必须点赞收藏

03108124888 · 发表于 2026-10-17 09:13:23

分析得很透彻，很多细节都说到点子上了～

潘多拉/fw之吻 · 发表于 2026-10-24 05:28:49

说得很实在，没有夸大其词，这种真实分享太难得了

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[站长八卦] 使用椭圆机商用训练，你需要注意这3点！