) P& h0 @ P& M 现在这个社会，生活条件，人们开始注意健康，更加注意自己的体形，各种precor进口健身器材，关于健身对男人必须锻炼的腹肌。那么如何快速锻炼出腹肌呢。今天我们要来谈谈如何使用腹肌轮来锻炼。
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健腹轮是一个小的助推器，锻炼肌肉，减脂。材质为优质工程塑料通用，设计简单，外形美观，经久耐用，使用方便，能锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体得意的肌肤，因其简单，运动场地不需要太大，在家使用也是挺方便的。
( h: q) i! h5 n/ G6 h 常规训练法
5 r \$ r& L7 a% z5 D1 i 方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。" ]' Y8 l: l! S' t
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。$ W: f" C5 R, Y; [
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
4 G+ K6 X. T2 v$ s, F 方法4：瑜伽式训练－－－坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。+ }5 t7 [3 `" u( e
方法5：后背式训练－－－坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
7 ^/ Z1 w) {8 o- V0 v 方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
* R: V; d5 b" |9 s% A2 ?) x9 A 使用健腹轮注意事项
0 k3 }9 x _' N$ |6 i0 @6 g 注意事项：健腹轮不是针对锻炼胸肌，部分动作虽然能训练到这部分的肌肉但是想要针对训练胸肌那就不用选用这种器材。
5 q- {$ }3 v; ]1 ] 最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：
: _8 n, K- g- e( f6 E1 C 1.提前，你需要做一些伸展运动和有氧运动热身，以避免初学者肌肉紧张；
8 U! f% m. P3 m 2.跪姿训练背不能塌陷，蹋腰，臀部不要推得太多；
2 |3 R1 z: C9 s/ o- ? ?& G. u 3.始终保持腰部收紧。如果你跪下无法用力可以休息一下，或者降低你的训练次数，困难等，然后慢慢增加训练的难度。
5 D1 H" K( h3 n8 L+ { 对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
$ \# `5 B" U$ r' c 关于过程中的动作
2 ~8 j" G/ Y0 ~8 I& b7 a+ \- \* u 如果你很难从身体的腹部收缩健康，那么一直试着向前伸展你的手臂，被动地保持这种状态，或者你只做半轮动作也可以。
/ P1 G, q& P" V* \7 O4 E 最终，你将能够熟练地重复动作。直到有一天，你可以站姿训练，膝盖不接触地面完成运动。
; e0 M4 _+ G* m+ ~3 g" } 健腹轮训练心得&锻炼效果
. H7 {$ y1 t. J 我身高175cm，体重140斤，虽然没有肌肉块，但整体身体线条好，尤其是腹肌已经是6块了，要知道什么时候我的体重变成170斤，而且都是脂肪。腹轮锻炼腹部，臀部，手臂，肩膀和胸部几乎所有的身体的肌肉。健身只是用一个健腹轮，在开始的时候，采用跪姿，才做5个就会喘不过气来，经常要趴在地上休息，现在我站姿做各50个，每天练习四组都没问题。无论你是增加肌肉还是减少脂肪，我建议你使用健腹轮，这真的是一个很好的家用健身器材。9 s% E2 q* M# p, ]2 U
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