有很多人都会有在运动后有肌肉酸痛的经历，但是你知道为什么肌肉酸痛吗？肌肉酸痛最常见的原因是肌肉组织受到外力的损伤，而这种外力只能在肌肉抵抗重力时产生。肌肉酸痛通常分为两种：急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛，这是身体最常见的疼痛，商用椭圆机健身房训练的时候根据自身情况去做可以让避免些，但是肌肉酸痛也是身体成长所必须的。
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3 a# |& k0 p/ @; F9 l/ Q! u 肌肉酸痛在我们进行肌肉训练的时候很常见，但是会很大程度影响我们做事情，我们要正确认识，要根据情况来采取措施，避免产生对身体造成更多的伤害。% j8 D2 E- W. y$ Z# ~+ q0 I
急性肌肉酸痛
$ y1 V/ ~6 e8 n ?- B# T 急性肌肉酸痛是指人体在运动过程中，或是在运动后立即产生的肌肉酸痛感，通常立即的肌肉酸痛会伴随肌肉僵硬的现象，这种急性肌肉酸痛感，主要是因为肌肉内的缺血所引起的，以及在人体缺血的情况下，使代谢产物不能完全清除并积聚在肌肉中，从而刺激神经末梢产生肌肉酸痛的感觉，但立即停止后几分钟左右就会完全恢复。
9 G* w, `: i4 h3 \: n! b 在剧烈运动的过程中，人体代谢代谢产物乳酸的积累，会使得肌肉里的pH值下降而导致降低肌肉内酵素的活性，这样会造成肌肉产生疲劳感或是出现急性肌肉酸痛的现象，不同严重会有其他的情况，比如严重些就会让人感觉到不适应，很严重的情况就要立即停止身体活动。
1 Q) B/ ^8 K# H* |& N" b 迟发性肌肉酸痛/ r2 x% t! z- m( _- G, W6 E: l
迟发性肌肉酸痛往往是发生在我们运动后的24-48小时之内所产生，通通常这种肌肉酸痛会持续三天左右，而这种肌肉的疼痛来自肌肉纤维或形成一系列的结构损伤，导致受伤肌肉的肿胀，从而刺激疼痛神经末梢，肌肉酸痛。
5 W; }" i8 j; B4 X2 y/ u0 D) U 当人体较少使用或训练的肌肉群，突然急剧增加运动量与大量强度的运动，会造成肌肉纤维的损伤，才是引起迟发性肌肉酸痛的主要原因。在激烈运动后的1-2小时，血液中的乳酸浓度立即恢复到日常状态，所以一般认为肌肉酸痛是乳酸积聚的结果。+ ] I3 A* g; \9 ^+ @
那么运动后肌肉酸痛，肌肉酸痛怎么快速恢复？
. _# x! R) k" V7 z! Q 1.适当按摩
- t7 P" N' a0 S& s, f0 b 每次做完运动，我们都可以用按摩来促进肌肉的血液循环，帮助肌肉放松。我们还可以提高身体灵活性。
. J6 q4 M4 N+ L, H6 v 2.静态伸展 P0 t5 V, M# M' N; P& {# g
适当的静态伸展运动如散步、做瑜伽和游泳可以拉伸人体肌肉，使肌肉不再充满紧张感，进行按摩和热敷可以促进血液循环和恢复，也有助于放松肌肉。
0 o6 O7 {$ [+ ]: Q1 n! n1 m% R 3.充足睡眠
4 m$ i3 Z0 r P+ ~: B7 T- x. u 人体运动后的肌肉酸痛感，由于肌肉纤维和组织状态的破坏，出血和肿胀，充足的睡眠可以帮助我们人体组织修复，并减缓疼痛的感觉，如果缺乏睡眠可以导致降低身体的新陈代谢，将延长身体恢复时间。! @3 x6 ?- O. x$ J
4.补充能量
7 F2 h# D6 v- }9 k* n5 E$ w 当我们运动后可以立即吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如煮鸡肉、三文鱼、烤面包等，这些食物可以帮助我们保持身体的肌肉蛋白质，不仅增肌，而且减缓了运动后的酸痛。
6 f& x L$ l" m! ~2 S 5.补充水分 F# K2 o* v$ N! k( F1 m2 T8 k# ^
适当的水分，可以帮助我们摆脱人体代谢的许多毒素，加速我们的新陈代谢，如果长期缺水的身体，会造成肌肉疼痛程度的恶化，白天和黑夜，严重，甚至导致肌肉抽筋。$ t* G$ G ]. g. y5 \# ^
6.补充维生素
( h0 ~# u. r; ^' @ 在运动后所产生的酸痛感，可以摄取一些保健食品如维生素B1、B12、C、E或天然药物，为了调节人体的生理机能，适当的摄取能加速新陈代谢，补充人体能量，降低组织的耗氧量，改善血液循环。
( S' e {0 G" i" j5 v& r( X 7.冰敷以及热敷
# ~# {! V7 e, x z 一般来说，冰敷是用于急性肌肉酸痛，而运动后，由于肌肉损伤所产生的膨胀现象，需要用冰敷的方式使血管收缩，减缓炎症现象。而热敷是用于比较中度的疼痛，是急性肌肉酸痛后，热敷可帮助肌肉血管扩张，加速新陈代谢，帮助组织炎症得以修复。
# S# W _, a9 F' K* Z" \8 z M 这些几个常规方式很有效帮助减少一般肌肉酸痛，如果以上的其中方式无法缓解健身酸痛，请及时去就医查看。" J0 U4 G" r! J' ?% i" h! Q
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