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青少年增高需注意的饮食细节 青少年增高的正确饮食，在人体的生长时期，饮食的摄入很重要，特别是青少年的身体，是人体生长的黄金时期，对于我们的增高很有帮助，所以青少年在饮食方面要多注意一些。 合肥仁爱中医医院专家表示：我们在青少年增高的生活细节应注意哪些呢?饮食是保证身体机能正常运转的保障，也是青少年增高的营养基础。一般来说，青少年是增高长高的高峰时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素)，可以促进孩子快速增高，但必须注意青少年增高的饮食细节。 1、供给充足的蛋白质。因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要，是能够帮助青少年增高长高的方法之一。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。
& ]) \% B0 z0 E9 i( W 青少年增高饮食
9 x4 M5 w6 d. N- h% u 2、供给丰富的钙质。钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。
a4 |& p0 L' r$ P( S 3、提倡少吃糖类。糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。* t+ D4 w& V9 I& |& t
青少年增高饮食
/ Q, ^0 T6 Y* {9 ~ 4、务必吃好早餐。早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育。3 S. g* S. O' b V# _/ F* M- e
合肥仁爱中医医院专家表示：饮食增高吃饭时少喝水保持愉快地用餐，喝水会冲淡胃妨碍消化吸收，心情愉快有利于消化吸收。最后，吃完饭还要做些什么?饭后可以喝些蔬菜汤或牛肉汤，对长个子有利。饭后要休息一小时对消化吸收很重要，这就有利于增高了。5 \1 r) z/ [* Z# } _! ~
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